نستعرض ضرر فيتامين B1 B6 B12 في مقال اليوم على، لأن هذه المجموعة من الفيتامينات هي مركب من الفيتامينات، لذا فإن تناولها المفرط سيؤدي إلى العديد من الأضرار والآثار الجانبية.
هذا لأن فيتامين ب المركب يعتبر دواء في حد ذاته ولا ينصح به إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين.
الآثار الجانبية لفيتامين B1 B6 B12
فيتامين ب 1، ب 6، ب 12 يسبب الكثير من الضرر إذا تم تناوله بشكل غير ضروري أو مفرط، لأنه يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على العديد من جوانب الصحة والحالة الجسدية.
- أرق.
- يعاني من حكة في الجلد.
- هناك صعوبات في البلع.
- عدم وضوح الرؤية
- الإحساس بالعطش الشديد.
- آلام وتشنجات في البطن.
- كثرة التبول وتغير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- تلف الأعصاب، خاصة عند تناول جرعات كبيرة من البيريدوكسين.
- الشعور بالسخونة.
- إحساس باحمرار الجلد.
- وجود سعال.
- يشعر بصعوبة في التنفس.
- زيادة التعرق
- شعور دائم بالدفء.
- الشعور بتصلب في بعض العضلات أو مواقع الحقن.
- يعاني من مشاكل في التنفس.
- انخفاض ضغط الدم.
- يعاني أحيانًا من طفح جلدي.
- الشعور بالضيق والغثيان
- وأيضا يعاني من تورم في الوجه.
- انتفاخ الشفتين والجفون
- يعاني من الحساسية.
- تهيج الجلد.
- أيضا، ضعف عام.
- غثيان
- الشعور بالحرقة
- توعك
- يعاني من اضطراب في المعدة.
- الاحساس بالوخز
- وكذلك شعور دائم بالنعاس.
- وكذلك الشعور بتنميل في الأطراف.
- يعاني من صداع.
- يُعاني من اعتلال عصبي محيطي شديد، ويعتبر هذا الضرر من أخطر الأضرار التي تلحق بفيتامينات ب 1، ب 6، ب 12.
- وذمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- زيادة الوزن بسرعة.
- يعاني من الإسهال
- انتفاخ اللسان والحلق.
- الشعور بالدوار
- القيء.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- يعاني من قصور القلب الاحتقاني.
- تخثر وريدي.
- الشعور بالانتفاخ
أنظر أيضا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12
موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب
هناك بعض النقاط التي يجب الانتباه لها قبل تناول أنواع مختلفة من فيتامين ب لتجنب الضرر والآثار السلبية المذكورة أعلاه.
هناك بعض الحالات التي يضر فيها هذا الفيتامين أكثر مما ينفع، بما في ذلك ما يلي:
- لا يُنصح باستخدام مكملات فيتامين ب إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه فيتامين ب أو الكوبالت أو مكونات أخرى من مركب فيتامين ب.
- إذا كان الشخص لا يحتاج إلى هذا الفيتامين، فلا ينصح بتناوله.
- لتجنب فائضه في الجسم.
- إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من فيتامين ب المركب.
- قد يؤدي ذلك إلى حاجة الشخص إلى التماس العناية الطبية.
- يسمح للمرأة الحامل والمرضعة بتناول هذا الفيتامين مع الفحص الطبي بعد الجرعة الموصى بها.
اقرأ أيضًا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12
مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامينات ب المختلفة
هناك بعض المصادر الغذائية الطبيعية التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامينات ب المختلفة من الأطعمة التي نتناولها يوميًا لأن العناصر الطبيعية تساعدنا على تجنب آثار فيتامينات ب الزائدة في الجسم، ومن هذه المصادر:
- سمكة
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدواجن.
- لحم أحمر.
- الفطر؛
- المكسرات
- الحليب واغلب مشتقاته من اللبن والجبن.
- بيض.
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والبرغل والشوفان.
- معظم البقوليات مثل: العدس والفول والفول والحمص والفول.
- الخبز ومعظم الحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- أفوكادو
- الخضار الورقية.
كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب
بمساعدة الطرق البسيطة، يمكننا محاولة إنقاذ الجسم من زيادة مستوى فيتامينات ب، لأن تراكم الكميات الزائدة في الجسم يؤدي إلى العديد من المضاعفات، مثل تلك التي ذكرناها أعلاه، ومن الطرق التالية:
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
- ومنه يأتي من الدم إلى الكلى فلا بد من التخلص من أي فائض.
- لأنه في المستقبل سيؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
- نظرًا لأن الجسم قادر على تخزين كميات صغيرة من فيتامينات ب لسنوات عديدة في الكبد، فمن الأفضل دائمًا عدم الإفراط في تناول أي فيتامين.
- من خلال الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، يمكننا تقليل كمية الفيتامينات المتوفرة في جسم الإنسان.
- تعتبر هذه الطريقة أسهل طريقة لتجنب زيادة كمية الفيتامينات في الجسم.
- يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات وإخراجها في البول.
- كما تساهم بعض الرياضات في إطلاق الماء على شكل عرق.
- وهو بدوره مشبع بعدد كبير من الفيتامينات.
- تساعد هذه العملية على تحسين الأداء الطبيعي للكلى.
- ينصح بالتخلي عن مشروبات الطاقة.
- وذلك لأنه يساعد على زيادة كمية الفيتامينات في جسم الإنسان.
- من ناحية أخرى، يوصى بزيادة استهلاك المشروبات المدرة للبول بشكل طفيف مثل القهوة والكاكاو.
- يوصى بالحد من منتجات الألبان لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب.
انظر هنا: نقص فيتامين ب في الجسم
غالبًا ما يكون تلف فيتامين B1 B6 B12 نتيجة المبالغة في تناول هذه الفيتامينات، حيث يمكننا القول أن هناك جرعة مناسبة من فيتامين ب المركب يجب اتباعها، مما يمنع تلفها.
لكن قد يفوتها بعض الناس، خاصة إذا تم تناول الفيتامين دون داع، ولكن نظرًا للفوائد العديدة للفيتامين، يوصى بالحصول عليه من مصادر طبيعية للأشخاص الذين لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين.