زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية، يساهم تناول السعرات الحرارية في زيادة الجسم، فعدد السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم يعادل زيادة نصف كيلو جرام في الأسبوع.
زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة أن تزيد من استهلاكها من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
تناول زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزبدة الفول السوداني والمكسرات والخبز والعلكة المجففة.
والحليب كامل الدسم والمعكرونة، على سبيل المثال، إذا أكلت المرأة خبزًا مدهنًا بالفول السوداني والعسل، فإن ذلك يساهم في تناول ما يقارب 350 سعرًا حراريًا.
يحتاج إلى تغذية المرأة بالمغذيات بعد الولادة الطبيعية
بمجرد خروج المرأة من مرحلة المخاض، فإنها تحتاج إلى تغذية كاملة وصحية حتى تتمكن من إكمال المراحل المتبقية من الأمومة.
الأولى هي مرحلة الرضاعة الطبيعية التي تتطلب تغذية جيدة، وتعتبر الرضاعة من أهم المراحل التي تمر بها المرأة وطفلها.
يجب أن تراقب بعناية تغذيتها السليمة وأن تدرك منذ البداية أن جسدها هو الذي ينتج الحليب وليس تخزينه فقط.
تتطلب عملية إنتاج الحليب الكثير من السعرات الحرارية لأن الجسم يفقد الكثير من المعادن والعناصر الغذائية.
ما يجب على المرأة تعويضه، فعليها مراعاة هذه النقطة في واجباتها اليومية، والتي ينبغي أن تزيد من استهلاكها من السعرات الحرارية حسب احتياجاتها اليومية.
اقرئي أيضًا: كيف يحدث الحمل بالتفصيل ومتى
يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على زيادة الوزن
يوصي الأطباء بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين أو كل 3 ساعات على الأكثر بين الوجبات الرئيسية للعمل على زيادة الوزن.
مثال على هذه الوجبات الخفيفة هو خليط من زبدة الفول السوداني والموز، وكذلك خليط من الحمص والبسكويت.
الزبادي مع زبدة الفول السوداني والمكسرات، شريحة خبز مدهونة بالعسل وزبدة اللوز، أو خبز مدهن بزيت الزيتون.
تزويد الجسم بالبروتين
يوصي الأطباء بإضافة كمية البروتين والسعرات الحرارية عند تحضير الطعام.
على سبيل المثال، يمكننا استخدام الحليب بدلاً من الماء عند تحضير أطباق الحبوب.
مثل الشوفان أو نضيف البذور والمكسرات والفواكه المجففة إلى الحبوب الساخنة والباردة.
بالإضافة إلى الجبن واللب، يتم أيضًا تحضير عصائر مختلطة مع اللبن وزبدة الفول السوداني.
ممارسة الرياضة وزيادة الوزن
ينصح الأطباء النساء الراغبات في اكتساب الوزن بممارسة تمارين القوة التي تعزز زيادة الوزن من خلال بناء كتلة العضلات.
مثل تدريب الوزن، يساعدك على زيادة الوزن عن طريق تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلاً من الدهون.
يوصي الأطباء بإجراء هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، وزيادة الوزن المرفوع تدريجيًا.
كما اخترنا لك: أعراض وعلامات الحمل عند الولد علميًا
نصائح لاكتساب الوزن
- هناك طرق عديدة للمساعدة في زيادة الوزن منها عدم شرب الماء قبل الأكل، لأنه يملأ المعدة، لذا لا تستطيع النساء تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى وجبة إضافية قبل النوم أو عندما يمكنك القيام بذلك.
- يمكنك أيضًا استخدام الحليب كامل الدسم وتناول كميات كبيرة من الطعام في أطباق كبيرة.
- يمكنك زيادة عدد الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث يمكن تناول وجبات صغيرة من 4 إلى 6 مرات.
- بالإضافة إلى الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة مثل المعجنات والآيس كريم.
مع إمكانية الاستخدام اليومي للوجبات الجاهزة والسريعة والاستخدام المستمر للسلطات الجاهزة والمايونيز.
-
- بجانب الطعام مع زيادة الأطباق المحتوية على الكربوهيدرات.
- مثل البطاطس والخبز والمعكرونة وإضافة الزبدة والسمن للطعام كبديل للزيت.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن أثناء الحمل
- من المهم أن تأكل المرأة ثلاث تمرات في اليوم، مع الاستمرار في تناول الجبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- يجب تناول الموز يومياً، سواء بمفرده أو بخلطه مع المكسرات والحليب، واستبدال الخبز الأسود بالأبيض.
- – عدم شرب السوائل أثناء الوجبات، وتأجيلها إلى ما بعد الوجبات، وترك الوجبات الخفيفة والسلطات.
- للاستخدام بعد الطبق الرئيسي، تناول كمية كبيرة من الفواكه المجففة.
- أضف الأطعمة إلى الإفطار والعشاء أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات مع تقليل الحركة.
- قلة ممارسة الرياضة، وتناول الكثير من المكسرات والشوكولاتة والكثير من التمر كل يوم.
- يمكنك تناول الحبوب المستعملة لإثارة شهيتك وزيادة قيمة السعرات الحرارية للبروتين والبسكويت والكعك.
- ويضاف زيت الزيتون إلى السلطات، وتناول اللحوم التي تحتوي على دهون.
- بالإضافة إلى الإكثار من الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، السمك المقلي، تناول السلمون باستمرار، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين للنساء الحوامل في الشهر الثامن من الحمل
لذلك ناقشنا في هذا المقال كل الطرق التي تساعد المرأة على زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية حتى تتمكن من أداء مهمتها في الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بجسمها وصحتها، بالإضافة إلى العديد من الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها.