تمارين تنحيف الفخذ بالصور، هناك مجموعة من تمارين تنحيف الفخذ بالصور والتي يمكنك استخدامها للحصول على أفضل النتائج حيث أن الفخذين من المناطق التي يتم تخزين الدهون فيها.
للتخلص مما تحتاجه لمواصلة التمرين، ودعنا نتعرف على أفضل هذه التمارين معًا.
تمارين لتنحيف الفخذين
من المعروف أن الدهون تتركز بشكل كبير في منطقة الفخذين ومن الصعب حرق هذه الدهون، لذلك سنعرض لكم مجموعة من التمارين لفقدان الوزن على الفخذين بالصور التي يمكنكم ممارستها في المنزل والحصول على النتيجة المرجوة إنقاص وزن الفخذين كالتالي:
تمرين جسر الفخذ
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لتنحيف الفخذين ويمكن تطبيقه كالتالي:
- أولاً، استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك من المنتصف في مواجهة جسمك.
- ثم تصل أصابع القدم نحو الساق ويظل الكعب متصلًا بالأرض.
- يجب أن يتكون خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين عندما تكون الأرداف بعيدة عن الأرض ويظل الجذع والأرداف مشدودتين.
- نبقى على هذه الحالة لمدة ثانيتين، ثم ينخفض الجسم.
- كرر هذا التمرين قدر الإمكان دون توقف لأكثر من دقيقة.
شاهدي أيضاً: هل جهاز المشي الكهربائي يفقد الوزن ويشكل الأرداف؟
تمرين انثناء الجسم
يلعب ثني الجسم دورًا كبيرًا في تحقيق أفضل نتيجة. هذا من تمارين تنحيف الفخذ بالصور ويستخدم كالتالي:
- أولاً، يجب أن تقف بشكل مستقيم، وأن تكون الأرجل متباعدة قليلاً عند مستوى الكتف.
- بحيث تكون زاوية ميل القدمين حوالي 45 درجة.
- الأيدي للأمام، وانخفض ببطء في القرفصاء.
- الحفاظ على الأرداف والجسم في حالة متوترة، وهذا ما يسمى القرفصاء.
- قف ببطء وكرر ما سبق، ويفضل أن يكون منخفضًا قدر الإمكان.
- وهذا مع الحفاظ على سلامة البرميل.
- في هذا التمرين، يجب ألا تكون الركبتان أمام أصابع القدم.
- يتكرر هذا التمرين قدر الإمكان، ويمكنك الراحة لمدة 30 ثانية والتكرار.
تمرن على ساق واحدة
يعتبر هذا التمرين من تمارين تنحيف الفخذ بالصور، فهو يعمل على اوتار الركبة والفخذين من الداخل والخارج، ويستخدم كالتالي:
- أولاً، استلق على ظهرك مع تمديد ساعديك للأرض.
- بعد ذلك، نرفع ساق واحدة إلى الساق، وفي نفس الوقت نمد الساق إلى الأمام ونتأكد من أن المؤخرة تستقر على الأرض.
- تتحول الساق إلى الخارج قليلاً.
- استنشق أثناء حبس أنفاسك، وقم بتدوير ساقك، وتحريك ساقك بالكامل، وبقية جسمك عالقًا على الأرض.
- تتحرك الساق في دائرة خمس مرات في اتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
- في هذا التمرين، يتم تغيير الساقين ويتكرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات.
يقفز التمرين على القرفصاء
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين بشكل كبير وفعال ويستخدم كالتالي:
- في هذا التمرين، يتم الحفاظ على الجسم مستقيماً، والقدمين متباعدتين وعلى نفس المسافة مع الكتفين.
- يتم إنزال الركبتين لتكوين زاوية 90 درجة.
- يجب دفع الرجل بقوة كاملة والقفز لأعلى مستوى ممكن.
- اهبط بهدوء حتى يحصل الجسم على زخم القفزة مع ثني الركبتين للخلف في وضع القرفصاء.
- يجب أن يتم هذا التمرين بثلاث أو أربع طرق ويتكرر حوالي 8 مرات.
