ما هو هرمون السعادة في الجسم، يفرز الدماغ مجموعة من الهرمونات تسمى هرمونات السعادة، وهذه الهرمونات مسؤولة عن إحساس الشخص بالسعادة والطاقة الإيجابية.
هذا يحسن مزاجه ويخفف من المشاعر السلبية والاكتئاب، وعندما تنخفض هرمونات السعادة في جسم الإنسان، يعاني من الاكتئاب والصداع ومتلازمة القولون العصبي، كما يعاني من اضطراب الوسواس القهري.
هرمونات السعادة
وبالتالي فإن السيروتونين هو الهرمون الرئيسي لتحقيق الشعور بالسعادة، وانخفاض مستواه في الجسم يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والغضب وعدم الرضا.
بل يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في إنهاء الحياة عن طريق الانتحار، بالإضافة إلى أن نقصه في الجسم يسبب مشاكل واضطرابات في النوم.
يؤدي هذا إلى الإصابة بالصداع النصفي، ويمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم باتباع الخطوات التالية:
- لذلك تناول فيتامين ب، ب 6، ب 12، فيتامين ج، مما يجعل الشخص سعيدًا.
- مارس اليوجا وتمارين الاسترخاء والتأمل.
- في الصباح الباكر، عرّض نفسك للشمس لمدة نصف ساعة يوميًا.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- التقليل من استهلاك المواد الحلوة التي تقلل من إنتاج السيروتونين.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الموز والسبانخ والفول، لأنها تمنح الإنسان إحساسًا بالسعادة.
- يساعد المشي والركض على زيادة إفراز السيروتونين.
- الأدرينالين هو هرمون السعادة والطاقة الذي يسرع ضربات القلب وينظم ضغط الدم ويعيد الدورة الدموية.
- وهكذا، فإن هرمون الجريلين، وهو أحد الهرمونات التي تساعد على تحقيق السلام النفسي والاسترخاء، ومن ثم الشعور بالراحة والاستقرار.
هرمونات السعادة
الدوبامين هو هرمون يساعد الجسم على تحسين الحالة المزاجية وهو من الناقلات العصبية التي تزيد من الشعور بالسعادة، ويمكن زيادته في الجسم عن طريق:
- تناول المكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر.
- خذ قسطا من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- ابتعد عن التوتر والضغط.
- مارس تمارين التأمل والاسترخاء.
الأوكسيتوسين، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب وهرمون السعادة، هو أحد هرمونات الدماغ التي تفرزها الغدة النخامية.
يساعد على زيادة الثقة بالنفس والاسترخاء، ويقلل من التوتر والقلق، ويفيد مرضى التوحد.
GABA هو أحد الهرمونات والناقلات العصبية التي تحفز الشعور بالاسترخاء والسلام والهدوء.
كما أنه يساعد على النوم ويعزز نمو العضلات أثناء التمرين، ويمكن الحصول عليه من الخضار والطماطم والبصل والمكسرات.
الإندورفين، أحد الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية، يخفف الألم ويمنح الشعور بالسعادة والفرح.
يمكن أن ينخفض مستوى الإندورفين في الجسم ويمكن أن يعاني الشخص من الاكتئاب والصداع الشديد والألم العضلي الليفي.
أو لزيادتها في الجسم لا بد من ممارسة أي شكل من أشكال التأمل وتمارين الاسترخاء مثل اليوجا، وتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، والضحك يزيد من الهرمون.
انظر أيضًا: معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة على مدى العمر
قيمة هرمون السعادة
وهكذا، فإن السيروتونين، الهرمون الرئيسي للسعادة في الجسم، يلعب الدور المهم التالي في جسم الإنسان:
- يمنح الإنسان إحساسًا بالسعادة والرضا والراحة النفسية.
- يخفف التوتر والقلق.
- يحسن المزاج.
- يطرد المشاعر السلبية.
- يساعد على النوم والاسترخاء.
- يساعد في التئام الجروح.
- ينظم عمل الغدد الصماء.
- يحسن الهضم.
- يزيد من إنتاج حليب الثدي.
أعراض نقص هرمون السعادة
- لا أريد أن آكل هكذا.
- مشاكل واضطرابات النوم.
- الامتناع عن العلاقة الحميمة.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- نقص الانتباه
- وبالتالي تشنج العضلات.
- المشاعر والعواطف غير المستقرة.
- الصداع والصداع.
- مشاعر سريعة بالاكتئاب والغضب.
- التعب والضعف العام والضيق.
- مشاعر عدوانية تجاه الآخرين.
- ومن ثم زيادة الوزن.
- إمساك؛
- شعور بعدم الثقة بالنفس.
