لكل من يعانون من النحافة، سنتحدث إليكم اليوم على موقعنا عن أفضل الفيتامينات لمساعدتك على زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن دون الحاجة إلى تناول الكثير من الدهون غير الصحية.
الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن
يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية كافية لزيادة الوزن، ويمكن أيضًا تناول بعض الفيتامينات التي تعزز زيادة الوزن، ومنها ما يلي:
فيتامين د
من أهم الفيتامينات لزيادة الوزن بشكل صحي ومن أبرز فوائده:
- يساعد فيتامين د في تسريع نمو كتلة العضلات في الجسم ويحسن الأداء الرياضي.
- يلعب دورًا مهمًا في تعزيز وتحفيز وظائف العضلات.
- هذا يقلل من احتمالية التهابات العضلات في الجسم.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د على زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع.
انظر أيضًا: أمراض الفيتامينات
فيتامين ب 12
من أهم الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة هي أبرز الفوائد التالية:
- يساعد فيتامين ب 12 على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب 12 عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- مثل: الدواجن واللحوم والأسماك الدهنية والبيض.
- الفيتامينات وحدها لا تؤثر على زيادة الوزن.
- على العكس من ذلك، يجب أن تأكل طعامًا صحيًا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
فيتامين ب 1
مع نقص فيتامين ب 1 في الجسم، يشعر الإنسان بقلة الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي من الضروري تناول هذا النوع من الفيتامينات، حيث أنه يمد الجسم بالفوائد التالية:
- يساعد في تقليل معدل الحرق عند الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة.
- يساعد على زيادة الوزن في وقت قصير.
- من الفيتامينات الشهية التي تساعدك على تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن.
- إنه آمن تمامًا للبالغين، ولكن قبل إعطائه للأطفال من الضروري استشارة الطبيب.
فيتامينات المجموعة ب
تعتبر هذه المجموعة من أهم الفيتامينات التي تعزز الصحة وزيادة الوزن، ومن أبرز فوائدها:
- يوصى بتناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على فيتامين ب لزيادة الوزن وتقوية صحة الجسم.
- تساهم فيتامينات ب في عملية تحويل الدهون إلى كربوهيدرات في الجسم.
- يحتوي على نسبة غنية من الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح وبناء العضلات.
- من المستحسن أن تأخذ خلال التمارين البدنية والأحمال.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب لزيادة الوزن، وخاصة: الحبوب الكاملة والبقوليات والفول السوداني واللحوم.
إقرئي أيضاً: أعراض نقص الفيتامينات كافة
مكمل غذائي يعزز الشهية
كما توجد بعض المكملات الغذائية والفيتامينات التي تساعد على زيادة الشهية وزيادة الوزن ومن أشهر هذه المكملات:
- الزنك: من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم بشدة.
- كما أنه آمن تمامًا لصحة الإنسان، ويمكن تناوله لزيادة الشهية وزيادة الوزن بسرعة.
- زيت السمك: يفيد في زيادة الشهية وتقليل الشعور بالانتفاخ وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- يساعد على تناول ما يكفي من الطعام وزيادة الوزن.
- أوميجا 3: من أهم المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة الشهية، ومن أبرز فوائد أوميغا 3:
- يساعد على تقوية وبناء كتلة العضلات والتعافي بعد ممارسة التمارين وألعاب القوة.
- يقوم بإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم ويقلل من تصلب العضلات والتوتر.
- يساعد على زيادة الشهية عند الناس مما يساعد في زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة.
أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
بعد التعرف على أفضل أنواع الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، إليك أفضل النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن، وأشهرها:
- استمر في تناول ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة.
- مع وجبات خفيفة في منتصف الوجبات الرئيسية خلال النهار.
- يساعد التوزيع الصحيح للغذاء على زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن بشكل أسرع.
- تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- ممارسة الرياضة وخاصة تمارين رفع الأثقال للحفاظ على صحة الجسم وبناء كتلة العضلات.
- كذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والدهون الصحية والكربوهيدرات لزيادة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- استمر في تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.
- مثل: المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والجبن والبذور واللحوم والدواجن والأسماك.
- استخدم المشروبات الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية.
- يمكن استبدال هذه المشروبات بوجبات خفيفة طوال اليوم.
- لا تشرب كميات كبيرة من السوائل أثناء الوجبات.
- حتى لا يسبب فقدان الشهية وعدم كفاية كمية الطعام.
- أضف التوابل المفضلة لديك إلى طعامك لمساعدتك على تناول المزيد.
- يوصى أيضًا بتناول الطعام مع الأصدقاء والأقارب.
- يساعد على زيادة الشهية وزيادة الوزن بشكل أسرع.
انظر هنا: أعراض نقص بعض الفيتامينات
لذا وصلنا إلى نهاية مقال اليوم وتعرفنا على أهم الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة والتخلص من النحافة، وننصحك دائمًا بتناول الأطعمة الصحية قليلة الدسم التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم. الجسم بطريقة صحية.