وصفات حمية سرت فود لإنقاص الوزن، تحاول العديد من النساء الوصول إلى الوزن المثالي من خلال تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي يساعد في تحقيق الوزن المثالي، لذلك سنذكر اليوم وصفات حمية سيرت فود لفقدان الوزن.
ما هو نظام سيرتفوود الغذائي؟
- تتساءل الكثير من النساء ما هي وصفات نظام Sirtfood لخسارة الوزن التي ساعدت المغنية الأمريكية الشهيرة Adele على إنقاص الوزن، مما ساعدها في الوصول إلى وزنها المثالي في أقصر وقت ممكن.
- مبتكرو فكرة نظام Sirtfood الغذائي هما متخصصان بريطانيان.
- تعتبر حمية سيرتفوود ثورة في عالم الحميات الغذائية، ويقوم النظام على فكرة تنشيط جين النحافة الذي يعتمد على تنشيط 7 بروتينات محددة في جسم الإنسان تسمى “سيرتوين”.
- يعتمد نظام Sirtuin على تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على بروتينات تزيد من مستوياتها في الجسم، ولهذا السبب تم تسميتها بمنتجات Sirtuin.
- البروتينات هي العامل الأساسي لهذا النظام الغذائي، حيث تعمل على إنقاص الوزن وتنظيم عملية التغذية في الجسم.
- تقلل منتجات السيروتونين أيضًا من الالتهاب ونشاط أعضاء الجسم.
- من أهم الآثار الإيجابية لنظام Sirtfood الغذائي أنه يقاوم علامات الشيخوخة، ولهذا نجد أن المرأة في الخمسينيات من عمرها لا تعاني من التجاعيد أو زيادة الوزن عندما تتبع حمية Sirtfood.
ولا تفوت قراءة المزيد: النظام الغذائي للأطفال لسالي فؤاد مجبر
شرح حمية سيرتفوود
- يعتمد النظام بشكل أساسي على الغذاء الصحي، حيث يعتمد على الأطعمة السريالية التي تقلل السعرات الحرارية في الجسم.
- بمجرد أن يبدأ الجسم في خفض السعرات الحرارية، فإنه يحفز إنتاج المزيد من السرتوين وبالتالي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن بطريقة صحية دون التأثير على العضلات.
- يحمي نظام Sirtfood الجسم أيضًا من الأمراض.
ما هو الغذاء السريالي؟
سورات هي الأطعمة المدرجة في وصفات رجيم سيرت فود لفقدان الوزن ومن أهم هذه الأطعمة:
- فول الصويا؛
- بصلة.
- التوت.
- فراولة.
- ملفوف أو ملفوف.
- شوكولاتة داكنة 85٪.
- البقدونس الأخضر.
- زيت زيتون أصلي.
- القمح الأسود.
- جوز؛
- القشم الرومي او الانجدان الرومي.
- شاي أخضر ياباني أو ماتشا.
- الجرجير.
- قهوة
- الكركم؛
- نبات القبر أو الشفله.
- الفلفل الحار التايلندي.
- التمر الملفوف.
تجربة حية لنظام Sirtfood الغذائي
- اتبعت المغنية الأمريكية أديل وصفات رجيم سيرت فود لفقدان الوزن وظهرت على الشاشة بجسم رشيق وصحي للغاية دون تجاوزات ورخاوة رغم في النظام الغذائي.
- كانت الممثلة تتبع نظام Sirtfood الغذائي الذي ساعدها على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، مما دفع العديد من معجبيها إلى التساؤل عن كيفية عمل هذا النظام الغذائي.
- وأثناء الرجيم فقدت الفنانة نحو 30 كيلوجرامًا، باتباع نظام سيرتفوود، وسبب اتباع هذا النظام الغذائي هو الخوف من الإصابة بمرض خطير بسبب السمنة.
وصفات النظام الغذائي Sirtfood لفقدان الوزن
- كما ذكرنا في بداية المقال، فإن هذا النوع من الرجيم يعتمد بشكل أساسي على الغذاء النباتي مع ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام الصيام المتقطع والامتناع التام عن الطعام خلال فترة الصيام.
- والغرض من النظام الغذائي هو إصلاح الجسم ومساعدته على الوصول إلى الوزن المثالي، وكذلك تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه، وليس إعادته إلى الوزن السابق.
- يعتمد نظام Sirtfood الغذائي على نوع العصير الذي هو أساس هذا النظام الغذائي، ويتم تناول العصير يوميًا دون انقطاع.
- يسمى هذا العصير بالعصير الأخضر ويمكنك إضافة شاي الليمون أو شاي الماتشا إلى هذا العصير.
مكونات العصير الأخضر
- 75 جرام من الكرنب الورقي.
- نصف ليمونة.
