تعتبر طريقة عمل الشوفان في إنقاص الوزن من أكثر الطرق المرغوبة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، حيث أن الشوفان من أشهر الأطعمة التي يستخدمها الكثير ممن استخدموه كجزء من نظامهم الغذائي لفقدان الوزن.
لذلك، سنعرض لكم على موقعنا اليوم كيفية تحضيره بخطوات بسيطة وسهلة لتحقيق النتائج المرجوة من إنقاص الوزن.
كيفية طهي الشوفان لفقدان الوزن
يعد دقيق الشوفان من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن، وهناك طرق عديدة لتحضيره، ومنها ما يلي:
تحضير دقيق الشوفان
دقيق الشوفان اللذيذ هو أحد أنواع الشوفان المستخدمة في إنقاص الوزن، وتتمثل طريقة تحضيره في الآتي:
- المقادير: كوب حليب، قليل من الملح، نصف كوب من دقيق الشوفان الجاهز.
- طريقة التحضير: نضع جميع المكونات السابقة في وعاء ونضعها على النار مع التحريك المستمر حتى ينضج الشوفان ويصبح طرياً.
- يمكنك أيضًا وضع أي إضافات حسب الرغبة، أو وضع قطع من الفاكهة أو القرفة أو غيرها حسب النوع المفضل لديك.
- تعمل هذه المضافات على تحسين طعم الشوفان للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الأكل.
إقرأ أيضاً: فوائد الشوفان للتسمين
ما هي طرق تحضير الشوفان؟
هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق مختلفة لطهي الشوفان لفقدان الوزن بسبب فوائده العديدة في إنقاص الوزن، والآن معك طريقة لطهي شوفان الحبوب الكاملة على النحو التالي:
- من المعروف أن الشوفان الكامل يستغرق وقتًا أطول في الطهي مقارنة بأنواع الشوفان الأخرى.
- يُغلى الشوفان في الحليب أو الماء، ويستغرق الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة من 15 إلى 50 دقيقة.
- يعتمد على نوع الشوفان المستخدم في الوصفة، ويتم تحضير الوصفة على النحو التالي:
كيف تستعد
من خلال بضع خطوات بسيطة، يسهل تحضير حبوب الشوفان الكاملة، وهذه الخطوات هي:
- نضع كوبًا ونصفًا من الحليب، أو يمكنك أيضًا استخدام الماء في هذه الوصفة كبديل للحليب، حسب المتاح.
- بالإضافة إلى ذلك، ضعي نصف كوب من الشوفان، ثم قلبي المحتويات جيدًا لتقليل درجة الحرارة.
- ثم اترك المزيج على النار لمدة 50 دقيقة على الأقل حتى يصبح الشوفان جاهزًا، إذا كان الشوفان من الحبوب الكاملة.
- بعد ذلك يمكنك إضافة أي إضافات تريدها.
الآثار الجانبية للشوفان
على الرغم من حقيقة أن الشوفان له الكثير من الفوائد لفقدان الوزن، يجب أن تكون حريصًا في استخدامه، حيث أن له بعض الأضرار التي تظهر في:
- دقيق الشوفان عبارة عن حبة كاملة آمنة للعديد من الأشخاص لتناولها بطرق متنوعة أظهرناها لك منذ فترة.
- يجب أيضًا أن يؤخذ بحذر عند تناوله بكميات كبيرة في البداية، حيث يمكن أن يسبب كلا من:
- انتفاخات مزعجة.
- الغازات المعوية.
- من الضروري تناول كمية صغيرة في البداية لتقليل الآثار الجانبية التي تحدث نتيجة تناول الشوفان.
- بعد ذلك يمكنك زيادة كمية الشوفان تدريجيًا حتى تتكيف المعدة مع الشوفان ولا تسبب ضررًا عند الاستهلاك المتكرر.
انظر هنا: كيفية طهي فطائر الشوفان
بهذا يختتم مقال اليوم عن كيفية عمل الشوفان على إنقاص الوزن، حيث يجدر بالذكر ضرورة تجنب تناول الشوفان لمن يعانون من مشاكل في البلع ناجمة عن فقدان الأسنان أو الإصابة بسكتة دماغية.
وذلك لتجنب المشاكل الناجمة عن عدم مضغ الشوفان، مثل انسداد المعدة.