كيف أفقد الدهون بدلاً من العضلات، حيث أن فقدان الوزن يمكن أن ينطوي على خسارة نسبة من الدهون المخزنة في الجسم بالإضافة إلى العضلات.
لكن لا ينصح بفقدان الكتلة العضلية، بحيث لا يؤثر سلبًا على صحة الجسم، وسنشرح أيضًا كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح عن طريق فقدان الدهون وليس العضلات.
كيف تفقد الدهون وليس العضلات؟
عند إنقاص الوزن يتساءل المرء كيف يخسر الدهون وليس العضلات، ويتم ذلك من خلال اتباع نظام نقص السعرات الحرارية أو نظام العجز كما يلي:
- تقليل نسبة السعرات الحرارية في الطعام حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة من الدهون المخزنة.
- يحرقها ويحولها إلى طاقة.
- لكن لا يوصى بتقليل السعرات الحرارية بمعدل مرتفع حتى لا تفقد الدهون فحسب، بل تفقد العضلات أيضًا.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والزبادي والدجاج.
- وذلك لزيادة كثافة الكتلة العضلية ومنع فقدانها أثناء فقدان الوزن.
- مارس تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على لياقتك.
- هذه هي تمارين الأيروبيك التي يجب أن يسرع الجسم خلالها من التنفس.
- لأن القلب يضخ الدم بشكل أسرع ويتطلب طاقة عالية باستمرار.
- يعمل على تكسير وحرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة التي تحتاجها.
- تتضمن أمثلة أمراض القلب الجري والمشي وركوب الدراجات.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 2 لتر يوميًا، لأنه يساعدك على إنقاص الوزن.
- نظم موعد النوم بحيث لا يكون قبل الساعة الحادية عشرة مساءً.
- وأيضًا استيقظ مبكرًا، في موعد لا يتجاوز التاسعة صباحًا.
- ما يساعد على ضبط معدل إفراز الهرمونات التي تزيد من احتياطي الدهون والكربوهيدرات وتمنع حرقها الجيد.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لخسارة الوزن عند الرجال
ما الفرق بين إنقاص الوزن وإنقاص الدهون؟
تتكون عملية إنقاص الوزن من ثلاثة أجزاء وهي فقدان الدهون والعضلات والماء، لكن الهدف الأساسي من إنقاص الوزن هو إنقاص الدهون بالإضافة إلى الحفاظ على نسبة العضلات والماء أو زيادتها، وسنوضح الفرق بين كل منهم على النحو التالي:
- يتمحور فقدان الدهون حول حرق الدهون المخزنة.
- وتحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم لأداء أعمال مختلفة.
- يتم ذلك عن طريق تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام بالإضافة إلى تمارين القلب.
- بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء لزيادة معدل حرق الدهون.
- فقدان الكتلة العضلية، وهو نقص شديد في البروتين، مما يؤدي إلى حرق كتلة العضلات.
- لتجنب فقدان العضلات، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة.
- فقدان الماء الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون حرق الكثير من الدهون المخزنة.
- أيضا، سوف تكتسب الوزن بسرعة.
كيفية بناء الدهون والعضلات
الدهون هي أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء الوظائف الحيوية. كما أنه جزء من الخلايا ويحافظ على درجة حرارة الجسم ومصدر مهم للطاقة.
وعندما يأكل الشخص كمية كبيرة جدًا من الطعام، فإنه يستهلك جزءًا صغيرًا منه، وسيعمل الفائض على تخزينه في الجسم، وعندما تتكرر هذه العملية ويتم تخزين كمية كبيرة جدًا من الدهون، فإنها تؤدي إلى للسمنة.
أما بالنسبة للعضلات، فإن تركيبتها تتكون أساسًا من البروتين، ويتكون البروتين من عدة أحماض أمينية، ويحتاجها الجسم باستمرار ولا يمكنه الاستغناء عنها، حيث يشارك البروتين في جميع العمليات الحيوية، مثل بناء الأنسجة، وتجديد الخلايا التالفة، وبناء العضلات. لتقوية جهاز المناعة.
من أجل بناء العضلات يحتاج الجسم إلى الكثير من البروتين بالإضافة إلى التمارين الصحيحة لتنسيق مظهر العضلات وبالتالي الحصول على جسم مثالي ومتناسق.