- الإفراط في تناول الحلويات.
شاهدي أيضاً: ما سر السعادة الحقيقية ومفتاحها
أمراض نقص هرمون السعادة
وهكذا يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض عندما يشعر بنقص هرمون السعادة، وهي:
- كآبة.
- اضطرابات الوسواس القهري.
- متلازمة تململ الساقين.
- الرهاب (الذعر والخوف).
- متلازمة القولون المتهيّج.
- صداع الراس؛
أسباب نقص هرمون السعادة
- أن تكون في حالة توتر وضغط نفسي.
- عدم التوازن الهرموني.
- دون التعرض لأشعة الشمس.
- لذلك كثيرًا ما تستخدم الكحول والنيكوتين والكافيين ومضادات الاكتئاب.
- مدمن.
- التعرض للمبيدات.
- نقص التغذية الصحية ونقص البروتين في الجسم.
- تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي على امتصاص الأطعمة التي تنتج السيروتونين.
- هذا هو نقص فيتامين أوميغا 3 في الجسم، مما يساعد على إنتاج التربتوفان.
- مستقبلات السيروتونين لا ترتبط بشكل صحيح.
كيفية الحصول على هرمون السعادة من الطعام
لذلك، يمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بنوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان.
حيث تساعد هذه المادة على زيادة إنتاج هرمون السعادة، بالإضافة إلى المساعدة في علاج الاكتئاب والأرق، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها والتي تساعد على زيادة إفراز هذا الهرمون:
- الموز غني بالبوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات A و C، كما يحتوي على الحديد.
- كل من مجموعة الألياف وفيتامين ب 6 ثم النوم المريح وتحسن مزاج الشخص.
- المكسرات من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.
- والألياف التي تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- لذلك يوجد التربتوفان أيضًا في السلمون والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى السلمون الذي يحتوي على فيتامين د الذي يعمل على تقوية وتقوية العظام والعضلات.
- يمكن أيضًا الحصول على التربتوفان من العدس والشوفان والسبانخ والمحار.
- يساعدك تناول الكثير من الشوكولاتة الداكنة على الشعور بالرضا ويؤثر على المشاعر الرومانسية خاصة بين العشاق.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يقلل التوتر والقلق.
- لكن عليك توخي الحذر وعدم المبالغة في ذلك، حتى لا تتحول إلى إدمان.
- تناول الكثير من البروتين، مثل اللحوم والبيض والكبد.
- تناول الخضار الملونة مثل السبانخ والبامية.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- علكة.
- تناول لحم الديك الرومي الغني بالتريبتوفان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا، مثل حليب الصويا والمعكرونة وبودنج الصويا.
- يزيد استهلاك زيت بذور الكتان أو بذور الكتان من مستويات السيروتونين ويحسن الحالة المزاجية.
متلازمة السيروتونين
وبالتالي، فإن متلازمة السيروتونين تعني زيادة مستوى هرمون السيروتونين بطريقة تشكل تهديدًا خطيرًا لحياة الإنسان.
تحدث هذه المتلازمة بسبب الاستخدام المفرط لمضادات الاكتئاب أو عن طريق تناول نوعين مختلفين من الأدوية.
حيث تعمل هذه الأدوية والمثبطات على منع الجسم من امتصاص السيروتونين، لذلك يبقى في المخ لفترة طويلة. من أمثلة هذه الأدوية ما يلي:
- مسكن الآلام ميبيريدين.
- ديكستروميثورفان هو دواء للسعال.
- مضادات الاكتئاب (MAOIS).
- بعض أدوية الصداع النصفي.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SSRIs)
شاهد أيضاً: آراء وأقوال عن السعادة الحقيقية في الحياة
طرق لتصبح سعيدا
- لذلك فإن الحفاظ على الابتسامة يزيد من إفراز الدماغ لهرمون الدوبامين ليمنح الإنسان شعوراً بالسعادة.
- مدح الآخرين وشكرهم يزيد من مشاعر السعادة والثقة بالنفس.
- ابتعد عن السلبية وتواصل مع الأشخاص الإيجابيين.
- اترك هاتفك الخلوي لفترة من الوقت لتهدئة أعصابك واذهب في نزهة مع أصدقائك أينما تريد.
- توجه إلى الحدائق العامة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء وتهدئة أعصابك.
- يزيد التنفس العميق من الراحة والاسترخاء.
- يعترف هذا الشخص بالمشاكل والأحزان التي يواجهها في حياته لأنها تساعده في التغلب عليها.
- النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد الشخص على الشعور بالراحة النفسية، ويعيد طاقته ونشاطه.