كانت تجربتي في استخدام الشوفان لفقدان الوزن تجربة رائعة حيث اتبعت حمية الشوفان لخسارة 7 كيلوغرامات في 5 أيام وكانت النتائج رائعة ومدهشة بالنسبة لي لأنني لم أتوقع الحصول على مثل هذه النتيجة في مثل هذه الفترة القصيرة وفي السطور التالية من هذه المقالة.
في، سنتعرف على أكثر من نظام غذائي للشوفان لفقدان الوزن، وسنقوم أيضًا بإدراج بعض الوصفات اللذيذة لتناول الشوفان أثناء اتباع نظام غذائي.
تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن
هناك العديد من التجارب التي لم تسفر عن إنقاص الوزن مع الشوفان، لكن تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن كانت ناجحة لعدد من الأسباب، منها على سبيل المثال:
- لا يمكنك تجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تقديم أطعمة أخرى قليلة الدسم مثل الزبادي.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل الشعور بالشبع لفترة طويلة، من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
- يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون إلى الماء الذي ينضج فيه الشوفان كعامل منكه.
- من ناحية أخرى، عند اتباع نظام غذائي، من الضروري ممارسة الرياضة من أجل العمل على الحصول على النتيجة بشكل أسرع.
- بالمناسبة، الفواكه والخضروات يجب أن تكون صحية ولا تسبب زيادة في السكر حتى يمكن تناولها بين الوجبات. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن
- ابتعد عن الشوفان المحلى، أو يمكنك استخدام السكر الغذائي، ويجب أن يكون الشوفان من مصدر موثوق ولا يحتوي على أي إضافات.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لطهي الشوفان
رجيم الحليب والشوفان لانقاص 8 كيلو جرام في 20 يوم
وصفات الشوفان لإنقاص الوزن لا حصر لها، لكن تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن كانت مبنية على الشوفان والحليب، حيث يتم عمل هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- بادئ ذي بدء، يجب استخدام الحليب الجاهز منزوع الدسم أو الحليب الطبيعي، ولكن يجب غلي الحليب، ثم إزالة الدهون، وتكرر هذه العملية مرتين على الأقل.
- يتم الحصول أيضًا على نصف كيلو من الشوفان من مصدر موثوق.
- بعد ذلك، يُغلى الشوفان في الماء مع القرنفل والقرفة وكمية صغيرة من الفانيليا السائلة حتى ينضج تمامًا.
- بعد ذلك، اتركيه ليبرد واحفظيه في صندوق بالثلاجة.
- عند استخدام الشوفان، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الشوفان المسلوق إلى 200 مل من الحليب منزوع الدسم، ويمكنك التحلية بالعسل أو السكر الغذائي، وهذا هو الإفطار.
رجيم دقيق الشوفان لمدة 3 أيام
تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن لم تعتمد على هذا النوع من الحمية القاسية، ولكن هذا النظام يعتمد على كل من النقاط التالية:
- الفطور: شوفان على حليب خالي الدسم.
- مع المكسرات أو 3 تمرات، اشرب على الأقل لترًا من الماء.
- الغداء: تتكون هذه الوجبة من دقيق الشوفان المسلوق.
- مع الصلصة البيضاء (يستخدم دقيق الشوفان في الصلصة).
- مع ستيك مشوي، دجاج مشوي أو سلمون مدخن.
- وجبة خفيفة: يتكون هذا الطبق من فطيرة الشوفان، حيث يخلط كوب من دقيق الشوفان مع بيضة.
- مع كوب حليب خالي الدسم مرشوشة بالقرفة و مقلي بصلصة الشوكولاتة الداكنة.
- العشاء: كوب زبادي، وملعقة شوفان، وعصير ليمون، ورشة قرفة.
- يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية مع الكثير من الماء.
- والمشروبات التي تزيد من الحرق مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: من الأفضل طهي الشوفان لنظام غذائي
وصفة دقيق الشوفان مع التمر والحليب لفقدان الوزن
من واقع خبرتي في استخدام الشوفان لفقدان الوزن، فقد أصبحت أعتمد على مشروب من التمر والشوفان والحليب للمساعدة في إنقاص الوزن، ويتم تحضير هذا المشروب على النحو التالي:
- ينقع الشوفان في الماء لمدة ليلة كاملة، ثم يُطهى الشوفان على النار في الماء المنقوع حتى ينضج تمامًا.
- بعد ذلك، يتم اختيار مجموعة متنوعة من التمور ذات المحتوى المنخفض من السكر وسحقها قليلاً.
- إنه مصنوع من التمر وينقع في الماء بعد حفر التمر.
- ثم يتم استخدام الحليب الخالي من الدسم، والذي يغلي جيدًا على النار.
- صفي الشوفان من الماء ثم اتركيه حتى يختفي الماء بالكامل.
- وكذلك تصفية التمر بالكامل من الماء للنقع.
- يُضاف الحليب الساخن مع الشوفان والتمر إلى الخلاط.
- ثم تُخفق المكونات حتى تصبح متجانسة تمامًا ودسمة.
- يوضع هذا المشروب في وعاء كبير، ويتم تسخين كوب من هذا المشروب كل يوم.
- حيث يكون بديلاً عن الإفطار أو العشاء أو أي وجبة.
أنواع الشوفان لفقدان الوزن
من خلال تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن، تعرفت على أكثر من نوع واحد من الشوفان لفقدان الوزن، بما في ذلك جميع الأنواع التالية:
- دقيق الشوفان الأيرلندي: يتم طحن هذا النوع من دقيق الشوفان بالكامل وجاهز في غضون 20 دقيقة.
- دقيق الشوفان الفوري: يتكون دقيق الشوفان بالبخار.
- وتقشير الحبوب.
- الشوفان: هو نوع من الحبوب الكاملة، حيث أن هذا النوع هو الأطول، ويستغرق وقتًا طويلاً حتى ينضج، حتى ساعة.
- الشوفان الاسكتلندي: للحصول على هذا النوع من الشوفان، يتم طحن الشوفان.
- دقيق الشوفان: في هذا الشكل، يُطهى الشوفان على البخار ثم يُلف إلى رقائق سميكة، تُعرف أيضًا باسم الشوفان العادي أو العادي.
انظر هنا: كوكيز الشوفان الغذائي الخالي من السكر
في الختام، ذكرت تجربتي في استخدام الشوفان لفقدان الوزن على موقع جديد اليوم.
بالإضافة إلى التعرف على العديد من الوصفات التي يمكنك من خلالها تقديم الشوفان لفقدان الوزن، فإنه يؤخذ في الاعتبار عدم كسر أي نظام غذائي حتى يتم تحقيق النتيجة المثالية.