مرادف بروتين الكلمة الشائعة وما هي اللعبة المرجعية هذا اللغز هو اللغز الخامس والعشرون في اللعبة المرجعية في المجموعة الثالثة من الألغاز والسؤال عن الكلمة الشائعة مرادف بروتين وتتكون هذه الكلمة من سبعة أحرف فقط.
ومقالنا اليوم عن هذه الكلمة وبعض المعلومات عنها وبعض المعلومات عن لعبة وصلة – ترقبوا موقع جديد اليوم لتتعرفوا على الكلمة الشائعة المرادفة للبروتينات وما هي لعبة وصلة؟
ما هي لعبة الارتباط؟
الوصلة من الألعاب الرائعة التي تقوم على فكرة الكلمات المتقاطعة الشهيرة ولكنها حديثة وممتعة وأكثر تقدمًا من غيرها.
حيث تتكون من عدة مراحل وكل مرحلة تتكون من مجموعة من الأسئلة الشيقة، الأكاديمية والعملية.
أيضًا، يحتوي كل سؤال من هذه الأسئلة على لغز يتعين عليك حله، ويمكن أن يكون هذا اللغز عبارة عن صورة أو جملة أو حتى جزء من المعلومات.
تعتمد اللعبة أو أحرف الإجابة على التقاطع، بحيث تتقاطع هذه الأحرف مع الأحرف الشائعة.
يمنح هذا اللاعب فرصة للعثور على الأحرف المتبقية لحل اللغز.
أنظر أيضا: تأثير البروتينات على الكلى
ما هي مميزات لعبة وصلة؟
اللعبة الرابطة والأسئلة والألغاز التي تحتويها هي دورة ثقافية شاملة تعمل على توسيع الآفاق العلمية بين اللاعبين.
بالإضافة إلى زيادة المعرفة بالمعلومات العامة الشيقة في مختلف التخصصات والمجالات.
حيث تتضمن اللعبة العديد من المراحل والألغاز والأسئلة السهلة التي تعتمد على بصيرة وذكاء اللاعب.
ناهيك عن أنه لا يوجد لغز يخلو من المرح والعصف الذهني والتشويق، وأهم ما يميز هذه اللعبة أنها متنوعة ومناسبة لجميع الأعمار.
حيث تحتوي اللعبة على معلومات عامة عن جميع التخصصات والمجالات على شكل:
- الاستدلال والأسئلة الثاقبة.
- عالم السيارات والماركات.
- أيضا أسئلة حول المشاهير ولاعبي كرة القدم.
- أسئلة حول خرائط العالم وأعلام الدول.
- صور مكبرة.
- القضايا الدينية.
- و اخرين…
ما هو مرادف كلمة “السناجب”؟
المرادف الشائع لكلمة “بروتين” المكونة من سبعة أحرف هي كلمة “ألبومين”.
المغذيات الدقيقة هي مغذيات كبيرة المقدار ضرورية لبناء العضلات وعادة ما توجد في المنتجات الحيوانية.
على الرغم من وجودها أيضًا في مصادر أخرى مثل المكسرات والبقوليات، إلا أن هناك ثلاثة مغذيات كبيرة المقدار:
يتم توفير كمية السعرات الحرارية أو الطاقة من خلال الألبومات (البروتينات) والدهون والكربوهيدرات، وكذلك المغذيات الكبيرة.
يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من المغذيات الكبيرة للحفاظ على الحياة، ومن هنا جاء مصطلح “الماكرو”.
وفقًا لمركز ماكينلي الصحي بجامعة إلينوي، يحتوي كل غرام من الألبومين على أربعة سعرات حرارية، ويشكل الألبومين حوالي 15 بالمائة من وزن جسمك.
ما هو التركيب الكيميائي للألبومين؟
كيميائيا، تتكون الألبومين من الأحماض الأمينية، وهي مركبات عضوية من الكربون، والهيدروجين، والنيتروجين، والأكسجين، أو الكبريت.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن الأحماض الأمينية هي لبنات بناء الغشاء الزليلي، والأغشية الزليلية هي اللبنات الأساسية لكتلة العضلات.
يقول أحد خبراء التغذية أنه عندما يتحلل الغشاء الزليلي في الجسم، فإنه يساعد في تغذية كتلة العضلات.
مما يساعد على التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد جهاز المناعة ويحافظ على قوة الجهاز ويساعدك على البقاء ممتلئًا.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن الألبومين يؤثر على الشعور بالشبع.
على سبيل المثال، أظهرت دراستان حديثتان أن الشبع بعد الأكل، أو الشعور بالامتلاء، يتحسن بعد تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
قارنت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Nutrition وجبة خفيفة بعد الظهر من الزبادي عالي البروتين والمقرمشات عالية الدهون والشوكولاتة عالية الدهون.
