شد البطن بشكل طبيعي بدون جراحة من الطرق التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي، ومن أفضل طرق شد البطن طريقة طبيعية لأنها أقل تكلفة وبسيطة. يمكن تنفيذها بخطوات بسيطة سنشرحها في مقال اليوم.
تصغير المعدة
- تصغير المعدة هو تصغير في حجمها يجعل المعدة تحتفظ بطعام أقل، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع بسرعة، لذلك لا يأكل الشخص كميات كبيرة من الطعام.
- تصغير البطن هو أحد الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في الحفاظ على أجسامهم النحيفة والمحددة.
- يمكنك تصغير المعدة بطرق مختلفة منها جراحية وطبيعية، لكن الأفضل تصغير المعدة بشكل طبيعي حتى لا تحدث آثار جانبية للجسم ولا يحدث ضرر للمعدة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوا الوزن عن طريق تعديل عاداتهم الغذائية وكمية الطعام الذي يتناولونه
ولمزيد من المعلومات ايضا: ما الفرق بين تكميم المعدة وتكميم المعدة؟
طرق طبيعية لتصغير البطن
- يجب تقليل كمية الطعام تدريجيًا، وبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، غالبًا ما نقسمها إلى وجبات صغيرة.
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا حتى تمتلئ بسرعة، وهذه الطريقة من أفضل الطرق لتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي في أقصر وقت ممكن.
- ممارسة الرياضة، حيث أن التمارين المنتظمة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد على شد عضلات البطن حول المعدة، مما يؤدي إلى تقليص حجمها بشكل طبيعي بمرور الوقت.
- من التمارين المهمة التي تساعد على تقليل حجم البطن بشكل طبيعي هي الجري وركوب الدراجات بصرف النظر عن تمارين عضلات البطن.
- يجب أن يكون الفطور حذرًا، والطعام يجب أن يكون صحيًا، لأن الفطور يجعل الإنسان يأكل كمية قليلة من الطعام أثناء الغداء، لأن المعدة ممتلئة من الفطور.
- يمكن استبدال الخبز الأبيض بخبز أسود من الحبوب الكاملة.
- يجب تحديد نوع الطعام المسبب لتضخم المعدة وتجنبها لأن هناك أنواعًا معينة من الطعام يزداد حجمها حيث تغوص في المعدة وبعد اختلاطها مع العصارات الهضمية.
- وهذا يشمل المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون. إذا كنت تريد أن تكون معدة أصغر، فعليك الابتعاد عن هذه الأنواع من الطعام.
- النوم لعدد كافٍ من الساعات يساعد على تصغير حجم المعدة، حيث يجعل هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، أقل إفرازًا في الجسم للحصول على معدة أصغر.
طرق هدب المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة
- يجب تجنب الأساليب غير الصحيحة التي تؤدي إلى تضخم المعدة، مثل الوجبات الخفيفة.
- أو الأكل حتى بعد بلوغه مرحلة الشبع تسمى الشبع.
- وامتنع عن الوجبات السريعة.
- اشرب الكثير من الماء، لأن الماء يجعل الشخص يأكل طعامًا أقل.
- يجب تناول ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يوميًا، حيث أن شرب الماء يعطي إحساسًا بالامتلاء، مما يؤدي إلى صغر المعدة، ويجب شرب الماء أثناء الجلوس وليس الوقوف.
- يجب أن تكون مركزًا أثناء تناول الطعام حتى لا يتشتت انتباهك بمشاهدة التلفزيون أو القراءة.
- لأنه يساهم في زيادة وزن الجسم، حيث أنه يأكل كمية كبيرة من الطعام.
- مما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة.
- يجب على المرء أن يكون يقظًا وأن يركز على ما يؤكل وأن يبتعد عما يشغل العقل حتى يشعر بالشبع.
- يجب استخدام أطباق أصغر.
- لأن تناول أطباق كبيرة يرسل إشارات إلى المخ بأن كمية الطعام غير كافية.