أعراض فقدان الدهون
يمكنك معرفة مدى سرعة حرق جسمك للدهون من خلال قياس نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى بعض الأعراض التي تدل على أنك تفقد الدهون بدلاً من العضلات، كما يلي:
- يعد فقدان الوزن البطيء علامة على حرق الدهون.
- القدرة على أداء التمارين.
- تتحسن الصحة العامة للجسم على الرغم من فقدان الوزن.
- الشعور بالحيوية والطاقة وقلة الخمول والرغبة في النوم المكثف.
- من أكثر علامات فقدان الدهون شيوعًا ارتداء الملابس الفضفاضة، خاصةً حول منطقة البطن والخصر.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي لفقدان الوزن وبناء كتلة العضلات لدى النساء
ما هي أعراض فقدان العضلات؟
من أكثر الأسئلة شيوعًا كيف أفقد الدهون وليس العضلات، وللتمييز بين الاثنين، هناك بعض الأعراض التي تدل على فقدان العضلات، وهي:
- أولاً، فقدان الوزن السريع، وهذا يشير إلى أن الجسم يستهلك كمية قليلة من الدهون المخزنة، ثم يميل بعد ذلك إلى استهلاك البروتين من العضلات للحصول على الطاقة.
- الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
نصائح مهمة لفقدان الدهون وليس العضلات
عند فقدان الوزن، يمكن للشخص أن يفقد بعض كتلة العضلات مع الدهون، لذلك نوضح أدناه بعض النصائح لمساعدتك على فقدان الدهون بدلاً من العضلات:
- لا تبالغ في تقليل نسبة السعرات الحرارية، بل قللها بشكل منطقي.
- إذا كانت حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية 3000 سعرة حرارية.
- يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية عن 2500.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات بحيث يتم استخدامها بالكامل لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم، وليس تخزينها.
- زيادة كمية البروتين وتقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي.
- بعد كل شيء، البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يساعد في إصلاح الخلايا التالفة وبناء العضلات بطريقة آمنة وصحية.
- تمرن بعناية من حيث نوع التمارين وتواريخها وعدد الجولات.
- يوصى بزيادة الحمل على الصحافة بعد التدريبات الأساسية وفقدان الوزن.
- سيساعدك هذا على بناء العضلات وفقدان الدهون.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، على الأقل ثمانية أكواب، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
- لأن الجسم يحتاج إلى الماء لأداء جميع وظائفه الحيوية، مثل التمثيل الغذائي وبناء الخلايا وتكوين الدم.
- إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحياة.
- بعد كل شيء، أثناء فقدان الوزن، يفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات.
- يجب تعويض هذا النقص لتجنب المشاكل الصحية.
- قم بأداء تمارين القلب بطريقة منطقية ولا تفرط في إنقاص الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
- يكفي نصف ساعة فقط في اليوم، لكن الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر يساهم في فقدان العضلات.
- اشرب بعض المشروبات التي تزيد من معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل.
- لا تشرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
- لكن يوصى بتناوله على الأقل بعد أربع ساعات.
الطرق الطبية للتخلص من الدهون والحفاظ على العضلات
يلجأ الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن ويسألون عن كيفية إنقاص الدهون وليس العضلات، وهناك بعض الطرق الطبية التي تسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، وهي كالتالي:
- شفط دهون الجسم.
- تذوب الدهون من خلال الحقن التي تكسر الدهون الزائدة وتذيبها.
- تجميد الدهون لفقدان الوزن.
لكن لايمكن اتباع هذه الطرق في المنزل ولكن تحتاج لزيارة اخصائي وقد تحتاج لعملية جراحية وفي هذه الحالات يقرر الطبيب المعالج الطريقة المناسبة لكل مريض حسب حالته الصحية ونسبة الدهون المتراكمة في الجسم. هيئة. .
انظر هنا: النظام الغذائي لفقدان الوزن في شهر واحد فقط
في نهاية المقال شرحنا الإجابة الصحيحة لكيفية إنقاص الوزن وليس العضلات، وما الفرق بين الاثنين، بالإضافة إلى الطرق الصحيحة لفقدان الوزن دون مشاكل صحية.