فيتامين مفيد للشعر

يهتم الكثير منا بكيفية الاستمتاع بشعر صحي وناعم وطويل. غالبًا ما يكون ما نأكله مسؤولاً عن شكل وصحة شعرنا. معًا سنتعرف على أهم الفيتامينات المفيدة للشعر وكيفية تناول الفيتامينات من خلال الطعام.

فيتامين جيد للشعر

أوضحت شبكة التلفزيون الهندية نيودلهي على موقعها الإلكتروني أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي يحتاج الجسم للعناية بها بكميات كافية للتمتع بشعر صحي طويل وناعم وهذه الفيتامينات هي كالتالي:

فيتامين د

الفيتامين مفيد للشعر وله فوائد عديدة للشعر بشكل خاص والجسم بشكل عام فهو يمنح الجسم القدرة على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم.
يحفز فيتامين د نمو بصيلات الشعر الجديدة ويحسن الدورة الدموية ويقلل من الالتهاب.
يقلل من تساقط الشعر لأنه يغذي الشعر بالأكسجين ويعالج بصيلات الشعر التالفة.
أكدت المجلة الأمريكية للأبحاث أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة البقعية وتساقط الشعر المفاجئ.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الحصول منها على فيتامين د، مثل السمك الأبيض والفطر والسلمون.
وليس فقط الأطعمة الغنية بفيتامين د، بل إن التعرض لأشعة الشمس هو أهم مصدر لفيتامين د.

اقرأ أيضًا: أفضل الفيتامينات الموجودة في الأقراص للشعر والبشرة والأظافر

حديد

الحديد عنصر مهم جدا للجسم. إذا كانت نسبة الحديد في الجسم جيدة يكون الشعر أقوى. الحديد مهم جدًا لنمو الشعر وتغذيته.
يمكن تناوله من خلال الأدوية المحتوية على الحديد والأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والدبس الأسود وزهور الخرشوف.

المغنيسيوم

يجعل المغنيسيوم الشعر أقوى وأكثر صحة لأنه يمكن أن يصل إلى فروة الرأس، مما يحسن نمو الشعر.
يمكن الحصول عليها من خلال هذه الأطعمة، المكسرات، الفول، السلمون، الفول.

فيتامين أ

يحفز فيتامين أ إنتاج الزيت في فروة الرأس بفضل الريتينول الموجود فيه مما يساعد على الحفاظ على البشرة وترطيبها وحمايتها من الجفاف مما يؤدي إلى عدم تكسرها.
يحتاج الجسم إلى فيتامين أ لنمو الخلايا، وخاصة الشعر، لأنه الأنسجة التي تنمو بشكل أسرع، يمكننا الحصول على فيتامين أ من خلال بعض الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والخوخ وزيت السمك والخضروات الورقية والبطاطس.
احذر من الاستخدام المفرط أو تناول الأدوية المحتوية على فيتامين (أ) لأنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية خاصة للشعر لأنها تؤدي إلى تساقط الشعر الشديد.

فيتامين هـ

يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة ومحفز جيد للدورة الدموية في الجسم، مما يجعل فروة الرأس صحية.
يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ويحفز نموه بشكل جيد.
يمكننا تناوله على شكل كبسولات أو أطعمة مثل البروكلي والأفوكادو واللوز.

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أهم وأفضل الفيتامينات للعناية بالشعر والبشرة، حيث يمكن لفيتامين سي أن يطيل خيوط الشعر نفسها.
فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد. مما يؤدي إلى وجود كمية كافية من الحديد في الجسم مما يمنع تساقط الشعر.
يمكن لفيتامين سي أن يدخل الجسم من خلال بعض الأطعمة، مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والبروكلي والكيوي والفراولة والجريب فروت.

انظر أيضًا: فيتامين ب 12 للشعر

فيتامين ب بجميع فئاته

فيتامين ب بجميع فئاته ضروري لتغذية الشعر، وهي B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12.
تؤثر فيتامينات ب على وظائف الجسم الحيوية مثل الطاقة والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي.
كما تعمل هذه الفيتامينات على تنشيط الخلايا وتجديد شبابها، وتمنح الشعر التغذية الكافية وتعزز النمو الصحي.

البيوتين

يعتبر البيوتين، المعروف أيضًا باسم B7، أحد أكثر الفيتامينات شهرة لصحة الشعر، حيث يقوي ويزيد من سماكة وقوة الشعر.
يعزز تعزيز الجلوكوز وإيصاله إلى الشعر، مما يعمل على تغذيته، كما يزود الشعر بالأحماض الأمينية مثل الكرياتين، وهو فيتامين مفيد للشعر.
كما يؤدي نقصه إلى ضعف وهشاشة الشعر، ويمكن تناوله من الأطعمة التالية: البيض، الأفوكادو، الفطر، زبدة الفول السوداني، السلمون.

ب 12

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات عالية الجودة التي تعزز نمو الشعر الصحي.
يتوفر فيتامين ب 12 أيضًا من الأطعمة التالية، اللحوم ومنتجات الألبان.
توجد فيتامينات ب المتبقية في الجزر والموز والشوفان والبروكلي والخضروات الخضراء.
- وهو فيتامين ب 7، ب 12 أهم فيتامين مفيد للشعر.

النياسين

فيتامين مهم وضروري في تغذية الشعر، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتقصفه.
كما يمكن الحصول عليها من خلال التونة وصدور الدجاج والأفوكادو والديك الرومي.

بروتين

يعد البروتين مصدرًا مهمًا لا غنى عنه للشعر، وبدونه يصبح الشعر هشًا وضعيفًا.
وعرضة لتساقط الشعر وتقصفه، لذا فإن دور البروتين مهم للغاية ويرتبط بالدورة في تغذية الشعر.
يعمل البروتين أيضًا على تحسين صحة الشعر وقوته، ويقلل من تقصفه وتساقطه، على وجه الخصوص، ويمنح الشعر ترطيبًا مثاليًا، كما يمنح الشعر كثافة ولمعانًا.
من أجل الحصول على شعر صحي وقوي، من الضروري تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وإليكم بعضًا منها:
- يعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين، مثل اللحوم والسبانخ والجمبري والزبادي.

انظر أيضًا: فوائد فيتامين د للشعر

تعتبر العناية بالشعر من أهم الأولويات بالنسبة لمعظم النساء، لذلك يقضين الكثير من الوقت والجهد والمال للحصول على شعر صحي وجميل. مقالنا الذي ورد فيه أكثر من فيتامين مفيد للشعر نتمنى أن يفيدك وينال إعجابك.