تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور، كمال الاجسام رياضة مهمة ومفيدة جدا لجسم الانسان، اليوم سنتعرف على تمارين كمال الاجسام بكل التفاصيل ونتعرف ايضا على الاساسيات التي يمكننا اتباعها اثناء ممارسة هذه الرياضة.
كمال الاجسام
- هي رياضة عالمية، وهي من أشهر الرياضات وأهمها التي يمارسها الكثير من الناس لأنها تتمتع بالعديد من المزايا التي تمنحها للشخص الذي يريد القيام بها.
- تساهم رياضة كمال الأجسام بشكل كبير في التحسين الداخلي والخارجي لجسم الإنسان: فمن الداخل تحمي الإنسان من العديد من الأمراض، ومن الخارج تمنح الإنسان القوة والمظهر الجذاب والمميز بين الناس.
- كثير من الجنسين، رجال ونساء، يحتضنون رياضة كمال الأجسام، لكن الغالبية العظمى من كمال الأجسام يقوم بها الرجال، لأنها تناسبهم تمامًا.
- عزيزي القارئ يجب أن تعلم أن كمال الأجسام يتطلب صبراً دائماً للحصول على جسم قوي كما أنه يتطلب الكثير من التدريب المستمر.
إقرأ أيضاً: غذاء لكمال الأجسام وبناء كتلة العضلات
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور
هناك أنواع عديدة من التمارين المستخدمة في هذه الرياضة، فأنت بحاجة إلى معرفة أن كمال الأجسام يتطلب عملاً شاقًا لكل عضلة على حدة، لذلك من الضروري إتقان التمارين التالية.
1- مجموعة من المسارات أو تدريب الأثقال
مجموعة من المسارات أو التدريب بالأوزان
- يعتمد هذا التمرين كليًا على تقوية العضلات الجيدة ويسمح هذا التمرين لجميع اللاعبين بتحديد الوزن الذي يريدون العمل به أثناء التدريب.
- بعد أن يحدد اللاعب الوزن، يحمل ذلك الوزن ثم يرفعه لأعلى وينصف عشر مرات، وبعد ذلك يخفض الوزن إلى الأرض، ثم يرفع الوزن ويحسب مرة أخرى.
- في هذا التمرين ينصح المبتدئ بالبدء بوزن خفيف حتى يعتاد على جو التمرين وبعد ذلك يستطيع زيادة الوزن كما يشاء.
2 تمارين الكتف
تمارين للكتفين
- هذه التمارين مهمة جدا وضرورية للكتفين، فهي تساعد على تقوية الكتفين وزيادة حجمهما، ويمكنك أداء هذا التمرين بعدة أشكال، أي يمكنك القيام به جالسًا أو واقفًا.
- لأداء هذا التمرين، ثني جسمك، ثم انقل الوزن الذي تريد أداء التمرين به على كتفيك إلى الجانب الأمامي، مع العد حتى عشرة.
- يعد هذا التمرين من التمارين السهلة لشخص معتاد عليه، يمكنك إتقان هذا التمرين عن طريق ضغط التمارين للحصول على نتائج مبهرة.
3 تمارين للصدر
تجريب الصدر
يستغرق هذا التمرين الكثير من الوقت، حيث أنه من أهم تمارين كمال الأجسام، يجب القيام بهذا التمرين أكثر من مرة يوميًا.
ولكي تتمكن من أداء هذا التمرين، استلقي على الأرض، ثم انقلي الوزن المطلوب، ولا تنسى أن ترفعي الوزن بيدك، وعلى وجه الخصوص كليتي يدك.
4 ـ تدريب تحت الضغط
تدريب الضغط
- تعتبر تمارين الضغط من أشهر وأهم التمارين الرياضية التي تمارسها جميع الرياضات، فهي تساعد كثيراً في تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات الذراعين والساقين.
- يمكنك أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على بطنك، ثم رفع جسمك على يديك وقدميك، مع إبقاء رأسك للأمام.
- ارفع الجسم لأعلى ثم لأسفل، مع الحمل على الذراعين والساقين، واحسب أيضًا لهذا التمرين بقدر ما يمكنك تحمله، واعلم أنه كلما قمت بذلك، زادت فرص تقوية العضلات بسرعة.
شاهدي أيضاً: 6 فوائد لاستخدام السيروم لكمال الأجسام
أساسيات كمال الأجسام للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في رياضة كمال الأجسام، فكل ما عليك فعله هو اتباع هذه الأساسيات حتى تتمكن من إكمال تمارين الجسم دون الشعور بالملل.
1 الاحماء
هذه فترة زمنية بسيطة يجب أن تكون حريصًا جدًا على عدم إهمالها، حيث أن الإحماء من أكبر المشاكل التي تجعل الكثير من الناس يتركون كمال الأجسام.
بين كل جلسة تمرين، يجب أن تسمح لجسمك بخمس إلى عشر دقائق للراحة، وخلال هذه الفترة يمكنك شرب مشروبك أو المشي في مكان آخر غير مكان التمرين.
2 أوزان متطابقة
- يضع العديد من المبتدئين أوزانًا ثقيلة ويبدأون في التمرين، وبعد بضعة أيام يصبحون متعبين للغاية ومرهقين من ممارسة الرياضة لدرجة أنهم يتوقفون عن التمرين تمامًا.
- في البداية نوصي باختيار أوزان بسيطة حتى تعتاد على جو التمرين، ثم يمكنك زيادتها كما تريد، فهذه الطريقة تسمح لك بالتغلب بنجاح على جميع صعوبات التمرين.
- كما يمكنك تكليف مدربك بعملية تحديد الأوزان، فهو يعرف كل أسرار الرياضة، فإذا أعطاك وزنك خفيفًا جدًا، فلا يجب أن تتجادل معه، فالمدرب دائمًا على حق.
3- الحصول على قسط مناسب من الراحة
يعلم الجميع أن تمارين كمال الأجسام تعرض جميع عضلات الجسم للإرهاق والحمل الثقيل، لذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة باستمرار بين التحولات من أجهزة المحاكاة.
كن حذرًا جدًا من أن تمارين كمال الأجسام لا تتجاوز ساعة ونصف، كما تحتاج أيضًا إلى منح الجسم يومًا كاملًا من الراحة، فلا يتم إجراء أي نوع من التدريبات.
4 ـ التغذية الجيدة
- تعتبر التغذية الجيدة من أهم الأسس التي تساعد على تقوية الجسم، لذا احذر عند استخدام الأطعمة التي تحتوي على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- كن حذرًا جدًا بشأن تناول البروتين في وجبة الإفطار، كما يمكنك إضافة الشوفان إلى الحليب وتناوله.
- يجب أن يحتوي الغداء على نسبة عالية من السعرات الحرارية، يمكنك تناول الأرز والأسماك الغنية بالدهون.
المواضيع المتعلقة كمال الاجسام
- ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
- كيف أصبح بطل العالم في كمال الاجسام؟
- كيف تصبح مدرب كمال اجسام محترف؟
في نهاية المقال حول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور، أتمنى أن أكون قد أعطيتكم كل المعلومات التي تحتاجونها حول تمارين كمال الأجسام، وأدعوكم لعرض العديد من المقالات الأخرى على موقع الويب الخاص بي.