طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان، يواجه الكثير من الناس مشكلة النحافة الزائدة، لذلك يشعرون بعدم الراحة عند رفضهم تناول الطعام والشراب.
لكن رمضان يمكن أن يكون فرصة عظيمة لاكتساب الوزن، حيث سنشرح لكم في الموضوع كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان، نتمنى لكم قراءة مفيدة.
طريقة سريعة لزيادة الوزن في رمضان
- يمكنك عزيزي القارئ الاعتماد على طريقة زيادة الوزن هذه من خلال تناول سبع تمرات مع القهوة مع طبق شوربة بعد أذان المغرب ثم الذهاب للصلاة.
- بعد أداء صلاة المغرب يحين وقت تناول باقي الأطباق على المائدة والتي يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتينات.
- لا تأكل الطعام المقلي أو تعطيه بكميات قليلة حيث يتم تعويضه بسرعة.
- قبل أداء صلاة العشاء، يُنصح بتناول وجبة بسيطة.
- وتتكون من قطعتين من الجلاش محشوة باللحم المفروم، أو أربع قطع سمسا، ثم تذهب لأداء صلاة العشاء.
- في الأيام العادية، بعد الانتهاء من صلاة العشاء، يجب أن يأكل المرء طعامًا مشابهًا للغداء.
- ينبغي أن يتناول الدجاج أو اللحم والأرز أو المعكرونة والخضروات ونوعين من السلطة، ثم يسترخي لنحو مائة دقيقة.
- بعد ذلك، تناول وجبة خفيفة، فليكن ثمارها، لتزويد الجسم بالطاقة.
- ثم تبدأ في أداء التمارين لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة.
- ثم بعد ممارسة الرياضة، يجب أن تأكل وجبة تحتوي على البروتين، مثل اللحوم أو البيض.
شاهدي أيضاً: كيفية إنقاص الوزن وخسارة الوزن في رمضان؟
جدول زيادة الوزن في رمضان
- احرص على تناول وجبات خفيفة كل ساعتين مثل:
- السندويشات وبقايا الطعام والمكسرات المغذية مثل الكاجو والفستق والجوز واللوز.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب المحلى بالسكر أو العسل، وتناول سلطة فواكه أو خضروات كوجبة خفيفة.
- إذا كان السحور قبل الفجر بساعة ونصف، فالأفضل في الأيام العادية تناول وجبة شبيهة بالعشاء.
- تحتوي على بطاطس مسلوقة أو مشوية أو تونة أو شرائح أنشوجة أو ديك رومي.
- قبل 10 دقائق من المكالمة، يجب تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو التمر أو الخيار أو الزبادي مع إضافة الشوفان، كما يمكنك شرب الزبادي.
- لكن يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- يجب أن تحرص أيضًا على عدم تناول الأطعمة المالحة لأنها قد تجعلك تشعر بالعطش.
نصائح ذهبية لاكتساب الوزن في رمضان
- يجب التقليل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين حتى لا يعاني القارئ العزيز من صداع.
- يُنصح بعدم شرب الماء أثناء الوجبات، حتى لا ينقص الشهية، والشرب على فترات بعد الوجبات، لأنه يساعد على هضم الطعام بسهولة.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بدلاً من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول حلويات رمضان بعد الإفطار حتى السحور مثل بلح الشام والبسبوسة والكنافة بالقشطة والقطيف.
- يستحسن عدم بذل أي جهد أثناء الصيام، والاهتمام بالطاعة والوفاء بالواجبات، كما يجب ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ولكن الأفضل القيام بتمارين بسيطة تعرف بتمارين الإحماء حتى لا تحصل. شد عضلي.
شاهدي أيضاً: الفوائد الصحية للصيام في رمضان
الأسباب الرئيسية للنحافة
- هناك عدة أسباب لنقص الوزن، فالاتباع نظام غذائي صارم دون استشارة طبيب مختص يتسبب في فقدان الجسم للبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الجسم وحمايته من الأمراض.
- يمكن أن تتسبب أدوية قمع الشهية لفقدان الوزن في انخفاض دائم في حجم البطن وفقدان الشهية، مما يؤدي إلى النحافة المفرطة.
- تعد الأمراض النفسية كالاكتئاب والوسواس القهري من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى فقدان الشخص للوزن نتيجة قلة الرغبة في تناول الطعام.
- يمكن أن يعاني الشخص من نقص الوزن لأسباب وراثية، والتي ترتبط بالإفراط في إنتاج الغدة الدرقية، مما يجعل الشخص يبدو نحيفًا بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناوله.
- يعاني الشخص من بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء والقولون العصبي والتهابات المعدة ومشاكل في عملية البلع.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
- يجب إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى الطبق، مثل الزبدة والقشدة والمايونيز والجبن الكريمي مع صلصة الشيدر والجبن.
- شرب المشروبات ذات القيمة الغذائية العالية مثل الموز باللبن والمحلى بالعسل.
- أو عصير التمر مع الحليب وملعقة قشطة مضافة لتعزيز التغذية.
- راقب وزنك يوميًا وسجل قراءاتك حتى لا تفقد الوزن.
- في مثل هذه الحالة من الضروري استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق من صحة الشخص واتباع نظام غذائي يتوافق مع حالته.
- مشروبات رمضان غنية بالسعرات الحرارية، لذا يفضل شرب كأس قمر الدين والتمر الهندي والخشاف.
- يحتوي الكوب على ما يقرب من مائة سعر حراري.
- تناول المخبوزات مثل البيتزا والكرواسون وفطيرة التفاح والكعك والسينابون.
- بما أن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فمن المستحسن تناولها بين الإفطار والسحور.
- يجب الحرص على أن تنام بشكل كافٍ ومريح ومنتظم حتى يلبي الجسم احتياجاته، ويجب أن تبتعد عن القلق والتوتر والاضطرابات النفسية.
شاهد أيضاً: أجواء رمضان في مصر والعالم
بعد الانتهاء من موضوع كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان، نأمل أن يكون الموضوع قد نال شغفك، نتطلع إلى استفساراتك وتعليقاتك من خلال موقعك المفضل ونتطلع إلى مواضيع جديدة في المستقبل.