أين يوجد فيتامين ب 2؟ هذا سؤال يهتم به كثير من الناس لأهميته، حيث يؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، لذلك يجب تناول نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من هذا الفيتامين.
وجدنا أن أجسامنا تحتاج إلى 100 جرام من فيتامين B2 يوميًا، وهي موجودة بكميات كبيرة في الأسماك والدجاج والكبد وما إلى ذلك، وسنتناول هذا الأمر وعناصر أخرى بمزيد من التفصيل.
أين يقع فيتامين ب 2؟
للإجابة على هذا السؤال، نحتاج إلى معرفة المزيد عن فيتامين ب 2، حيث أنه أحد أهم أنواع فيتامينات ب الثمانية التي توجد غالبًا في الدم.في السطور التالية، سنقوم بإدراج أهم المعلومات حول هذه المجموعة وخاصة B2 وهي كالتالي:
- هذه المجموعة من الفيتامينات تذوب في الماء.
- والتي لا يتم تخزينها في جسم الإنسان لفترة طويلة، لذلك يجب تناولها بانتظام، يوميًا، من مصادر مختلفة.
- تعتبر فيتامينات ب بشكل عام ذات أهمية قصوى وهي ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة نظامنا العصبي.
- فيتامينات ب متنوعة وقد تم تصنيفها لأن خصائصها الوظيفية الأساسية متشابهة.
- على الرغم من أوجه التشابه هذه، فإن لكل منها مزاياها الخاصة التي تميزها عن فيتامينات ب الأخرى.
- تتشابه أيضًا مصادر الغذاء لبعض أنواع فيتامينات ب.
- لكن بعض أنواع الطعام مصدر لا غنى عنه لواحد من فيتامينات ب.
- يوجد فيتامين ب 2 بشكل رئيسي في اللحوم، وكذلك الحليب ومنتجات الألبان.
اخترنا لك: شيئًا يعزز مستويات فيتامين د لديك بسرعة
أقراص فيتامين ب 2
هو خليط من فيتامينات ب، قابل للذوبان في الماء ويشمل:
- يعمل الثيامين فيتامين ب 1 بمثابة أنزيم يساعد في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
- يعمل على منع المشاكل الصحية أو المضاعفات من القلب والجهاز الهضمي والعضلات والدماغ.
- بالإضافة إلى الأعضاء الحيوية، فإنه يساعد أيضًا في الوقاية من الإسهال الحاد وعلاج فقدان الشهية.
- فيتامين ب 2 هو أحد الإنزيمات المساعدة لبروتينات الفلافوبروتينات الضرورية للتنفس الطبيعي لأنسجة الجسم.
- يحول هذا الفيتامين أيضًا التربتوفان إلى النياسين وينشط البيريدوكسين.
- دور آخر مهم لفيتامين B2 هو الحفاظ على الكبد وصحته وعضلات الجسم والأنسجة المخاطية في الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى الجلد والخلايا العصبية والعينين، فهو يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد.
- وامتصاص فيتامينات B الأخرى، مثل B1 و B3 و B6.
- يساعد في امتصاص حمض الفوليك في الجسم.
فيتامينات مفيدة للجسم في شكل أقراص
كما تعد هذه الفيتامينات من أهم الحبوب التي يحتاجها جسم الإنسان وهي كالآتي:
- فيتامين B3 Niacinamide مهم للغاية في عملية تنفس أنسجة وخلايا الجسم.
- كما أنه عامل مهم في استقلاب الدهون وتحلل الجليكوجين.
- كما أنه يستخدم لعلاج مشاكل الصداع النصفي والدوار، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، كما أنه يساعد في علاج الإسهال المصاحب للكوليرا، بالإضافة إلى علاج حب الشباب، وفقدان الذاكرة، واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
- فيتامين ب 6 “بيريدوكسين” وهو عامل مهم يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وخاصة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- يتم تحويل فيتامين ب 6 إلى البيريدوكسال، والذي يستخدم في عملية إطلاق الجليكوجين المخزن في عضلات الجسم والكبد، ويساعد أيضًا على تكوين حمض جاما أمينوبوتيريك في الجهاز العصبي المركزي.
- يساعد في السيطرة على المستويات المرتفعة من الكوليسترول السيئ في الدم، ويعالج الغثيان والقيء ومشاكل القلب، ويعالج الالتهابات البكتيرية التي تصيب العين والمثانة، وهو علاج فعال لفقدان الذاكرة والتخلف.
