نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، يحاول العديد من الرجال والنساء إنقاص الوزن الزائد.
معرفة عدد السعرات الحرارية المسموح بها خلال النهار والليل هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، لذلك سنناقش نظام 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن على موقع جديد اليوم.
حمية 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- يوصي الأطباء عادة بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
- وهكذا، خلال النهار، يستهلك الشخص 1200 سعرة حرارية فقط.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي يعتاد عليها الجسم يوميًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن حمية 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن لا ينصح بها للأشخاص الذين يحتاجون إلى الكثير من السعرات الحرارية خلال النهار.
- وهذا يشمل النساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك الرياضيين وأي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا مفرطًا.
- أما بالنسبة لبقية الأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، فإن مثل هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لهم.
- ويمكن تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الشخص بناءً على العديد من الأسس، بما في ذلك جنس الشخص وعمره ومستوى نشاطه البدني وحجمه.
ولا تفوت قراءة مقالنا عن: ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وكم يخسر في أسبوع؟
حمية 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- يحتاج جسم الشخص البالغ إلى حوالي 1600 أو 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي.
- في حالة رغبة الشخص في إنقاص هذا الوزن، يجب أن يأخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاج.
- من خلال القيام بذلك، يمكن للجسم أولاً حرق كمية الدهون المخزنة في الداخل ثم الانتقال إلى الأنسجة الأخرى وكذلك العضلات.
- أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية بخلاف فقدان الوزن.
- حيث أوضحت المعاهد الوطنية للصحة أنه من خلال تطبيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على بعض الحيوانات، فإنه يجعل تلك الحيوانات تعيش لفترة أطول.
- بالإضافة إلى ذلك، أعطى هذا النظام بعض الحماية للحيوانات من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
تقسم وجبات الرجيم لانقاص الوزن على 1200 سعرة حرارية
- يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية دائمًا إلى نظام غذائي متوازن لتجنب سوء التغذية.
- لذلك ينصح بتناول كمية من البروتينات بدون دهون.
- لأنه يحتوي على قيمة غذائية كثيفة وفي نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- على عكس البروتينات، الكربوهيدرات، وخاصة البيضاء منها، تشبه الدقيق الأبيض.
- له فوائد غذائية قليلة مقارنة بقيمته من السعرات الحرارية.
وبعد ذلك سوف نذكرك ببعض الأفكار للتغذية الصحية خلال هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
أفكار الإفطار لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
- 1/2 كوب من حبوب القمح النظيف مع كوب حليب.
- الزبادي قليل الدسم والتوت.
- عصير توت و بيضة مسلوقة جيدا.
- شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.
- جبن قريش خالي من الدسم مع نصف حبة أفوكادو أو شريحة فراولة أو أناناس.
- كوب من دقيق الشوفان مع موزة أو توت.
اقرأ هنا عن: النظام الغذائي لحرق الدهون والحصول على اللياقة
1200 فكرة لنظام غذائي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن
- تونة ويمكن عصر الليمون عليها أو إضافة قطع من الفلفل الأخضر.
- سلطة جرجير و بارميزان تتكون من جرجير و جرجير و جرجير و عصير ليمون و خل بلسميك و توت.
- زبادي مضاف إليه التوت أو اللوز.
- رغيف لحم بقري كامل القمح مع خس وقليل من المايونيز.
أفكار عشاء لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- حوالي 50 جرام من السلمون مقلي بالزيت النباتي مع الليمون أو الفلفل.
- شرائح الأفوكادو مع الفاصوليا الخضراء وخبز القمح الكامل.
- بطاطا حلوة بالدجاج المشوي.
- 1/2 كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قليل الدسم.
- كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة وقطع الديك الرومي أو الدجاج، والتي يمكن استبدالها بفول الصويا.
أفكار بين الوجبات لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- كمية صغيرة من المكسرات بدون سكر مضاف أو نكهة.
- حبة مانجو أو خوخ لأنها مثالية.
- لمن يشعر بالرغبة في تناول المنتجات التي تحتوي على نسبة من السكر.
- 1/2 أفوكادو مع الصلصة الحارة.
- 28 جرام من الفستق أو الفول السوداني غير المملح.
- 1/3 كوب حمص مع الخضار النيئة.
أفكار حلوى لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
- اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية أو أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن.
- هذا لا يعني أن الإنسان يحرم نفسه من أكل أي طعام.
- تشمل أمثلة الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ملف تعريف ارتباط واحدًا أو 5 رقائق.
- يُسمح أيضًا بالفشار، وهو مثالي للتحلية وبين الوجبات، بشرط عدم إضافة الملح إليه.
- بصرف النظر عن توابل ونكهة مقرمشات القمح، فإن هذه البسكويت تشبه إلى حد بعيد البطاطس.
لا تفوتوا قراءة: حمية الباستا للدكتورة سمر العمريتي
المنتجات عالية السعرات الحرارية
من المهم تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لضمان نجاح نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، لذلك سنذكر بعض هذه الأنواع من الأطعمة على النحو التالي:
- جميع المستويات والعصائر المحلاة طازجة او معلبة.
- بعض النشويات مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
- وأيضًا جميع أنواع المنتجات الغازية، باستثناء تلك المصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي تضاف إلى الأطباق، بما في ذلك المايونيز، لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى الدهون التي تضاف للطعام من خلال السمن والزبدة والزبدة.
- بغض النظر عما إذا كانت تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة.
الأشخاص الذين لا يُسمح لهم باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لا ينبغي أن يكون هدف الشخص هو إنقاص الوزن فقط دون الحفاظ على الصحة، ولكن الحفاظ على الصحة أولاً.
هناك بعض الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص استخدام نظام 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن وهي كالتالي:
- لمن يعانون من النحافة.
- امرأة تعاني من مشاكل في الدورة الشهرية نتيجة تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- النساء بعد سن اليأس.
- وكذلك للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- أيضا للنساء أثناء الحمل والرضاعة والأطفال وخاصة حتى سن الخامسة.
- كل من يعاني من مشاكل صحية سواء كانت متعلقة بالتغذية او لا.
- ومن لم يسمح له الطبيب باتباع هذا النوع من الرجيم.
إقرأ أيضاً: جدول حمية الكربوهيدرات
في الختام، يمكن لنظام غذائي لفقدان الوزن يحتوي على 1200 سعر حراري أن يعمل على إنقاص الوزن والحماية من الأمراض، طالما أن الشخص يأكل نظامًا غذائيًا جيدًا.