يحتوي جسم الإنسان بأكمله على حوالي 639 عضلة. هذه العضلات لها وظيفة متخصصة، لكن هذه الوظيفة تعتمد على مكان تواجدها.
لكن الغرض الأساسي والوظيفة لكل عضلة هي القدرة على التحرك بسلاسة ودون مشاكل، حيث أن العظام مرتبطة بالعضلات؟
هذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي من هذه المقالة، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا،.
علاقة العظام بالعضلات
- كما ذكرنا من قبل فإن دور العضلات هو تحريك الجسم بسهولة وبدون مشاكل.
- وهي من أنواع لأن لها حركات إرادية ولا إرادية، والعضلات الإرادية هي المسؤولة عن حركات الأطراف البشرية.
- بقدر ما يتعلق الأمر بالعضلات اللاإرادية، فهي تلك التي لا يستطيع الشخص السيطرة عليها، وأهم مثال على ذلك هو عضلة القلب.
- التي تعمل بشكل مستمر حتى تنتهي من مهمتها.
- يحتوي جسم الإنسان أيضًا على هيكل عظمي يشكل دعامة وشكل الجسم، وهو الجزء الصلب من الجسم.
- يحتوي أيضًا على مواد تسمح له بالنمو، ويتكون الهيكل العظمي من جزأين: المحوري والطرف.
- المحور المحوري هو الجزء الموجود في وسط الجسم وأهم أجزائه الجمجمة والعمود الفقري والقفص الصدري.
- أما الهيكل العظمي النهائي فهو يعني ذلك الذي يتكون من الذراعين والساقين، وبالتالي فإن العضلات هي المسؤولة إلى حد كبير عن الحركة.
- وهي مسؤولة عن حركة الإنسان وتحويلها من طاقة كيميائية إلى طاقة حركية حيث تحدث الحركة.
- من خلال ارتباطه بالعظام وليس العضلات.
- النسيج الضام عبارة عن وتر مكون من ألياف.
- وتتمثل وظيفتها في توصيل العضلات بأي جزء آخر من الجسم عن طريق ربط العضلات ببعضها البعض.
- الوتر قوي ومسئول عن الجهد والضغط أثناء حركة الإنسان ولفترة طويلة بالرغم من صغر حجمه.
- خاصة للأجزاء المتشابكة.
إقرأ أيضاً: ماذا يعني تكلس العظام؟
نصائح لتقوية عظامك وحمايتها من الضعف
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضار وخاصة الخضار منها وأهمها اللفت والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تقلل جميعها من امتصاص الكالسيوم.
- مما يزيد من فرص المعاناة والإصابة أو الضعف أو هشاشة العظام.
- الحاجة لتقليل استهلاك المشروبات الغازية مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أنه يحتوي على الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
- تناول التين الذي يعتبر من أهم الأطعمة التي تقوي العظام، تناول حوالي خمسة حبات من التين يومياً.
- فهي متوسطة الحجم وتزود الجسم بالكالسيوم اللازم.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف.
- ما يدعم بنية العظام ويجعلها صحية.
- الحاجة إلى ممارسة الرياضة التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- وأهمها صعود ونزول السلالم أكثر من مرة في اليوم، أو المشي أو الجري أو التسلق.
- يمكنك لعب الكرة الطائرة والتنس لحوالي ثلث ساعة كل يوم.
- أو يمكن ممارستها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
طرق دعم العظام والعضلات بالعشب
ثوم
له دور كبير كمضاد حيوي في حماية الجسم من الالتهابات الروماتيزمية.
يعمل على حماية الجسم من أي التهابات قد تصيبه وبالتالي يمنع حدوث التكلس فيه.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو هشاشة العظام؟
السمسم
- يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة والممتازة لحماية العظام، حيث يحتوي السمسم على عناصر مهمة.
- مثل الكالسيوم والزنك والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين د وهي مجموعة من العناصر.
- الذي يعمل على حماية العظام وزيادة كثافتها وقوتها.
- إضافة بذور السمسم إلى نظامك الغذائي اليومي أو تناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم يومياً.
ورق الكافور
هو ورق ذو نتائج فعالة وقوية، ولعلاج مشاكل العظام وآلامها يمكنك مزج ورق الكافور بالزيت الساخن.
ثم قم بتدليك منطقة الألم، حيث يساعد زيت الأوكالبتوس على حماية العظام من التكلس.
فلفل أحمر
نظرًا لأنه مليء بالفوائد الجادة، خاصة للعظام، فهو أيضًا وقائي للغاية ضد زيادة الوزن لأنه يقلل الوزن بشكل كبير.
كما أنه يقلل من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية مما يساعد بشكل كبير في تكلس أمراض العظام.
جذر عرق السوس
مثل عرق السوس، فهو يحتوي على مواد تساعد في تخفيف الألم والالتهابات، وكذلك التورم الناتج عن تلف العظام.
كما أنه يفيد العظام بشكل كبير ويقيها من أي تكلسات وآلام وإصابات، ويزيد من ترميم وحماية تلك العظام.
الكركم
يعتبر الكركم من أهم مسكنات الألم الطبيعية.
لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات ومجموعة من المواد الكيميائية التي تزيد من تسكين الآلام وتعالج أي التهابات تدريجياً.
أنظر أيضا: الوقاية من هشاشة العظام
بعد كل شيء، العضلات والعظام مرتبطة ببعضها البعض بواسطة الأوتار والألياف، ولهذا ننصحك بالتركيز على تقوية عضلاتك وعظامك.
وهناك أعشاب تساعد في زيادة قدرة العظام على العمل بشكل صحيح وبدون أن تكون كسولاً فأنت بخير.