تمارين البطن بعد الولادة القيصرية من الأمور التي تهم معظم النساء بعد الولادة القيصرية هو شكل البطن بعد الولادة، فهل يمكن أن يعود إلى شكله الطبيعي وما هي التمارين المفيدة في هذا الأمر، لذلك سنناقش كل هذه الأمور من خلال هذا الموضوع.
كيف هي الولادة القيصرية؟
باختصار، تتضمن عملية الولادة القيصرية قيام الطبيب بعمل فتحة أو شق في الجزء السفلي من جدار بطن الأم لإخراج الجنين منها، كبديل لخروج الجنين من المهبل، كما هو معتاد في حالات الولادة الطبيعية.
هناك أسباب عديدة للجوء إلى هذا النوع من العمليات، وهي تختلف باختلاف حالة كل أم، فقد أثبتت الدراسات والإحصاءات الطبية أن وتيرة العمليات القيصرية في ازدياد مستمر في جميع دول العالم.
أنظر أيضا: تمارين تمديد قاع الحوض بعد الولادة
ما هو تأثير العملية القيصرية على البطن؟
من عواقب العملية القيصرية أنها تترك علامات واضحة على بطن الأم خارجيًا وداخليًا.
- تؤدي العملية القيصرية إلى تغيير لون الجلد في موقع الشق لطرد الجنين.
- يزداد سمك جلد البطن بعد الولادة القيصرية.
- ظهور ندبات طولية على جلد البطن كنتيجة طبيعية للجراحة.
- ظهور ارتخاء واضح في البطن يستمر لفترة طويلة.
تمارين عضلات المعدة بعد الولادة القيصرية
لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن لكل أم أن تختار من بينها لمساعدة بطنها على العودة إلى طبيعتها بعد الولادة القيصرية. وتشمل هذه:
تمرين واحد أثناء التنقل
- المشي هو تمرين بسيط وسهل يمكن لكل أم أن تمارسه بالقرب من منزلها أو في الحديقة القريبة من المنزل أو في أي مكان آمن حيث لا يوجد الكثير من السيارات.
- يستحسن للأم أن تطلب من الطبيب أن يعطها جدولاً يتضمن مواعيد المشي، أي كم مرة ستذهب في الأسبوع مثلاً، وطول كل مشية.
- غالبًا ما يعطي الإشراف الطبي أفضل النتائج، نظرًا لأن الطبيب هو الذي يعالج المريض يمكنه تحديد ما هو مناسب لها من جميع النواحي.
تمرينين على دراجة
- يحرك ركوب الدراجات عضلات البطن والذراعين والساقين في نفس الوقت، مما يساعد على حرق الكثير من الدهون ويعزز فقدان الوزن.
- يفيد المرأة من ناحية صحتها وكذلك من حيث مظهرها الجمالي من خلال تحسين شكل بطنها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- يمكن ممارسة التمارين على دراجة ثابتة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للحصول على نتائج سريعة.
اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
3 تمارين شد
يؤدي هذا التمرين إلى مرونة عضلات البطن خاصة في المنطقة المجاورة لخيوط الجراحة، ويمكن للأم ببساطة القيام بهذا التمرين في المنزل باتباع الخطوات التالية:
- تقف الأم وظهرها إلى الحائط.
- ارفع ذراعيها ببطء إلى رأسها وابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ على الأقل حتى تشعر بتمدد في عضلات بطنك.
- تخفض يديها فوق رأسها وتستريح قليلاً.
- كرري هذا التمرين عشر مرات على الأقل خلال اليوم.
تمرن على الانزلاق على 4 أرجل
يمكن أن يكون تمرين الساقين المنزلق من أصعب التمارين التي تقوم بها الأمهات، خاصة لمن يبحثن عن تمارين البطن بعد العملية القيصرية، ولكن من ناحية أخرى، فهو مفيد جدًا لبطن الأم القيصرية. يمكن تفسير التمارين على النحو التالي:
- أولاً، يجب أن تنام أمي على الأرض مستلقية على ظهرها.
- الأم تحني ركبتيها وتضع قدميها على الأرض.
- تأخذ الأم نفسًا عميقًا (شهيقًا)، ثم تزفر ببطء مع شد عضلات البطن باتجاه العمود الفقري.
- تمد الأم ساق واحدة بعيدًا عن جسدها حتى يصبح جسدها على الأرض تمامًا.
- تعود أمي بهدوء إلى نفس الوضع الذي بدأت فيه التمرين.
- تقوم أمي بهذا التمرين 10 مرات لساق واحدة.
5 مصاعد من ساق واحدة
يعد هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يتم تضمينها في قائمة تمارين البطن بعد العملية القيصرية ويمكن أيضًا ممارسته في المنزل باتباع الخطوات التالية:
- الأم مستلقية على الأرض وظهرها مستقيم.
- تمد يديها خلف رأسها.
- يتم رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى في نفس الوقت.
- محاولة لمس ساقيها بيدك عند رفعهما.
- اخفض رجلك اليمنى وذراعك اليسرى وكرر نفس العملية لكن برجلك اليسرى وذراعك الأيمن.
- يمكن للأم أن تكرر هذا التمرين حتى خمس عشرة مرة إذا كانت تعرف كيف تفعل ذلك.
6 رفع الساق المزدوجة
- في هذا التمرين، تثبت الأم جسدها بالكامل مسطحًا تمامًا على الأرض.
- في الوقت نفسه، تجمع ساقيها معًا بحيث تكونا عموديتين على الجسم، مع الاستمرار في تثبيت يديها على الأرض.
- تخفض ساقيها، ثم تكرر التمرين عشر مرات على الأقل.
- يمكن تنسيق التمرين مع الاستنشاق والزفير، لأن هذا يعمل بشكل أفضل.
7. تمرين للجرش
- الأم مستلقية على بساط على الأرض.
- تضع يديها معًا خلف رأسها.
- ترفع قدميها عن الأرض، وثني ركبتيها حتى صدرها.
- تبدأ برفع كتفيها عن الأرض.
- أنت تغير وضع ساقيك بحيث تكون بزاوية 45 درجة وذراعيك لا تزالان خلف رأسك.
- تضع قدميها فوق الأخرى.
- ثم تكرر هذا التمرين ثماني مرات.
- استرخ على الأرض، واسترح لمدة ثلاثين ثانية، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
شاهد أيضًا: أفضل معدات الصالة الرياضية لشد معدتك
في ختام رحلتنا بتمارين البطن بعد الولادة القيصرية، نأمل أن يكون هذا الموضوع مفيدًا لكل أم ترغب في استعادة جمال ونحافة جسدها بعد العملية القيصرية، شارك المقال مع الأصدقاء الذين خضعوا لمثل هذه العملية.