كيفية إنقاص الوزن بدون حمية غذائية أو ممارسة الرياضة؟ يسأل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لأنهم قد لا يتمكنون من ممارسة الرياضة يوميًا أو لا يرغبون في اتباع أحد الأنظمة الغذائية المختلفة. مما يجعلهم يشعرون بالملل.
كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؟
- من الجيد الاعتماد على قياس وتوقيت وجباتك وفائدتها في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، يجب قياس وتوقيت كل وجبة بحيث تدوم 20 دقيقة.
- ثم اسمح لنفسك بتناول الطعام ببطء، فهذه العادة ستسمح لك بفقدان الكثير من الجنيهات دون الحاجة إلى اتباع عادات الأكل المعقدة لفقدان الوزن.
- تناول وجبة فطور صحية أمر مهم للغاية ويساعد على حرق الدهون دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- الاستمرار في تبخير الطعام مفيد لصحتك لتوفير عدد السعرات الحرارية التي سيحصل عليها الجسم من طهي الطعام بالطريقة العادية.
- استمتع بكل قضمة وتوقف عن تناول الطعام حتى ينطلق المنبه، فالأكل البطيء يسمح لك بالاستمتاع بتناول المزيد من الطعام ويحتوي على محتوى أقل من الطعام بشكل عام.
- في أول عشرين دقيقة بعد الأكل، يتم تحفيز هرمونات الشبع بالجسم، وبعد 20 دقيقة تبدأ في الشعور بالشبع، لذا فإن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام دون داع.
اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد حول: النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن
النوم وفوائده لانقاص الوزن بدون رجيم وممارسة
- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان، يمكن أن تساعدك ساعة نوم إضافية في الليل على فقدان حوالي 6 كيلوغرامات من الوزن وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- اقترحت الدراسة اتباع نظام غذائي يتطلب من جميع المشاركين استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم، وأظهرت النتائج أن ساعة إضافية من النوم في الليل يمكن أن تحل محل ساعة من اليقظة.
- لأنه في هذه الحالة، يمكن للمشاركين تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، وذلك بفضل قبل الذهاب إلى الفراش وتقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 6٪ تقريبًا.
الجودة الغذائية وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
- تناول ثلاثة أنواع من الخضار بدلًا من نوع واحد، فعندما يتكون معظم الطعام من الفواكه والخضروات، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة تجعل الناس يأكلون أكثر، وهي طريقة رائعة لفقدان الوزن.
- تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والماء، مما يسمح لك بتقليل السعرات الحرارية، ويمكن طهيها أو خبزها بدون دهون، أو تناولها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح.
- سيساعدك تناول الحساء بالإضافة إلى نظامك الغذائي اليومي على الشعور بالشبع بشكل أسرع. الشوربات الموصى بها هي الخضار والدجاج وأنواع الحساء الأخرى قليلة الدسم.
- يوصى بإضافة الحساء في بداية الوجبة، حيث سيبطئ امتصاص الطعام ويجعلنا نشعر بالشبع.
- يعد تناول الحبوب الكاملة لفقدان الوزن، مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل جزءًا لا يتجزأ من استراتيجية النظام الغذائي لفقدان الوزن.
- تساعد الحبوب على تقليل السعرات الحرارية ويمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والبسطرمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ويمكن أن يوفر التقليل من شريحتين من الدهون يوميًا 100 سعر حراري، مما يقلل من حوالي 5 كجم من السعرات الحرارية سنويًا.
- اختر طعامًا صحيًا، على سبيل المثال، إذا قررت إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من الببروني، فإن هذا الطبق سيوفر لك 100 سعرة حرارية.
- اطلب أيضًا جبنًا قليل الدسم واختر قشرة رقيقة بدلاً من قشرة سميكة، وحاول خبز بيتزا لم يتم غمسها في الزيت قبل الخبز، حيث توجد صلة بين البيتزا وفشل النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- عادة ما يكون النظام الغذائي النباتي عادة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، فالنباتيون عادة ما يكون وزنهم أقل من الذين يتناولون اللحوم.
- حساء العدس وبراعم الفاصوليا والأطباق اللذيذة الأخرى المصنوعة من الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحيوانية.
ولا تفوت قراءة المزيد: ضمادة البطن بعد العملية القيصرية وفوائدها
مشروبات وإنقاص الوزن بدون رجيم وممارسة
- قلل من السكر أو استبدل المشروبات المحلاة والصودا بالماء الفوار أو الليمون أو النعناع أو مشروبات التوت المجمدة.
- قارنت دراسة في هذا المجال زيادة يومية قدرها 450 سعرة حرارية من الحلويات إلى المشروبات المحلاة بالسكر، فالأشخاص الذين يتناولون الحلويات يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- اكتسب الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة بالسكر أكثر من كيلوغرام واحد من الوزن في شهر واحد بعد إضافة المشروب إلى نظامهم الغذائي.
- اصنع الكوب الذي تشربه من طويل ورقيق، وليس قصيرًا وواسعًا. ستندهش من أن الزجاج الطويل والنحيف يقلل من استهلاك المشروبات بنسبة 25٪ -30٪.
- وفقًا للبروفيسور براين واسنيك من جامعة كورنيل، فإن هذا يعتمد على المظهر، فعندما نرى زجاجًا طويلًا، نعتقد أنه يحتوي على مشروب أكثر من كوب ارتوازي قصير.
- امضغ علكة خالية من السكر قوية النكهة عندما تشعر بالجوع. اختر علكة ذات نكهة قوية للتحكم في مذاق أي طعام تريده في فمك. يعد مضغ العلكة بديلاً لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- اختر أطباق أصغر لإنقاص الوزن: اختر الأطباق المتوسطة بدلاً من الكبيرة لتناول كميات أقل.
- وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا أطباق أكبر تراكموا على المزيد من الطعام وانتهى بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام.
- إن تقليل كمية الطعام في طبقك يمكن أن يوفر لك 100-200 سعرة حرارية في اليوم و5-10 أرطال في السنة.
- في دراسة موضوعية، وجد أن المشاركين الذين “قطعوا” الطعام لم يشعروا بالجوع أو حتى شعروا أن كمية الطعام التي كانوا يحصلون عليها قد تغيرت.
كيف تفقد الوزن بدون تمرين؟
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الجوع المفرط ويدفع الكثير من الناس إلى تناول الوجبات السريعة دون تفكير، لذا فإن الابتعاد عن التوتر هو أحد أهم طرق إنقاص الوزن.
- الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي: الكابسيسين مركب فعال في الفلفل يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، على سبيل المثال، هو نفس الزيت العطري الموجود في القرفة والزنجبيل.
- تنظيف المنزل، مثل غسل النوافذ والكي أو مسح الأرضيات في المنزل، هو نشاط بسيط في المنزل ويزيد من الاحتراق. على سبيل المثال، غسل النوافذ لمدة نصف ساعة سيحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
- يقدر الخبراء أن الأشخاص الذين يضحكون لمدة 10 دقائق في اليوم سيفقدون حوالي 40 سعرة حرارية، أي ما يعادل نصف قطعة من الشوكولاتة.
- الابتعاد عن الحلويات والكحول: يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، ويجب أن تتخلى عن جميع المواد الدهنية مثل الكحول والشوكولاتة والحلويات، لكن يجب ألا تتوقف تمامًا عن تناول هذه الأشياء دفعة واحدة، فالأفضل تقليلها بشكل تدريجي.
- استمتع بنومك: أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يحصلون على 7-8 ساعات من النوم ليلًا هم أقل عرضة للإصابة بزيادة الوزن بشكل عام.
- من الأفضل الانتباه إلى ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش، حيث ينصح الخبراء بعدم تأخير العشاء ومحاولة تحضيره بدون كربوهيدرات.
اقرأ التفاصيل هنا: النظام الغذائي للأطفال سوف يفقد الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع
من المعروف أن فقدان الوزن نظريًا له معايير معينة ومحددة، لكن طبيعة الجسم وكمية الدهون التي يجب فقدانها تلعب دورًا مهمًا في إدارة إنقاص الوزن، كما أن اتباع القواعد والعادات الصحيحة يلعبان دورًا مهمًا. دور فعال في إنقاص الوزن بدون رجيم وممارسة.