يرغب الكثير من الناس في معرفة جدول النظام الغذائي لحرق دهون البطن والجسم، فهذه المشكلة من أكثر المشاكل المزعجة التي يهتم بها كثير من الناس، وخاصة النساء.
لذلك سنذكر لكم اليوم في هذا المقال طرق التخلص من دهون الجسم المتراكمة وكذلك التعرف على أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن والدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم.
أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
يعتبر اكتساب الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا لكثير من الناس.
ويرجع ذلك إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي على نسبة غنية من الدهون الضارة.
بالإضافة إلى قلة النشاط والحركة وقلة ممارسة الرياضة.
كل هذا يساهم في تفاقم المشكلة وتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة في منطقة البطن التي تعد من أكثر الطرق جاذبية لجذب الدهون.
لحل هذه المشكلة يجب اتباع بعض النصائح المفيدة للتخلص من الدهون الزائدة.
جسم رشيق ووزن مثالي وصحة أفضل – بفضل التغذية السليمة.
لذلك سنذكر لكم في السطور التالية أفضل برنامج غذائي لحرق دهون البطن.
اليوم الأول
جدول اليوم الأول لحرق دهون البطن والجسم كالتالي:
- الإفطار: رغيف خبز مع 3 ملاعق فول مع قليل من زيت الزيتون وشريحة جبن.
- أيضا الغداء: 6 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو كمية صغيرة مكرونة مسلوقة، طبق سلطة خضار وربع دجاجة بدون جلد وبدون دهون.
- العشاء: حبتان من الفاكهة حسب الرغبة ما عدا المانجو والفواكه المحتوية على نسبة عالية من السكر، مع كوب من الحليب ويفضل الزبادي.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر واحد فقط
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الرجيم لحرق دهون البطن يمكنك تناول الاطباق التالية:
- الفطور: بسكويت مع فنجان قهوة مع حليب أو نسكافيه بالحليب أو كوب لبن منزوع الدسم.
- الغداء أيضا: خضروات مسلوقة، مع نصف دجاجة قليلة الدهن، مع سلطة خضراء.
- العشاء: ثمرة فاكهة مغسولة بكوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من الرجيم يمكنك تناول الاطباق التالية:
- الفطور: قطعتان من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من المربى قليل السكر.
- الغداء أيضا: طبق خضار مسلوق مع شريحتين لحم قليل الدهن وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: نصف رغيف خبز، بطاطس مهروسة.
اليوم الرابع
تكون التغذية في اليوم الرابع من الرجيم لحرق دهون البطن كالتالي:
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع فتات الخبز.
- الغداء: 6 ملاعق كبيرة أرز وسمك مشوي وسلطة خضراء.
- العشاء: ثلاث من الفاكهة المفضلة لديك، تجنب الفواكه الحلوة مثل العنب والمانجو.
اليوم الخامس
جدول اليوم الخامس كالتالي:
- الفطور: كوب عصير برتقال بدون سكر مع حبتين من الفاكهة.
- وأيضا الغداء: ثلاث ملاعق أرز، ربع دجاجة، مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: قطعة جبن مع نصف رغيف خبز.
اليوم السادس
يكون اليوم السادس من خطة النظام الغذائي لحرق دهون البطن كالتالي:
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم.
- وأيضا الغداء: نصف دجاجة بدون جلد وبدون دهن مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: ثمرة فاكهة مغسولة بكوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم السابع
في اليوم السابع والأخير من رجيم حرق دهون البطن يمكنك تناول الأطباق التالية:
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم.
- وأيضا الغداء: طبق متوسط من الخضار المتنوعة.
- العشاء: حبتان من الفاكهة حسب الرغبة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
ملحوظة: يمكن تناول وجبة خفيفة أثناء النظام الغذائي لحرق دهون البطن والجسم، وفي هذه الوجبة يمكنك تناول كمية قليلة من المكسرات أو الخيار أو الفاكهة.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي لفقدان الوزن وبناء كتلة العضلات لدى النساء
أفضل النصائح لحرق دهون البطن
لتقليل مشكلة تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن يجب اتباع بعض النصائح الصحية الهامة التي ستساعد كثيراً في القضاء على مشكلة الندبات والدهون المتراكمة وهي:
قلل من تناول الكربوهيدرات
يجب عدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على قيمة غذائية عالية، وفي حالة الإفراط في تناول الطعام فإنه يساهم في تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن وظهور مشكلة الندبات.
من أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يجب تقليلها ما يلي:
- كل الحبوب.
- خبز ابيض.
- بعض الفواكه والخضروات غنية بالسكر والكربوهيدرات.
- أغذية غنية بالسكر.
قلل من تناول المشروبات السكرية
لتجنب خطر زيادة الوزن ودهون الجسم ودهون البطن، ابتعد عن المشروبات السكرية وقلل من تناول السكر على مدار اليوم.
يوصى بتقليل كمية السكر المضاف في المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والعديد من المشروبات الأخرى، كما يُنصح بالابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن السكر وثيق الصلة بمشكلة الدهون الزائدة، لأن السكر يساعد بشكل كبير على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين
حيث تساعدك الأطعمة التي تحتوي على البروتين على الشعور بالشبع وتقليل عدد الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم مما يساعد بشكل كبير على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروتين من أهم الفيتامينات الضرورية لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة والحفاظ على صحة الجسم.
أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والبيض والفاصوليا.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
تعد الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي.
وذلك لاحتوائه على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد كثيراً في الشعور بالشبع.
تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساعد على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
تجنب تناول الدهون غير الصحية
للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من الضروري التخلي عن استخدام الدهون الضارة والدهون المتحولة.
مثل الزيوت المهدرجة وزيت فول الصويا والمنتجات المعلبة والصناعية.
تمارين بدنية
للحصول على جسم رشيق بدون دهون زائدة، يجب عليك دائمًا تناول طعام صحي وممارسة الرياضة، وكذلك الإقلاع عن التدخين تمامًا.
يساعد التدخين على تراكم الدهون في منطقة البطن، وأثناء ممارسة الرياضة سيساعد كثيرًا الإقلاع عن التدخين وتغيير نمط حياتك إلى نمط صحي.
يوصى أيضًا بالحفاظ على كمية كافية من الماء طوال اليوم وأثناء التدريب.
انظر هنا: النظام الغذائي الهزيل لبناء العضلات
في الختام، حددنا أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن، بالإضافة إلى تحديد أهم النصائح للوقاية من مخاطر السمنة، وكذلك مساعدتك على إنقاص الوزن وحرق الدهون المخزنة في الجسم والبطن.