كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟

كيف أتخلص من الارتعاش من الخوف؟ إنه سؤال مهم للغاية يحتاج إلى إجابة، حيث أن الارتعاش هو أحد الاضطرابات التي تنشأ في النفس البشرية أثناء الخوف.

تختلف شدته من شخص لآخر، وتحدث الهزات في الشخص دون وجود حالات طبية أخرى ويمكن أن تحدث مع حالات نفسية أخرى، مثل اليأس والرغبة في إنهاء الحياة عن طريق الانتحار.

تظهر الهزات على شكل تعرق شديد وألم في الصدر ومصافحة وأشكال أخرى من الخوف، والتي سنتعرف عليها في هذا المقال.

أسباب الارتعاش من الخوف

• قبل أن نسأل كيف نتخلص من الارتعاش من الخوف، دعنا نتعرف على سبب هذه الرعشة.
• عندما يشعر الإنسان بالخوف يبدأ جسده بالشعور بهزة تستمر حتى يختفي الخوف ويشعر بالأمان.
• دفع هذا الباحثين في أمريكا لمعرفة سبب الارتعاش في الجسم أثناء الخوف.

وجد بحثهم:

• أجرى العلماء تجربة على ذباب الفاكهة ولاحظوا سلوكهم الحركي.
• لاحظ العلماء أنه عندما تشعر الذبابة بالخوف ينتج هرمون السيروتونين في جسمها.
  • يبدأ هذا الهرمون على شكل رعشة غير متوقعة تأتي ثم تنتهي.
• وجد العلماء أن هذه التجربة تحدث أيضًا مع الآفات والأسماء والحيوانات، وكذلك البشر.
  • يعتقد العلماء ووجدوا أن هرمون السيروتونين هو المتحكم الرئيسي في الارتعاش الذي يحدث أثناء الخوف.
  • أعطى العالم ريتشارد، رئيس عملية البحث، مثالًا على التواجد في مكان مع عائلة في المنزل.
  • وفجأة انقطعت الكهرباء أو حدث زلزال طفيف، ستشعر بنفس شعور أفراد أسرتك.
  • هو أن تبقى في مقاعدك وتشعر بالخوف ثم تنتقل إلى مكان آخر فقط للتأكد.
• يرتبط السيروتونين بالمصدر ويتحكم في مشاعر الشخص ومزاجه.
  • أظهرت الدراسات أن هذا الهرمون له تأثير على سرعة انتقال الحيوان.
• استخدم الباحثون انقطاع التيار الكهربائي في تجربتهم لمعرفة استجابة الذبابة المفاجئة.
  • ولاحظوا أنه أثناء الخوف يلعب هرمون السيروتونين دورًا في الهزات المفاجئة.
  • تتجمد الذبابة وتصيب مفاصلها بالشلل، وبعد ذلك تعود للحركة على الفور.
• يعتقد الباحثون أن ما يحدث في لحظة الخوف مهم، لأنه يجعل الشخص يفكر في كيفية التصرف في موقف ما.
  • قد تكون الهزات عند كبار السن بسبب تأثيرات مرض باركنسون.
• العوامل الوراثية والجينات التي لها اضطرابات هي أحد أسباب الرعاش.
  • قد تحدث الهزات بسبب التقدم في السن.
• يمكن أن يسبب تناول بعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج مشاكل المعدة بكميات كبيرة، قشعريرة.

اقرأ أيضًا: أسباب رعاش اليد بسبب القلق والتوتر

أعراض ارتجاف الخوف

كيف أتخلص من الرعشات إذا كنت خائفًا؟ السؤال الذي يجعلنا نتساءل أولاً هو ما إذا كان الشخص يعاني حقًا من قشعريرة أم لا.

يبلغ معدل انتشار الرعاش حوالي ثلاثة إلى أربعة بالمائة، والرعاش هو أحد أكثر عشرة أمراض نفسية شيوعًا.

