طريقة حمية المانجو وفوائدها تعتبر المانجو من الفواكه المفضلة لدى الكثيرين بسبب مذاقها الحلو ورائحتها المميزة.
إنها مصادفة أنه يمكننا استخدامه في أنظمة غذائية مختلفة ولهذا يبحث الكثير من الناس عن طريقة حمية المانجو وفوائدها
ما هو المانجو وفوائده؟
- المانجو هي إحدى الفاكهة التي تساعد في الحد من أمراض القلب والسكري والسرطان.
- إن اتخاذ قرار بتناول المانجو أفضل من تناوله كعصير، لكن شربه كمشروب مع الوجبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إن تناول المانجو أكثر من المعتاد يؤدي إلى السمنة بدلاً من فقدان الوزن.
- في حمية المانجو عليك اتباع بعض الخطوات لتحقيق الهدف.
- يمكن إضافة فاكهة المانجو إلى العديد من الأطباق الصحية، على سبيل المثال، في أنواع السلطات الشرقية والغربية، مما يساهم في إنقاص الوزن.
ولا تفوت تعلم: كيف تطبخ الكنافة بالمانجو والكريمة بدون فرن
مكونات فاكهة المانجو
تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على كمية كافية من الماء والألياف والفيتامينات ولها طعم حلو.
وجود هذه المكونات في فاكهة واحدة يساهم بشكل كبير في النظام الغذائي وخاصة المانجو حتى لا يشعر المرء بالحرمان.
رجيم المانجو وفوائده
أهمية رجيم المانجو
- المانجو غنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 6.
- تعتبر الفاكهة من أهم الفواكه التي ينصح بها كعامل لا غنى عنه لمضادات الأكسدة
- تحتوي فاكهة المانجو على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس.
- يعتبر استخدام فاكهة المانجو في النظام الغذائي، لاحتوائها على الكثير من الألياف، عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي لإنقاص الوزن بشكل كبير.
- من المعروف أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع وملء معدتك، والتي توجد في المانجو المفضل لدينا.
- لأنه يحتوي على 3 جرامات من الألياف لكل زجاج.
- الماء في المانجو يقلل ويزيل السموم في الجسم.
- عند تناول المانجو تدخل كمية الماء بالجسم مما يقلل الشعور بالعطش والجوع.
- تحتوي ثمار المانجو على 67٪ من فيتامين سي، لذا فإن الكمية المحددة تكفي للإنسان في اليوم.
- أظهرت بعض الدراسات، مثل جامعة أريزونا، أن الشخص الذي يستهلك كمية كبيرة من فيتامين سي يؤكسد 30٪ من دهون الجسم.
طريقة حمية المانجو
- الطعم الحلو لفاكهة المانجو سيزيد من حماس الفرد للنظام الغذائي بفضل السكريات الموجودة في هذه الفاكهة اللذيذة.
- هذا يجبره على التخلي عن الحلويات والسكر.
- والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي لا تفيد نظام غذائي وتزيد من نسبة الدهون وتؤدي الى السمنة.
هناك عدة طرق لاستخدام المانجو في نظام غذائي، مثل:
- تناولها في أجزاء صغيرة أو أجزاء صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- يعمل مثل التخلص من سموم المانجو إذا وضعت شرائح المانجو مع القليل من النعناع الطازج في لتر من الماء وشربها طوال اليوم.
- فطور المانجو عن طريق تقطيع قطع صغيرة من المانجو ووضعها مع الشوفان وملعقة من العسل، وهذه الكمية تكفي للإفطار.
- تعد شرائح المانجو والأفوكادو وملعقة صغيرة من العسل كافية أيضًا لوجبة إفطار صحية ولذيذة.
- يمكن استخدام المانجو كعنصر رئيسي لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام.
- لإنقاص الوزن بسرعة لمناسبة أو مناسبة أخرى، تحضير وجبة الصباح مع قطع المانجو مع الشوفان.
- ولغداء تحضير سلطة المانجو عن طريق وضع قطع صغيرة من فاكهة المانجو وإضافة قطع الدجاج المسلوق.
- ويضاف بعض البصل المفروم أو قطع المانجو إلى السمك المقلي.
- كوب من الزبادي وشريحة من المانجو تكفي لتناول العشاء.
- يمكنك صنع آيس كريم المانجو اللذيذ والصحي عن طريق تقطيع مانجو متوسطة الحجم ووضعها في الفريزر حتى تتماسك.