- وهذا يزيد من الشعور بالجوع، بينما الأكل في أطباق صغيرة يرسل إشارات للدماغ بأنه ممتلئ.
- لا علاقة له بكمية الطعام في الطبق.
- يعد وضع نفس الكمية من الطعام في طبق أصغر طريقة لمساعدتك على تناول كميات أقل دون أن تدرك ذلك، مما يساعد على تقليل حجم معدتك.
اقرأ أيضًا: مخاطر استئصال تكميم المعدة
حجم المعدة وسعتها
- توضح أخصائية التغذية Okaitlyn Broshi أن حجم المعدة لا يتغير.
- لكن قدرة المعدة وقدرتها على امتصاص الطعام تختلف باختلاف عدد من العوامل المتغيرة.
- بما في ذلك حجم وعدد الوجبات التي يتم تناولها خلال النهار.
- قارن Ocayteln Broschi المعدة بالبالون، فكلما زاد تدفق الهواء في البالون، زادت قدرته.
- لكن هذا لا يؤثر على حجمه الأصلي.
- كلما زادت المعدة من قدرتها، يزداد وقت الشبع.
- إضافة إلى ذلك، على حد قولها، على الرغم من أن الشخص لا يستطيع التحكم في حجم معدته وتقليلها إلا من خلال العمليات الجراحية.
- لديه القدرة على التحكم في قدرة معدته، أي بتناول الطعام بحكمة وليس بإفراط.
- وأيضاً أضف وراهن على طعام صحي واستبدله بالوجبات السريعة المشبعة بالدهون، على سبيل المثال أكل الخضار والفواكه الطازجة.
تمارين للتخلص من دهون البطن
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تحرق الدهون المخزنة في منطقة البطن، ومنها:
تأرجح الجرس
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق إمساك قضيب مع ثني كلتا اليدين والساقين
- وأن الكرة تتأرجح بينهما مرة واحدة في اتجاه الداخل.
- ثم ترفع الكرة حتى تصبح اليدين عند مستوى الكتف، وتتكرر هذه الحركات عدة مرات.
كرة طبية
ضربة عنيفة
- يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف بشكل مستقيم.
- ولضرب الكرة على الأرض بأقصى قوة، أمسكها عندما ترتد وكرر هذه الحركات عدة مرات.
أنظر أيضا: المضاعفات بعد استئصال تكميم المعدة
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك عدة نصائح يمكن أن تساعدك على خسارة دهون البطن، ومنها ما يلي:
- يجب الاعتماد على الحركة بشكل مستمر، ويجب تقليل فترات الجلوس المطول.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ج، مثل البرتقال والليمون بكميات كبيرة، لأنها تدعم ضغط الدم.
- أن يكون أبعد ما يمكن عن الإجهاد والضغط، لأنه يسبب رغبة كبيرة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- هذا يسبب الانتفاخ، ويتم إفراز الكورتيزول، مما يساعد على تراكم الدهون حول الخصر.
استنتاج
- ما هي عملية تدبيس المعدة وتصغيرها؟ تكون المعدة أصغر لتستوعب كمية أقل من الطعام.
- ما هي عملية تحويل مسار المعدة؟ عن طريق تقليل وتعديل كمية الطعام وممارسة الرياضة وبعض الخطوات الأخرى.
- هل توجد أي تمارين تساعدك على التخلص من دهون البطن؟ نعم، هناك عدة تمارين منها تمرين تأرجح الكرة وتمارين أخرى.
من الأفضل أن تعتاد على تناول كميات صغيرة وبدلاً من 3 وجبات رئيسية تناول 5 وجبات صغيرة أهمها الإفطار بعد ثلاث ساعات – وجبة خفيفة، بعد ساعتين – غداء، بعد ثلاث ساعات – وجبة خفيفة، و ثم عشاء ووجبة خفيفة والنوم في الساعات الأولى.