الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في الجسم، غالبًا ما يحتاج الجسم إلى فيتامينات مختلفة ليتمكن من أداء مهامه ووظائفه بشكل كامل، ولكن أحيانًا يكون هناك نقص في هذه الفيتامينات مما يسبب عدة أعراض.
أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
هناك العديد من الأعراض المختلفة التي تشير إلى انخفاض مستويات الفيتامينات الأساسية، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
1- تشققات في زوايا الفم
- غالبًا ما تحدث التشققات في زوايا الفم بسبب انخفاض مستويات الحديد والزنك وفيتامين ب والنياسين والريبوفلافين والكوبالامين، حيث يكون الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أكثر عرضة للإصابة به.
- في هذه الحالة يجب أن يأكل الشخص الكثير من لحوم الدواجن والسلمون والتونة والبيض والطماطم والفول السوداني والسلق، بالإضافة إلى وجود البقوليات وفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل فعال.
2- وخز وخدر في اليدين والقدمين وأجزاء أخرى من الجسم
- يعاني الشخص من وخز وخدر في أجزاء مختلفة من الجسم عندما تكون مستويات فيتامين ب، كوبالامين، وحمض الفوليك أقل من المعدل الطبيعي.
- عندما يؤثر هذا النقص سلبًا على الأعصاب الطرفية في الجسم، مثل اليدين والقدمين، ويمكن أن تكون هذه الأعراض مصحوبة بمشاعر القلق والاكتئاب، فضلاً عن فقر الدم والاكتئاب واختلالات هرمونية في الجسم.
- للتغلب على هذه المشكلة، من الضروري استهلاك كمية كبيرة من السبانخ والبنجر وحليب البقر والفاصوليا الخضراء والدواجن والمحار وغيرها من المنتجات.
3- ظهور طفح جلدي على الوجه وأجزاء أخرى من الجسم
- يؤدي نقص فيتامين ب 7 المسمى بفيتامين الشعر إلى ظهور وتشكيل طفح جلدي على الجلد وبعض أجزاء الجسم الأخرى.
- بالإضافة إلى نقص احتياطي الفيتامينات الذائبة في الدهون والفيتامينات التي تذوب في الماء.
- لذلك ينصح الأطباء المصاب بتناول المزيد من البيض والسلمون والبروكلي والموز والخمور وفول الصويا والتوت.
4- ظهور بثور بيضاء على الخدين واليدين
- وبحسب مقالنا، هناك أعراض تدل على نقص الفيتامينات في الجسم، فغالباً ما يحدث تكوين البثور البيضاء والحمراء على الجسم بسبب نقص الأحماض الدهنية في الجسم.
- في هذه الحالة يجب على الشخص المصاب الحد من تناول الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الدهون الصحية الموجودة في الخمور والأسماك والخضروات الورقية مثل الجزر والبطاطس والفلفل الأحمر.
5- تشنجات مفاجئة مصحوبة بألم شديد
- يعاني الشخص من تقلصات مفاجئة في الساق نتيجة نقص مستوى المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم،
- للتغلب على هذا، من الضروري تناول الكثير من الموز والبندق واليقطين والبروكلي والتفاح والسبانخ والكرز واليقطين وغيرها من الأطعمة.
ولا تفوت قراءة مقالنا في موضوع: نقص الفيتامينات في الجسم
أعراض نقص الحديد في الجسم
الآن وقد تحدثنا عن الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، فهناك بعض العلامات التحذيرية التي قد تكون لديك نقص في الحديد في جسمك، وهي كالتالي:
- الشعور بالتعب والضعف في جميع أجزاء الجسم، لا يستطيع الإنسان بذل أي جهد، حتى البسيط منه.
- اصفرار الوجه وشحوبه، وكذلك الشعور بضيق في التنفس ودوخة وصداع.
- تشمل علامات نقص الحديد عدم انتظام ضربات القلب، بالإضافة إلى ألم في الصدر والشعور بالبرد في أطراف الجسم، مثل اليدين والقدمين.
- تساقط الشعر وتشقق الأظافر وتشققها والتهابات وانتفاخ وانتفاخ اللسان والفم.