لذلك دعونا نتعرف على أعراضه على النحو التالي:

• يعاني الشخص المصاب برعشة الخوف من حالة من الذعر الشديد والتوتر الشديد والضغط الذي يصل إلى حالة من الارتعاش في غضون عشر دقائق.
• زيادة النبض.
• شعور برعشة في الجسد.
• ضيق التنفس وصعوبة التنفس.
• ألم صدر؛
• القيء والمغص.
• فقدان التوازن والدوخة.
• يبدو للمريض أنه يتغير أو أن كل شيء من حوله ليس كما كان من قبل.
• قلق من الشعور بالجنون أو فقدان السيطرة.
• الخوف من الموت والشعور بأن الروح ستخرج من الجسد.
• شلل الأطراف والجسم.
• حار وبارد.

الهزات في الشباب

• أحيانًا تكون الهزات سببًا لأمراض جسدية خاصة عند كبار السن، وهذا أمر طبيعي بسبب تقدمهم في السن.
• لكن المثير للدهشة هو الهزة التي تحدث عند الشباب لأنها نتيجة لأسباب غير مرضية.
  • لذلك، فإن طرق معالجتها ليست معتادة.
• لاحظ علماء النفس أن الهزات تحدث بسبب ما يحدث في الحياة العامة للشباب.

أسباب الارتعاش في سن المراهقة

وتجدر الإشارة إلى أن مسألة كيفية التخلص من الارتعاش من الخوف غالبًا ما يواجهها معظم الشباب، فبالنسبة لهم يختلفون عن الارتعاش عند كبار السن.

كما أنه يسبب لهم الإزعاج وهو أحد معوقات التوظيف، لأن الهزات عند الشباب لها أسباب وراثية.

أيّ:

• خذ مكون الكافيين بكميات كبيرة.
• الخوف وعدم القدرة على النوم.
• الملوثات داخل الجسم مثل النيكوتين.
• أن يكون أحد أفراد الأسرة يعاني من هذه الحالة، لكنه لا يعلم، معتقدًا أنها بسبب الشيخوخة.

قد تكون مهتمًا بـ: أسباب ارتعاش الجسم أثناء النوم وضربات القلب

علاج الرعشة من الخوف

إن رعاش الخوف هو في المقام الأول نتيجة الإجهاد، ويجب أن يكون هناك علاج له لا يتطلب فقط، بل يخفف الشعور تمامًا، بالإضافة إلى العلاجات التالية:

• إذا واجهت أي ظرف، فلا تبالغ فيه، وإذا وجدت حاكمًا أو شخصًا مهتمًا بذلك، فاعلم أنه رجل مثلك، ولا داعي للخوف منه.
• حاول أن تفصل بين الارتعاش الحقيقي وفكرة وجوده، فالإنسان يتخيل أن جسده يرتجف ولكنه في الواقع يبالغ في أحاسيسه، وهذه النقطة يجب أن تكون معروفة جيداً.
• يجب على الشخص أن يواجه كل مخاوفه، وأن يبدأ من جديد بالخيال ويعيدها للحياة.
  • تخيل نفسك تواجه شخصًا تخافه، أو موقفًا يجعلك ترتجف، أو تخيل نفسك تتحدث مع الناس دون إزعاج، أو أن تكون في تجمع كبير، كل هذه التخيلات تجعلك طبيعيًا نفسيًا.
• تناول أدوية للقلق والخوف، مثل Inderal.
• خذ قرص فلونيكسول 1 مجم في المساء لمدة 14 يومًا.
  • بعد هذه الفترة يمكن زيادة المقدار إلى حبة في الصباح وحبة في المساء لمدة 30 يومًا، وبعد مرور شهر، اجعل الجرعة حبة واحدة كل يوم.
• خذ Inderal مع Flunexol، بكمية من عشرة مجم إلى ثمانين مجم يوميًا لمدة ستين يومًا، ثم تناول كمية أقل، على سبيل المثال، قرص واحد.
• في لحظة الخوف، من الضروري مواجهة مخاوفك، وقبل ساعتين من ذلك، يمكنك تناول flunixol أو Inderal بمبلغ عشرين ملغ.
• قبل تناول هذه الأدوية، تأكد من أن حالتك الطبية تتسامح مع هذه الأدوية.
• راجع طبيبًا نفسيًا سيخبرك بكيفية علاج الرعاش وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى محاضرات أو أدوية نفسية.
• العلاج السلوكي والمعرفي والتعرضي.
• تعتبر الجلسات النفسية ناجحة للغاية لأنها ستسمح لك بالتعرف على أسباب الهزات التي تصيبك وتجعلك تبدأ في التغلب على هذه الأسباب.
• العلاج الدوائي يزيل هذا الشعور بالرهبة والخوف، ويجعلك تواجه مخاوفك بسهولة، ولا يؤذيك.