تمرين المقص
يعتبر هذا التمرين من تمارين تنحيف الفخذ بالصور ويمكنك الوثوق به كثيرا، ويستخدم كالتالي:
- في هذا التمرين، يكون الجسم في وضع اللوح الخشبي، حيث يتم ربط كل رجل بنهاية منشفة أو أي شيء يسهل حركة القدمين.
- في وضع التمدد، يجب أن تنتشر القدمان على نطاق واسع وفتح الساق على أوسع نطاق ممكن، ثم يتم لصقهما معًا بسرعة.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة لكل مجموعة، ويمكنك أخذ استراحة بسيطة بين المجموعات.
تمرين وضعية الضفدع
هذا التمرين لا يتطلب أي آلة، كل ما عليك فعله هو:
- أولاً، استلق على الأرض مع تمديد ساقيك.
- يجب أن تظل القدمان مثنية وأن أصابع القدم تشير إلى الاتجاه المعاكس.
- ثم يتم ثني الركبتين ببطء إلى الجانبين ثم يتم سحبها للخلف باستخدام عضلات الفخذ الداخلية حتى يتم التحكم في الحركة.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 3 مجموعات، وتتكرر كل مجموعة 10 مرات.
اقرأ أيضًا: كيف تعمل القرفة على إنقاص الوزن
تمرين الدائرة وشد الفخذ من الداخل
هذا التمرين من أسهل التمارين لتنحيف الفخذين، ويستخدم كالتالي:
- استلق على جانبك الأيمن، مع دعم رأسك بيدك.
- ثم يتم ثني الساق اليسرى، ويتم وضع القدم على الأرض أمام الرجل اليمنى، ويتم قفل الكاحل للحصول على الدعم، وسيتم تمديد الساق اليمنى.
- تعمل عضلات الفخذ الداخلية حتى يتم رفع الساق إلى الأعلى بمقدار 15 سم على الأقل، ثم يتم خفض الساق.
- في خيالنا، أثناء القيام بهذا التمرين، يمكننا رسم دوائر على الحائط الخلفي.
- يتكرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة على كل جانب.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن على فخذيك
الآن وقد أظهرنا لك تمارين تنحيف الفخذين بالصور، دعنا نلقي نظرة على بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن، وهي:
- تجنب الإكثار من تناول الملح: وذلك حتى لا يتراكم وزن الجسم.
- وبعد ذلك سيظهر الجسم زيادة في الوزن، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يحتاج جسم الإنسان فقط إلى 1500 مجم من الصوديوم يوميًا.
- تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم: تساعد هذه الأطعمة الجسم على التخلص من الماء الزائد.
- وأطعمة مثل الزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والزبادي.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون، من الضروري الحد من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة.
- استبدل الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات لتحافظ على شعورك بالشبع.
- ابدأ يومك بفنجان من القهوة: تلعب القهوة دورًا مهمًا في حرق الدهون.
- كما أنه يزيد من معدل الحرق.
- شرب الكثير من الماء: هذه هي الطريقة التي يتم بها إزالة الأملاح الزائدة من الجسم.
- بعد كل شيء، شرب كمية صغيرة من الماء يزيد من الشعور بالجوع.
- تمارين القلب: تمارين القلب تنشط الدورة الدموية.
- بصرف النظر عن دوره الكبير في حرق الدهون والحصول على أفخاذ جذابة.
- الانتباه للطعام: يجب حساب كمية السعرات الحرارية اليومية للطعام.
- يتم ذلك لتسهيل التحكم في الطعام وتحديد الأطعمة التي تزيد الوزن.
- هناك العديد من التطبيقات التي تساعد في ذلك.
انظر من هنا: تخسيس الأرداف و الأرداف للسيدات
لذلك قدمنا لكم مجموعة من افضل تمارين تنحيف الفخذين بالصور حيث قدمنا تمارين جسر الورك ولف الجسم وتمارين المقص.
والعديد من التمارين الأخرى وأيضًا قدمنا عددًا من النصائح التي يمكنك استخدامها لتنحيف أفخاذك ونأمل أن نكون قد ساعدناك.