- ثم أخرجه واخلطه في الخلاط مع القليل من الحليب الخالي من الدسم.
- ثم قم بتجميده مرة أخرى ووضعه في أكواب ويمكن استخدامه كبديل عشاء.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فإن 50 مليلترًا هي ما يعادله.
- يحتوي نصف كوب من المانجو على 50٪ فقط من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا رائعًا لنظام غذائي.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول: كيفية تخزين المانجو بالتفصيل
توصيات حمية المانجو
- تتضمن حمية المانجو الحد من كمية البروتين التي يتناولها الشخص يوميًا واستبدالها بالخضروات أو بعض أنواع السلطات الأخرى.
- ويقلل تمامًا من الشعور والرغبة في تناول كل من البطاطس المقلية والسكر.
- من خلال حساب السعرات الحرارية في المانجو، يمكننا حساب الكمية التي نحتاج إلى تناولها يوميًا.
- أن هناك 60 سعرة حرارية في كل 100 جرام من شرائح فاكهة المانجو ويجب الانتباه إلى ذلك أثناء عصر فاكهة المانجو.
- يجب أن تكون خالية تمامًا من السكر المضاف وتجنب السكر والمقرمشات.
- من المهم والضروري ألا تزيد مدة هذا الرجيم عن 4 أيام، لسلامة الجسم ونقص الكمية اللازمة من البروتين مما يؤدي إلى الإضرار به ويقلل من فوائده.
- إذا قطعت مانجو ووضعته في فنجان، فهذا يعني أنه يحتوي على 10٪ من الألياف اليومية الموصى بها.
- يجب اتخاذ التدابير ودراستها اعتمادًا على الطعام الذي يأكله كل شخص وفقًا لاحتياجاته ومقدار الوزن الذي يحتاج إلى إنقاصه.
هل يمكننا الاعتماد على تناول فاكهة المانجو؟
- يوصي العديد من خبراء الغذاء بأن حمية المانجو وحدها يمكن أن تؤثر على جسم الإنسان، لأن تناول المانجو يستحق فقط 2-3 وجبات.
- يعتقد بعض خبراء الصحة أن أفضل وقت لتناول المانجو هو في وقت مبكر من اليوم أو في الصباح الباكر.
- حيث يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى في الصباح في جسم الإنسان.
وإليكم التفاصيل: أسهل طريقة لعمل آيس كريم المانجو في المنزل
بعض الأبحاث حول فاكهة المانجو ونظام المانجو الغذائي
- يقول الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية العلاجية أن ثمرة المانجو.
- فاكهة واحدة متوسطة تكفي لزيادة الوزن إذا تم تجاوز السعرات الحرارية المسموح بها.
- هناك دراسة تقول أن المانجو التي تزن 165 جرامًا تحتوي على 99 سعرًا حراريًا.
- مما يجعلها من أفضل الاختيارات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- ومن المدهش أيضًا أن دراسات المانجو تساعد في التحكم في تكاثر الخلايا الدهنية في الجسم بسبب وجود مادة البوليفينول.
- إنها إحدى المواد الكيميائية التي تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية بسهولة ببعض التمارين فقط.
- وتقول دراسة أخرى أن ثمرة المانجو تقوي الجهاز الهضمي.
- يساعدك على اتباع نظام غذائي دون الشعور بالتعب أو الجري أو الخمول.
- يساعد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات وبعض أنواع الدهون الأخرى.
- فاكهة المانجو التي تحتوي على مضادات الأكسدة تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل عام أو دهون البطن بشكل خاص.
- وتتمثل مهمتها في الحفاظ على صحة المعدة لاحتوائها على البروبيوتيك الطبيعي.
- وجدت دراسة أن تناول 100 جرام من المانجو يوميًا يقلل من مستويات السكر في الدم دون التأثير على اللون.
- شريحتان من المانجو تقللان من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- وذلك لأن شريحتين من المانجو تتكونان من فيتامين C وألياف البكتين، والتي تلعب دورًا في تقليل الكوليسترول.
- يمنع تناول المانجو فقدان البكتيريا المفيدة في الأمعاء، والتي تعتبر مهمة لتقليل السمنة.
ننصحك بقراءة: دايت مانجو
فالمانجو في النهاية من أكثر الفواكه اللذيذة التي يحبها الجميع، وهي مناسبة ومتناغمة مع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية، خاصة أنها يمكن أن تقلل الوزن دون الشعور بالذنب وبقليل من المتعة.