كيف أتخلص من الارتعاش من الخوف؟

للإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من الارتعاش من الخوف، عليك التأكد من أن كل شخص قادر على التخلص من مشاكله بمفرده.

اعرف نفسك أولا

• سيساعدك التعرف على شخصيتك لأول مرة على اكتشاف كل ما تخشاه.
• اترك كل شيء وكن مع نفسك فقط حتى تتمكن من التفكير في كل ما حدث لك ولاحظ كيف تعاملت مع المواقف وكيف فشلت. سيساعدك هذا على تحديد نقاط قوتك وضعفك.
• نقاط الضعف التي تكتشفها هي السبب الرئيسي للهلع، لذا ابدأ في كتابتها ووضع الخطط المناسبة لمعالجتها.

أخبرنا عن مخاوفك

• فكرتك عن إخفاء عيوبك خاطئة، لذا حاول إخبار معالجك عنها.
  • وعائلتك أو زميلك المفضل مع مخاوفك، فإن أحبائك سيجعلونك دائمًا ترى أشياء إيجابية في شخصيتك ستشجعك على التخلص من مخاوفك.
• تحكم في ما تخافه. هذه المخاوف هي مجرد أشياء غامضة وغير ملموسة لا تعرف حجمها.
  • لذا حاول القيام بهذه الأشياء أولاً لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق كل هذا الخوف أم لا.
• على سبيل المثال، عندما يرتجف شخص ما عندما يعتقد أنه يجلس بمفرده وسط حشد من الناس ويعتقد أن الناس ينظرون إليه.
  • إذا حاول هذا الشخص أن يمر بهذه التجربة وذهب بمفرده إلى الاجتماع طوال الوقت، فسوف يزداد قوة ويجد أن خوفه قد تم تضخيمه.

أحط نفسك بكل شيء إيجابي

• حاول دائمًا أن تكون في أماكن إيجابية مثل التجمعات العائلية أو العمل.
  • سيزيد ذلك من رغبتك في التخلص من المخاوف والأفكار السلبية.
• إثارة المشاعر الإيجابية في داخلك ومراقبة الجوانب الجميلة سيخلصك تمامًا من قشعريرة في أي حال.
• يعمل الجو الإيجابي على تنشيط الدماغ لإيجاد طرق للتخلص من كل مشاكلك وتجعلك تفكر في كيفية تحقيق ما تحلم به أثناء تهدئتك.

الأنشطة الرياضية

• التمارين الرياضية هي الحل الأكثر شهرة للتخلص من رعاش الخوف.
• تزيد التمارين من التركيز والبعد عن مشاعر التوتر والخوف التي تتحكم في العقل.
• تمرن كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة ماعدا الثلث وسيتحسن مزاجك بشكل ملحوظ.

التزم بالعادات الصحية

• يعتبر الغذاء أحد طرق محاربة مرض رعاش الخوف، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الأطعمة التي تحفز نفسية الإنسان.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات ضار.
  • يرفع نسبة السكر في الدم ويحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للخوف وإعاقة نفسية.
• حافظ على الأطعمة الغنية بالبروتين وأوميغا 3 لأنها تعالج الحزن والخوف.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين، لأنه يزيد من مشاعر التوتر والخوف.

أنظر أيضا: معلومات عن علاج الرهاب الاجتماعي

وفي الختام نتمنى عزيزي القارئ أن تكون قد أجبت بوضوح على سؤال كيفية التخلص من الرعشة من الخوف.

كما نتمنى أن تكون على دراية بجميع جوانب هذا الأمر ولا داعي للقلق لأن كل مرض قابل للشفاء وأنت بصحة جيدة.