من أهم الأطعمة التي تساعدك على التركيز وتقوية ذاكرتك، دون أدنى شك، أصبحت مشكلة النسيان من المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس، وتعود هذه المشكلة إلى عدة أسباب، مثل الشيخوخة، وكذلك الضغط النفسي الذي يتعرض له الشخص، وكذلك مشكلة التوتر.
المنتجات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات أظهرت أن هناك حلولاً تساعد في تقوية الذاكرة، وهذه الحلول موجودة في بعض الأطعمة، وبفضلها تقوي التركيز والذاكرة.
تحتوي هذه الأطعمة على مركبات غذائية تحمي خلايا الدماغ وتزيد من أدائها، ولكن قبل أن نتعرف على هذه الأطعمة سنتعرف على أسباب ضعف الذاكرة والتركيز بشكل عام.
إقرأ أيضاً: علاج النسيان وضعف الذاكرة عند الأطفال
أسباب ضعف الذاكرة والتركيز
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على ضعف الذاكرة وقلة الانتباه، وهي:
- بسبب نقص الحديد والمواد المعدنية في الجسم، فإن فقر الدم شائع بشكل خاص، وكذلك النساء الحوامل.
- بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الذاكرة، لأن الكوليسترول يمكن أن يسبب التهابات في شرايين الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، كما يتسبب في تباطؤ الخلايا العصبية بسبب اختلال التوازن الهرموني.
- بسبب الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية.
- بسبب نقص فيتامين ب 12.
- تأثير الضغط النفسي والتوتر، وكذلك بسبب قلة النوم والطعام والجهد المفرط في العمل.
- سوء استهلاك المواد الغذائية الضارة بجسم الإنسان.
- لأن بعض الناس يعانون من الصرع أو ورم في المخ.
يعني تحسين الذاكرة بشكل عام
هناك عدة طرق تساعدك على تقوية ذاكرتك والتي يمكن التعرف عليها الآن من خلال موضوع أهم المنتجات التي تساعدك على التركيز وتقوية ذاكرتك وهي:
- تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تقوية ذاكرتك، وخاصة الأسماك والسلمون والتونة، وكذلك المكسرات، وتناول الحليب الطازج.
- كما يجب الحفاظ على النوم، لأن انخفاض مدة النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة، لذلك يجب أن تتراوح مدة النوم بين 6 و 8 ساعات، وهذا نوم صحي، ولا يزيد عن 9 ساعات، لأنه يؤدي إلى الشخص. الشعور بالكسل والخمول.
- يجب أن تقلع تمامًا عن التدخين وشرب الكحوليات.
- تمرن بانتظام، خاصة في الصباح.
- يجب أن تلعب ألعابًا عقلية تساعد على تنشيط عقلك، مثل الكلمات المتقاطعة وحل المشكلات الحسابية، وأن تكون حريصًا جدًا على القراءة باستمرار.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيطها
- يجب تناول عصير العنب حيث أظهرت الدراسات أن عصير العنب يحسن الذاكرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- استخدم اليقطين بحذر، حيث أثبت العلماء الألمان أن اليقطين له دور فعال للغاية في تقوية الذاكرة.
- احرص على تناول العسل ووضعه في ماء دافئ وتناوله في الصباح على معدة فارغة.
- احذر من تناول التمر وخاصة تمور المدينة المنورة والتي تعتبر البرني، كما أظهرت الدراسات أن التمر يعتبر إكسير الحياة.
انظر أيضًا: كيفية تطوير الملاحظة والتركيز الذهني
منتجات لتحسين الذاكرة
يمكن للكثيرين ممن يعانون من ضعف الذاكرة ونقص الانتباه السعي لتناول الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأدوية التي يمكن أن تسبب أعراضًا أخرى، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة ما يلي:
- بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة، يحافظ الباذنجان على الدماغ والقلب ويحميهما.
- يقلل التوت والتوت البري من فقدان الذاكرة أو التركيز، خاصة في الشيخوخة، كما يقللان من الأمراض العصبية، وذلك بفضل احتوائهما على مضادات الأكسدة.
- كما يلعب تناول التفاح دورًا في تقوية الذاكرة لاحتوائه على معادن وفيتامينات مهمة جدًا للذاكرة وتعمل أيضًا على إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين المسؤول عن تقوية الجهاز العصبي في جسم الإنسان.
- يساعد تناول الكرنب والملفوف على تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من حمض الفوليك، وبالتالي يمنع تلف الخلايا العصبية في الدماغ.
- يقلل تناول البيض من النسيان لاحتوائه على فيتامين ب 12 الذي يخفض مستويات الهوموسيستين في الدم.
- كما أن للسبانخ تأثير قوي في تحسين الذاكرة والتركيز لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 التي تغذي الدماغ وتزيد من قدرته على أداء المهام.
- تناول الشوكولاتة الداكنة، حيث ينصح أخصائيو التغذية بتناول الشوكولاتة بواجبات بشكل يومي، لأنها تساعد على تحسين تدفق المخ والدم إليها لأداء مهامها.
- الحرص على تناول جذر الشمندر يومياً، فهو يقوي الذاكرة ويحفزها، ويقي من فقدانها، خصوصاً مع تقدم العمر.
- تناول الكرز له تأثير على تجديد خلايا الدماغ وتنشيطها لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- الكركم يقي من مرض الزهايمر ويقوي خلايا المخ.
- يساعد تناول الجوز على الحماية من تلف خلايا الدماغ لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
بعض الأعشاب التي تساعد في تحسين الذاكرة
أثناء البحث في تفاصيل رحلتنا وأهم الأطعمة التي تساعد على التركيز والذاكرة، ذكر أن هناك بعض الأعشاب التي تساعد في الذاكرة، ومنها:
- للفاصوليا السوداء فوائد عديدة لجسم الإنسان.
- ينشط لبان الحليب الدماغ ويساعد على تقوية الذاكرة، ويؤكل على معدة فارغة مع السكر للتخلص من النسيان.
- النعناع يريح الذاكرة وينشطها ويقويها ويؤخذ على شكل شاي مع السكر.
- البقدونس حيث أظهرت الأبحاث أنه مليء بالفيتامينات التي تقوي وتنشط الذاكرة.
موضوعات متعلقة بالذاكرة
- علاج عشبي لتقوية الذاكرة
- أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والانتباه
- أفضل الأدوية التي ستساعد في تحسين الذاكرة وسرعة الإدراك
في نهاية حديثنا حول أهم المنتجات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، وتحدثنا كثيرًا عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع، أتمنى أن تكونوا راضين ومتحمسين.