من بين النساء في الدراسة، أدى تناول الزبادي إلى انخفاض أكبر في الجوع بعد العشاء مقارنة بالشوكولاتة.
كما تناولت هؤلاء النساء كميات أقل في الغداء من النساء اللواتي تناولن وجبات خفيفة من البسكويت والشوكولاتة.
ما هي كمية الألبومين التي يجب تناولها؟
يوصي معهد الطب بأن 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من البروتين.
كم غرام من الألبومين يساوي هذا يعتمد على احتياجات الشخص من السعرات الحرارية.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن كمية البروتين التي يجب أن يأكلها الشخص تعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
يأكل معظم الأمريكيين ما يكفي من الأطعمة من هذه المجموعة، لكنهم بحاجة إلى اختيار مجموعة أصغر وأكثر تنوعًا من هذه الأطعمة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج معظم الناس من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة، مثل 2.5 بياض بيضة على الإفطار أو 3 إلى 4 أونصات من اللحم لتناول العشاء.
وفي حالة النساء، فإن عدم تناول كمية كافية من الألبومين في وجبة الإفطار يمكن أن يعطل كتلة عضلاتهن، وكذلك التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات لديهن.
لكن يجب تحذير الآباء أيضًا من المبالغة في التركيز على تناول البروتين لأطفالهم، الذين يحصلون عادةً على ما يكفي من البروتين بسهولة، ومن المهم أيضًا التركيز على الفواكه والخضروات للأطفال.
عندما يتعلق الأمر بطرق مزج البروتين في وجبات الأطفال، يمكن للوالدين البحث عن الأطعمة الكاملة وكذلك المصادر الطبيعية.
إقرأ أيضاً: أنواع البروتينات وفوائدها
ما هي الأطعمة الغنية في الزلالات؟
تشمل بعض اللحوم عالية البروتين:
- شريحة لحم برايم أو لحم الخاصرة (23 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات).
- لحم بقري مفروم قليل الدهن (18 جرام لكل 3 أونصات).
- شرائح لحم الخنزير (26 جرامًا لكل 3 أونصات)
- صدر دجاج بدون جلد (24 جرام لكل 3 أونصات).
- صدر ديك رومي (24 جرام لكل 3 أونصات)
- سمك السلمون (23 جرامًا لكل 3 أونصات).
- التونة صفراء الزعانف (25 جرامًا لكل 3 أونصات).
تشمل منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين:
- زبادي يوناني (23 جرامًا لكل 8 أونصات).
- جبنة قريش (14 جرام لكل كوب).
- بيض (6 جرام لكل بيضة كبيرة).
- حليب 2٪ (8 جرام لكل كوب).
بعض الأطعمة الأخرى عالية البروتين هي:
- الفاصوليا الداكنة (20 جرام لكل كوب).
- العدس (13 جرام لكل 1/4 كوب).
- زبدة الفول السوداني (8 جرام لكل ملعقتين كبيرتين).
- مكسرات مشكلة (6 جرام لكل 2 أونصة).
- الكينوا (8 جرامات لكل كوب).
- Edamame (8 جرام لكل كوب).
- نودلز سوبا (12 جرامًا لكل 3 أونصات).
ما هو مخفوق البروتين؟ وما هي الكمية الموصى بتناولها؟
المكملات هي للأغراض التكميلية فقط، لذلك لا ينصح بشرب الزاليات يوميا.
ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون لدى الناس عوائق سلوكية خطيرة لتناول الأطعمة الكاملة.
إذا شعروا أنهم لا يستطيعون طهي أو تناول أطعمة كاملة … [مخفوقات البروتين]يمكن أن تكون الخطة ب خطة جيدة ب.
إذا كنت ستستخدم مخفوق البروتين، نوصي باختيار مشروب يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من البروتين.
من المهم أيضًا التفكير فيما تضيفه إلى مخفوقات البروتين إذا كنت تستخدم مسحوق البروتين لعمل المخفوق.
نوصي بخلطه بالماء أو الحليب الخالي من الدسم أو بديل الحليب وننصح بشدة بعدم خلطه بالفاكهة.
يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكننا نعتقد أن إضافة الخضروات يمكن أن تزيد من توافر مضادات الأكسدة والفيتامينات.
لقد اخترنا لك: البروتينات وتقسيمها
في نهاية الكلمة العامة مرادفة للبروتينات وما هي لعبة الوصلة ؟، نأمل أن يكون المحتوى قد أفادك وحصل على موافقتك، وإذا كنت تريد المزيد من الموضوعات والألغاز المختلفة وأيضًا المجالات المختلفة الأخرى، يرجى زيارة و تابع الموقع العظيم Maqal!