- يمكن لأي شخص علاج هذا النقص عن طريق تناول المكملات الغذائية.
- يحتوي على الحديد بالإضافة إلى فيتامين سي.
- وذلك لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل كامل والاستفادة منه.
- في بعض الحالات المتقدمة يلجأ الأطباء إلى وصف المريض بحقن الحديد حسب حالة المريض الصحية.
- يمكن للبشر الحصول على الحديد من مصادر طبيعية، مثل بعض الأطعمة مثل اللحوم والكبد والبروكلي.
- الملفوف والبازلاء والفول والفول والديك الرومي وغيرها من المنتجات.
أعراض نقص فيتامين د
- في كثير من الحالات، لا تظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين د أي أعراض حتى تتطور الحالة.
- وقلة العلاج لهذا النقص لسنوات عديدة، حيث يشعر الإنسان بألم في العظام.
- بالإضافة إلى ضعف وضعف عضلات الجسم.
- يمكن لأي شخص التغلب على هذا النقص عن طريق تناول الفواكه المجففة.
- مثل الخوخ والزبيب، يجب اتباع نظام غذائي معقد بعناية.
- كما يجب أن يتعرض للشمس بانتظام وتناول مكملات فيتامين د.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
اقرأ هنا عن: هل نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر؟
أعراض نقص الكالسيوم
بعد أن تعرفنا على الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، هناك بعض الأعراض التي تدل على انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم، ومن أهمها ما يلي:
- ظهور مفاجئ لتشنجات عضلية في الجسم، وكذلك الشعور بالخدر والوخز في أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة في اليدين والقدمين.
- تصبح الأظافر هشة وهشاشة العظام تجعلها أكثر عرضة للكسر وتقلبات المزاج.
- الاكتئاب والهلوسة وفقدان الذاكرة.
- للتغلب على نقص الكالسيوم، من الضروري تناول مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ك
- يوجد فيتامين K بكميات كبيرة في الخضار الورقية الخضراء مثل البقدونس والأفوكادو والكيوي وغيرها من الأطعمة.
- يؤدي نقص فيتامين ك في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض، منها نزيف حاد في الأغشية المخاطية، بالإضافة إلى تكوين جلطات دموية صغيرة تحت الأظافر.
- ومن أعراضه أن يصاب الشخص بسهولة بالكدمات، بالإضافة إلى تغير لون البراز عندما يصبح أسود مع الدم.
أعراض نقص فيتامين أ
- يُعرف فيتامين أ باسم الريتينول لأنه يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة المختلفة.
- مثل الكبد والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والزبدة والملفوف والسبانخ والعديد من الأطعمة الأخرى.
- إذا أدى نقص فيتامين أ في الجسم إلى حقيقة أن الشخص يعاني من العمى أو ما يسمى بعمى الدجاج.
- بالإضافة إلى حدوث اضطرابات في العين نتيجة جفاف القرنية.
- تشمل أعراضه أيضًا الجلد الجاف والمتقشر، وكذلك سماكة الشفتين واللسان.
- بالإضافة إلى أنه يؤثر على مناعة الجسم.
- وبالتالي، يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
أعراض نقص فيتامين ب 5
- يُعرف هذا الفيتامين باسم حمض البانتوثينيك الموجود في البطاطا الحلوة وحبوب القمح الكامل ومنتجات الألبان.
- اللحوم والدجاج والبيض والبازلاء والعدس ومنتجات الألبان.
- لذلك فإن تقليل هذا الفيتامين في الجسم يعتبر ظاهرة نادرة.
- لكن هناك أشخاص يعانون من نقص في بعض الفيتامينات الأخرى، وتظهر عليهم بعض الأعراض التالية:
- صداع وإرهاق وإرهاق وإرهاق بالإضافة إلى مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي، فضلًا عن ضعف التنسيق والتوازن لعضلات الجسم.
إقرأ أيضاً: أسباب نقص الفيتامينات في الجسم
وهكذا وصلنا إلى نهاية المقال حيث قدمنا لكم شرح كامل ومفصل للأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، حيث يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر والفيتامينات، حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه بكامل الإجراءات.