أفضل أنواع فيتامين ب المركب في مصر
يوجد في السوق المصري العديد من الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب وهو المكون الأساسي لتكوينه، وبالكمية التي يحتاجها جسمك من احتياجاته اليومية، وفيما يلي نقدم لكم أهم أسماء أدوية فيتامين ب المركب والتي يمكنك الحصول عليها في الصيدليات:
- البيكوزيم: يتكون البيكوزيم من مزيج من مركبات فيتامين ب المختلفة لعلاج نقص هذه الفيتامينات وتأخير إنتاجها من قبل الجسم.
- أهم موانع لاستخدام هذا الدواء هو فرط الحساسية للسيانوكوبالامين، وكذلك لمن لديهم حساسية من أي من مكونات الدواء – قرحة المعدة بسبب وجود نسبة من فيتامين ب 6.
- بيكوزيم فورتي Picozyme Forte: يتكون هذا الدواء من مجموعة فيتامينات ب لزيادة في جسم المريض أو لمنع هذا النقص في المستقبل.
- يحظر استخدام الدواء من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه أي من مكونات الدواء، وكذلك الأشخاص الذين لديهم حساسية من مركب سيانوكويلامين، أو أولئك الذين يعانون من قرحة المعدة.
- Penixol: أحد الأقراص القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وخاصة صحة الأعصاب، وتعزز النمو السليم لخلايا الجسم.
- إذا تحدثنا عن موانع الاستعمال، فهي حساسية لمركب السيانوكوبالامين – مع قرحة في المعدة.
- Neurobion Forte-H: يستخدم هذا الدواء لنقص فيتامينات ب في الجسم، إما نتيجة سوء التغذية، أو لضعف إنتاج الجسم لفيتامينات ب، ويستخدم أيضًا أثناء الحمل.
- هناك بعض الآثار الجانبية لهذا الدواء، من أهمها (القيء، الغثيان، احمرار الجلد، الإسهال، الاضطرابات المعوية، الالتهابات).
أعراض نقص فيتامين ب 2
الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامينات ب. أعراض نقص فيتامين ب 2:
- تقرحات حول الفم.
- وجود تشققات في زوايا فم المريض.
- تشققات في الشفاه.
- جلد جاف.
- إلتهاب الحلق.
- التهابات الغشاء المخاطي للفم.
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- التهابات على جلد كيس الصفن.
- حساسية العين للضوء الشديد الذي يصاحبه في بعض الأحيان حكة أو اندفاع الدم أو الدموع.
- تحتوي الأغشية المخاطية على سوائل.
أين يوجد فيتامين ب 12 في الفاكهة؟
لا تحتوي الفاكهة على فيتامين ب 12، حيث توجد بشكل أساسي في منتجات حيوانية معينة، وخاصة اللحوم، وكذلك منتجات الألبان ومشتقاتها، أما بالنسبة للنباتيين أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، فهناك بعض الأطعمة التي تناسبهم. احصل على ما يكفي من هذا الفيتامين، وهي:
- الحبوب الكاملة: تعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 12، وبالتالي فهي مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- التونة: التونة غنية بالعناصر الغذائية المعقدة من البروتينات والمعادن والفيتامينات.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب 12.
- السلمون: من المعروف أن سمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- وهو مصدر مهم لجميع أنواع فيتامينات ب، بالإضافة إلى احتوائه على كمية ممتازة من البروتين.
- المحار: يحتوي المحار على نسبة عالية من الحديد المعدني وهو مصدر قوي لمضادات الأكسدة.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بفيتامين ب 12 ومصدر جيد لجميع العناصر الغذائية.
- سردينيا: سردينيا هي سمكة مشهورة جدًا.
- غالبًا ما تأتي في عبوات صغيرة مملحة بالزيت أو نوع من الصلصة، ويمكن أيضًا الحصول عليها طازجة.
يعتبر من الأصح لاحتوائه على العناصر الغذائية الممتازة، بما في ذلك فيتامين ب 12، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.
أين يوجد فيتامين ب 2؟ هذا ما أجاب عليه مقالنا. لقد قدمنا أيضًا شرحًا كاملاً لكل عائلة من فيتامينات ب، وهي مهمة للغاية لجميع الأشخاص للحفاظ على الصحة العامة وصحة بعض الأعضاء الحيوية.