كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة … السعرات الحرارية هي الطاقة التي توفرها التغذية للجسم وتعتبر الدافع الرئيسي لزيادة هذه السعرات من السعرات التي يحتاجها الجسم. السمنة، إذا كان الأمر كذلك، كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها مع تجنب السمنة؟
عضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة وعضو الجمعية الامريكية للبدانة د. خالد يوسف يجيب على هذا السؤال:
كيفية احتساب السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
يعتمد متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على عدد من العوامل، أهمها نمط نشاطك، والذي يختلف أيضًا بين الرجال. الوزن بالساعة للعمل على الاحتراق الداخلي.
بمعنى آخر، يفتقر الجسم إلى هذه السعرات الحرارية لتعمل جميع الأجهزة والأنظمة كالجهاز التنفسي، ومضخات الدم، والتفكير، أي العمل العقلي.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف عن الاختلاف في ما يفعله الشخص إذا كان يتحرك أقل (مثل العمل في المكتب)
متوسط احتياجاته 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يزن 70 كجم، يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على أنه 70 كجم × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
وبجهد معتدل يزيد الحجم المطلوب إلى 1.4 كيلوجرام من وزن الجسم. حساباته 70 كجم × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعرة حرارية.
ومع ذلك، فإن العمل الشاق البدني يتطلب 1.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وإذا حسبت حاجته، 70 كجم × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعرًا حراريًا
بعد التعرف على حاجة جسمك للسعرات الحرارية، يمكنك التحكم في المبالغة والثبات وفقدان الوزن.
عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة في فقدان الوزن، يمكنك خفض 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد 3: 2 كجم في الأسبوع.
إن الرغبة في اكتساب الوزن تزيد من السعرات الحرارية، ومن أجل التحكم في كمية الطعام الذي نتناوله كل يوم، نحتاج إلى النظر إلى السعرات الحرارية في كل شيء نأكله.
لماذا يؤثر على عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن
تنص القاعدة العامة لفقدان الوزن على أن عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم يجب أن يكون أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في النهاية، ولكن هناك العديد من المركبات الأخرى التي تؤثر على هذا الحساب، بما في ذلك:
العمر: في بعض الحالات ينخفض معدل الحرق مع تقدم العمر.
الجنس: تخزن أجسام النساء دهونًا أكثر من الرجال.
النسبة المئوية للنشاط البدني: ستؤثر درجة وخط الأساس للتمرين والنشاط على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل يوم.
تكوين الجسم: تساعد كتلة عضلات الجسم على زيادة التمثيل الغذائي مقارنة بالدهون.
الهرمونات: قد تسبب اختلالاً أو زيادة في بعض الهرمونات مثل هرمون الكورتيزول مما يجعل خسارة الوزن صعبة.
الأمراض: بعض الأمراض، مثل مرض السكري، ومقاومة الأنسولين، واضطرابات الغدة الدرقية، تؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن أو زيادته.