الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين، الجري هي إحدى الرياضات الرئيسية التي يمارسها الكثير من الناس، ولكن لكي تحقق الجري لتحقيق النتائج المرجوة، يجب على المبتدئ تعلم كيفية الجري بشكل صحيح حتى لا يتلف أي عضو في الجسم، لهذا نوضح لك بالتفصيل الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين.
الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين
الطريقة الصحيحة للترشح للمبتدئين هي شراء ما يلي:
1- الحفاظ على وضعية الرأس الأمامية أثناء الجري
من الأشياء التي يمكن أن تحدث بشكل لا إرادي أثناء الجري هو تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى من المستوى الطبيعي، لكن احذر من أن مستوى الرأس هو أحد الأشياء التي يمكن أن تسبب الشعور بالإرهاق لدى أولئك الذين يجرون بشكل غير صحيح.
يؤدي تحريك رأسك لأسفل إلى توتر رقبتك، مما قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة، بينما إذا ركضت مع توجيه رأسك للأمام، فسوف تشعر بتوازن الجسم بالكامل أثناء الجري.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
2- تثبيت الكتف
عندما تقفل كتفيك بزاوية قائمة من القوس، فإن الأمر يشبه حمل شيء على ظهرك وتخشى أن يسقط لأن الركض مع ثني كتفيك للأمام يمنع وصول الأكسجين الجيد إلى رقبتك. مما يؤدي لانتهاك القدرة على التنفس بالإضافة لتأثيرات توتر العضلات في منطقة الرقبة.
3- تثبيت اليدين بزاوية 90
إذا قمت بتثبيت يديك بشكل مستقيم أثناء الجري، فستواجه مشاكل وصعوبات أثناء الجري، مما سيجعلك تتوقف بعد وقت قصير، لذلك يجب أن تثبت يديك عند 90 درجة، مع مراعاة استرخاء ذراعيك أثناء الجري، بحيث تكون يديك حرتين أثناء الجري للأمام وللأمام.
تساعد حركات الذراعين للأمام والخلف على دفع الجسم للأمام، مما يدعم مجهود الجسم ولا يضيعه بسرعة.
الجري للمبتدئين
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند الجري للمبتدئين، بما في ذلك:
1- حرك الجسم للأمام
عند الجري، يجب أن ينحني الجسم قليلًا إلى الأمام، لأنه مع هذا الميل، لا تلتصق القدم كثيرًا بالأرض عند الجري، مما يخفف من ضغط الجسم على الوركين أثناء الجري.
2- تثبيت الساق
هناك اعتقاد خاطئ بين كثير من الناس أن الجري بقوة في مكانه قبل بدء الجري أثناء هز الساق يسخن الجسم ويجهز الجسم للجري، ولكن هذا مفهوم خاطئ لأن هذا الإحماء يسبب آلام الظهر والورك.
لهذا السبب لا يتدرب المتسابقون في بطولة العالم على هز أرجلهم قبل السباق، لذا احرص على عدم القيام بذلك.
اقرأ أيضًا: ما هي التمارين التي تزيل الندبة بسرعة
3- اثن ركبتك
يرتكب بعض الناس خطأً كبيرًا عند الجري، وهو القفز أثناء الجري، معتقدين أنه سيسرع الجري، لكن هذا قد يعرض ركبتك للخطر لأن الجري يسمح لك بثني ركبتيك، أو القفز يزيد من وزن الكل. على الركبة مما يكشف عن بعض مشاكله.
4- النزول من منتصف القدم
عند الجري، يوصى بالهبوط على منتصف القدم بدلاً من منطقة الكعب، لأن الهبوط على الكعب يمكن أن يتسبب في اصطدام الوركين بشدة، مما يسبب أيضًا ألمًا شديدًا في الكعب. المنطقة، بالإضافة إلى خطر التواء الكاحل.
لذلك، يجب مراعاة أن أصابع القدم ممتدة بالكامل للأمام من أجل الجري بشكل أفضل وأسرع، مع الحفاظ على أصابع القدم من الاصطدام بالأرض أثناء الجري.
كيف تتنفس أثناء الجري
أثناء الجري، يجب أن تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري كما يلي:
حدد الأطباء الطريقة الصحيحة للمساعدة في التنفس السليم أثناء الجري، وهي أن يفتح الشخص فمه أثناء الجري ويأخذ نفسًا عميقًا أثناء وضع قدمه على الأرض، ويخرج الزفير عند إنزال نفس القدم أثناء الجري، بحيث يكون التنفس منتظمًا مع الحركة الجارية
يوصى بالتنفس بالمعدة أو الحجاب الحاجز، وفتح الفم للسماح بدخول المزيد من الأكسجين إلى القصبة الهوائية.
قواعد التشغيل الصحيحة
هناك مجموعة من قواعد التشغيل الصحيحة التي يجب اتباعها في مواجهة العديد من التحديات أثناء التشغيل، وهي:
- الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء قبل عملية الجري، وكذلك بعد عملية الجري لأكثر من سبب، وهو إدخال كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم عن طريق الماء، وكذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم، والتي خرج من الشخص أثناء الجري.
- تناول وجبة فطور مغذية قبل الجري.
- يُنصح بالابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأنها تسبب الإجهاد والإرهاق بعد تناولها بفترة وجيزة.
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة لممارسة رياضة الجري حتى تكون مريحة وواسعة.
- يجب الحرص على ارتداء ملابس قطنية مريحة لتجنب التعرق المفرط أثناء الجري.
- الإقلاع عن التدخين للأبد لأنه يؤدي إلى العديد من مشاكل الرئة ويساهم في سرعة إجهاد الجسم وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- يجب أن تتوقف عن الجري فورًا إذا شعرت بغثيان أو دوار أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في المساء.
اقرأ أيضًا: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يومًا
في هذا ناقشنا معك الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين وشرحنا لك كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري مع شرح بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري حتى لا تتعب، نتمنى أن يعجبك الموضوع .