يعاني الكثير من الناس من أفكار هوسية حول وزنهم، خوفًا من النحافة أو السمنة المفرطة، لذلك يلجأون إلى مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان وزنهم مثاليًا أم لا.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
- مؤشر كتلة الجسم هو صيغة رياضية أو صيغة تحسب الكتلة على أساس الوزن والطول.
- مؤلف هذه الفكرة هو عالم الرياضيات Adolf Kaetel المولود في بلجيكا.
- يعتبر Ketlech من أوائل مؤسسي علم الإحصاء الحديث، وسمي أيضًا مؤشر كتلة الجسم باسمه، كما يُعرف باسم مؤشر Kettler.
ولا تفوت قراءة مقالنا عن: ما هي كتلة الجسم؟
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
- من أهم الأسئلة التي يجب أن تطرحها بعد معرفة مؤشر كتلة الجسم هو كيفية حسابه، حيث نكتشف أن Ketzel قد طورت قانونًا خاصًا لهذا الغرض.
- يتم حسابها بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاع الشخص بالأمتار.
- كما طور جدولًا خاصًا لنسب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة أهمية القيم الناتجة من حسابه.
- حيث نجد أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 15 يعانون من نحافة شديدة وثقيلة جدًا.
- وجدنا أيضًا أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يعانون من مستويات عالية جدًا من السمنة التي تتطلب تدخلًا فوريًا.
- بالنسبة للوزن الطبيعي، فهو لمن يبلغ مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25.
- بالإضافة إلى هذه الطريقة التي تعتمد على الوحدات الدولية، يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم بوحدات اللغة الإنجليزية.
- لذا فإن الوزن المستخدم لقياس الوزن هو الجنيهات والطول إما أقدام أو بوصات.
- ثم هناك قانون الزيادة، حيث يجب ضرب وزن الجسم بالأرطال في 703، ويكون الحساب قد اكتمل.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم ومعرفة كيفية حسابه، نحتاج إلى معرفة أن حسابه للأطفال يختلف عن حساب الكبار:
- حيث نكتشف أنه بالإضافة إلى الوزن والطول، هناك عوامل أخرى يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، على سبيل المثال، جنس وعمر الطفل.
- والسبب في ذلك أن مستويات الدهون في جسم الأطفال تتغير مع تقدم العمر وتختلف بين الرجال والنساء.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن النسبة العالية لمؤشرات كتلة الجسم للأطفال هي مؤشر قوي على احتمالية إصابة الطفل بأي أمراض مزمنة عند بلوغه سن الرشد.
- طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال هي بالنسب المئوية، حيث أن النسب المئوية أقل من 2 هي مؤشر على النحافة الشديدة.
- كما أن النسب الطبيعية تتراوح من 2 إلى 91 فأكثر ويعاني من السمنة وتزداد شدتها بازدياد الأعداد.
هل محيط الخصر مرتبط بمؤشر كتلة الجسم؟
- محيط الخصر هو أحد الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها عند تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة.
- بعد حساب مؤشر كتلة الجسم، من الضروري قياس محيط الخصر، لأن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون طبيعيًا، لكن محيط الخصر يمكن أن يكون غير طبيعي.
- وذلك لأن توزيع الدهون في الجسم يتركز أحيانًا في منطقة البطن، مما يؤدي إلى السمنة دون زيادة مؤشر الكتلة الكلي.
ولا تترددوا في زيارة مقالتنا: كيفية حساب وزن الجسم
مزايا وعيوب مؤشر كتلة الجسم
بعد أن نعرف ما هو مؤشر كتلة الجسم، يجب أن نعرف أن له مزايا وعيوب يجب معرفتها قبل استخدامه:
- نعتقد أن أهم ميزة لها هي أنها واحدة من أبسط الطرق وأسهلها للتعرف على صحة الناس.
- نعتقد أيضًا أن التكلفة بسيطة جدًا ولا تتطلب معرفة أي شيء، لذلك نجدها ممتازة جدًا في الحسابات الإحصائية للسكان في منطقة معينة.
- أما بالنسبة لمستوى الأفراد، فنحن نعتقد أن عيوبه ترجع إلى عدم اعتباره مقياسًا عالي الدقة.
- لذلك هناك عدة أسباب، منها حقيقة أنه لا يقيس نسبة الدهون في الجسم لأنه لا يستطيع التمييز بين الدهون والعضلات.