- 30 جرام من الجرجير.
- نصف ملعقة شاي أخضر.
- نصف تفاحة خضراء.
- حفنة من البقدونس.
- قطعة صغيرة من الزنجبيل.
- 2 سيقان من الكرفس.
مراحل النظام الغذائي sirtfood
ينقسم النظام الغذائي إلى 3 مراحل مختلفة وهي:
1- المرحلة الأولى
- في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، يتم تناول العصير الأخضر 3 مرات خلال اليوم، بالإضافة إلى وجبة واحدة فقط من الخضروات السارتفود، والتي ذكرناها في بداية المقال.
- من اليوم الرابع إلى اليوم السابع، يجب أن تأكل 1500 سعرة حرارية، على عكس الأيام الثلاثة الأولى، عندما يجب أن تأكل 1000 سعر حراري فقط.
- يستمر العصير الأخضر بتناول حصتين من الخضراوات المذكورة أعلاه.
2- المرحلة الثانية
- تدوم المرحلة الثانية من وصفات حمية سيرت فود لفقدان الوزن أسبوعين.
- كل يوم من المرحلة الثانية تناول 3 وجبات، وشرب العصير الأخضر مرة واحدة في اليوم.
3- المرحلة الثالثة (مرحلة ما بعد الرجيم)
- يمكنك الاستمرار في نظام sirtfood الغذائي حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريد تحقيقه واستهلاك عصير sirtfood الأخضر والخضروات كروتين يومي.
- سيحافظ هذا النظام على ثبات وزنك ويحسن صحتك العامة.
اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد حول: وصفات سالي فؤاد لإنقاص الوزن بسرعة
الأطعمة المسموح بها خلال نظام Sirtfood الغذائي
- السمك الدهني.
- منتجات الألبان ولكن بكميات محدودة ولا يجب زيادتها.
- جميع أنواع الفاكهة والمكسرات والحبوب والبقوليات.
- الأعشاب والشاي والبرتقال.
- يمكنك تناول بذور الشيا في وصفات النظام الغذائي Sirtfood لفقدان الوزن والفول السوداني والقرفة.
الأطعمة المحظورة في نظام Sirtfood الغذائي
- يجب عدم تناول أي حلويات مصنعة أو أطعمة تحتوي على مواد حافظة.
- تجنب تناول الفواكه المجففة والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
مساوئ حمية سيرتفوود
- على الرغم من المزايا العديدة وأهمها تقليل احتمالية الإصابة بالأورام الخبيثة وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، إلا أن له بعض العيوب.
- ومن هذه العيوب احتواء العصائر على نسبة عالية من السكر ونسبة قليلة من الألياف.
- يحتوي نظام Sirtfood الغذائي على القليل جدًا من البروتين، بالإضافة إلى أنه يتطلب ميزانية مالية عالية نظرًا لنوع العصائر والوجبات.
- يجب على مرضى السكري عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
- قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع والضعف العام بسبب نقص السعرات الحرارية في وصفات رجيم سيرت فود لفقدان الوزن.
وصفة للقلي بالروبيان و النودلز
هذه وصفة سريعة يمكنك صنعها إذا اتبعت حمية Sirtfood.
1- المكونات
- 150 جرام روبيان أو روبيان.
- 2 ملاعق كبيرة من الصويا.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 75 جرام من المعكرونة.
- 3 فصوص ثوم مهروس.
- فلفل مقطع.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- 20 جرام من البصل الأحمر.
- نصف كوب من الكرفس المفروم.
- نصف كوب فاصوليا خضراء.
- كوب من الملفوف المبشور.
- نصف كوب مرق دجاج.
2- طريقة التحضير
- نضع الجمبري في مقلاة على نار عالية ونضيف الصويا وزيت الزيتون ويطهى لمدة 3 دقائق.
- تُطهى النودلز في ماء مغلي لمدة 8 دقائق كحد أقصى، ثم تُصفّى من خلال مصفاة.
- نضع الثوم والفلفل والبصل والكرفس والملفوف والفاصوليا في نفس المقلاة مع الجمبري ونضيف الزيت إليها ونقليها على نار متوسطة لمدة 3 دقائق.
- نضيف مرق الدجاج ونتركه لمدة دقيقتين.
- أضف المعكرونة إلى وعاء من الخضار والروبيان ويمكنك تناول هذه الوجبة كجزء من نظام Sirtfood الغذائي.
اقرأ التفاصيل هنا: الزبيب والنظام الغذائي
تبحث العديد من النساء عن أنظمة غذائية مناسبة تساعدهن على إنقاص الوزن ولكن بطريقة صحية، وأحد هذه الأنظمة هو وصفات نظام سيرت فود الغذائي لفقدان الوزن والتي تعود بفوائد عديدة على الجسم.