- في حين أنه وفقًا لمؤشر كتلة الجسم، يمكن لمعظم الرياضيين إدخال مؤشرات عالية من السمنة.
- على الرغم من أن لديهم في الواقع عضلات جيدة وصحة بدنية عالية، إلا أنه يتم أخذ نسبة الدهون في الاعتبار، وليس إجمالي الكتلة.
- عيب آخر هو أنه تم استخدام مؤشر كتلة الجسم وتم تحديد نسبه الطبيعية فقط على أساس عينات من الأوروبيين.
- مما أدى إلى خلل كبير عند استخدامه من قبل غير الأوروبيين مثل الآسيويين.
- وجدنا أن أعلى مؤشر كتلة جسم للآسيويين العرقيين كان أقل من نموذج مؤشر كتلة الجسم القياسي.
- عيب واحد هو أنه لا يمكن قياس توزيع نسبة الدهون في الجسم، حيث قد تكون القراءة طبيعية وقد لا يكون الجسم كذلك.
- ومن الأمثلة على ذلك ما ذكرناه في خيط محيط الخصر، حيث يمكن أن تكون نسبة الدهون في الجسم طبيعية.
- لكن انتشاره وتراكمه في عضو واحد يجعله غير طبيعي ويتطلب مراجعة.
اختبارات مؤشر كتلة الجسم
- إذا وجد الإنسان نقصًا خطيرًا أو ارتفاعًا في نسبة مؤشر كتلة الجسم فعليه إجراء بعض الاختبارات الأخرى.
- أحد هذه الاختبارات هو فحص لمعرفة سمك الطيات في الجلد، مما يساعد على معرفة نسبة الدهون في الجسم.
- يجب أيضًا قياس ضغط الدم ومستويات الدهون والكوليسترول والدهون الثلاثية.
- يجب على الطبيب أيضًا تقييم كل من النظام الغذائي للمريض ونشاطه البدني.
- هذا بالإضافة إلى فحص التاريخ الطبي للعائلة للتأكد من وجود مشاكل وراثية أو قلبية.
نصائح لتحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
من المهم جدًا معرفة الإرشادات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة الجسم بمؤشر كتلة الجسم الطبيعي:
- ومن بين هذه التعليمات أن الشخص يتبع باستمرار نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ولا يتعب منه.
- يجب أيضًا تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة لأنها تؤثر على الصحة العامة للجسم.
- أيضًا، تؤدي هذه الأنظمة إلى زيادة الوزن بشكل كبير فور إيقافها، لذلك من الأفضل التحلي بالصبر مع الأنظمة الصحيحة.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على العديد من المكونات، بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب.
- يجب أن تحتوي أيضًا على البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات والأسماك والبقوليات، وكذلك البيض.
- يجب تقليل بعض المواد الضارة، مثل الكافيين، وكذلك المواد التي يمكن أن تضر بكميتها، مثل السكر والملح.
- يوصى أيضًا باتباع روتين تمارين يومية وممارسة النشاط البدني الكافي للحفاظ على صحة العضلات.
- وأيضًا تقلل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم وتحقق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
فوائد تحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
- إن تحقيق مؤشر طبيعي لكتلة الجسم هو أمر يسعى إليه الجميع، لأنه يوفر إحساسًا طويل الأمد بالصحة العامة.
- كما أنه يقلل من الضغط الشديد الذي قد يتعرض له الشخص عند الانخراط في أي نشاط بدني لفترة قصيرة من الزمن.
- يمنح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي الشخص الثقة بالنفس ويجعله مليئًا بالحيوية والإشراق.
- من أهم الفوائد أن هناك بعض الأمراض التي يمكن علاجها من خلال الوصول إلى وزن مثالي، مثل مرض السكري من النوع 2.
- نظرًا لأن الدهون تؤثر بشدة على هذا النوع، ومع تقليلها يمكن للمريض أن يتعافى تمامًا أو على الأقل يصبح مستوى السكر لديه منتظمًا.
يمكنك أيضًا التعرف على: مخطط قياس السمنة
لذلك، من خلال مقال على موقع جديد اليوم، تعلمنا ما هو مؤشر كتلة الجسم، وكيف يتم قياسه، ومزاياه وعيوبه، وبعض الأمور المتعلقة به، وفوائد تحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.