ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟ النحافة هي أحد الأسباب المؤذية نفسيا وتسبب أيضا مشاكل صحية وكثير من الناس يرغبون في زيادة الوزن وفي هذه المقالة سوف نتعلم كيفية زيادة الوزن من خلال الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة.
ما هي أسباب قلة الوزن؟
لاكتساب الوزن، نحتاج إلى معرفة الأسباب الحقيقية لنقص الوزن
نقص الغذاء الصحي أثناء النهار، وكذلك تناول كل فترة حيض يسبب فقدان الوزن، وكذلك اضطرابات في عمل الغدة الدرقية.
أيضا من بين أسباب إنقاص الوزن – الاكتئاب والاضطرابات النفسية وكذلك بعض الأمراض التي تسبب فقدان الوزن مثل السرطان وعدم الرغبة في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: أعشاب طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع
ما الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟
1 – بيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وهو مفيد للجسم لوجود (فيتامين أ وفيتامين د) وهما نوعان من الفيتامينات الهامة.
2- عصير الفاكهة وكذلك الشوفان
يحتوي عصير الفاكهة على كمية كبيرة من السكريات التي يحتاجها الجسم للنمو السريع.
أما الشوفان فهو غني بالألياف الجيدة التي تملأ الجسم وتعمل على زيادته بشكل سريع وفي وقت قصير إذا تناولته من مسافات قصيرة في كل مرة.
3- خبز القمح
يحتوي خبز القمح على كمية كبيرة من الألياف التي لا توجد في الخبز الأبيض. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا وكمية كبيرة من المعادن. شريحة واحدة من خبز القمح تساوي 69 سعرة حرارية.
4- حليب كامل الدسم وجبنة
يحتوي الحليب على فيتامين (أ، د) وهو غني بالسعرات الحرارية، كما يحتوي الجبن على الكثير من البروتين والكالسيوم.
وكذلك الكوليسترول، وهو مفيد للجسم مع تناوله المستمر، فيزيد الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
5- زيت الزيتون والزيوت النباتية
حيث يحتوي زيت الزيتون على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن ويمكن وضعها في السلطات أو الأطباق التي نريدها.
كما أن الزيوت النباتية مفيدة للقلب وغنية بالسعرات الحرارية مثل زيت جوز الهند وكذلك الزيت الشهير لزيادة الوزن وهو زبدة الفول السوداني ويمكننا إضافتها إلى طعامنا وزيادة الوزن بسرعة.
6- المكسرات والنشا
حيث تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون وتمنع أمراض القلب.
أما الكربوهيدرات مثل البطاطس وكذلك البطاطس والأرز وأنواع أخرى من الكربوهيدرات فهي تحتوي على فيتامين سي وبعض الألياف التي تعمل على زيادة الجسم.
انظر أيضًا: فوائد فول الصويا لزيادة الوزن
الأطعمة التي تكتسب الوزن النحيف
هناك بعض الأطعمة التي تكتسب الوزن والتي يجب على النساء النحيفات تناولها منها
- اشرب الماء بعد الوجبات ولا تشربه أثناء أو قبل الوجبات حتى لا تحل المياه محل الطعام وتقليل كمية الطعام، ولا بد من تناول خمس وجبات أو تناول الطعام كل خمس ساعات.
- مثل ممارسة الرياضة، يعتقد البعض أنها تقلل الوزن، ولكن هناك بعض التمارين التي تزيد الوزن بسرعة، وكذلك الأطعمة عالية السعرات الحرارية، مثل الحلويات وغيرها.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الناس أن الوجبات السريعة والزيت فيها يزيدان الوزن، لكن بالنسبة للبعض ليس مهمًا، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على زيت الزيتون أو زيت فول الصويا أيضًا.
الأطعمة التي تكتسب الوزن عند الأطفال
- يحب الأطفال الزبدة سواء أكانت على السندويشات أم على الحلويات، فالجبن يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات التي تقوي عظام الأطفال.
- تحتوي المكرونة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وتعمل على إمداد الجسم بالطاقة، كما أن اللحوم مفيدة جدًا للأطفال، لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتينات التي تزيد من حجم أجسامهم.
- بالإضافة إلى أن البيض غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة، ويساهم الصفار في البناء الجيد وقوة الأسنان، وكذلك زيت الفاصوليا الذي يعطى للطفل في بعض أنواع الطعام ويعمل على زيادة الجسم دون تسميته.
الأطعمة التي يزيد وزنها عن طريق فصيلة الدم
تأتي الزيادة في الدم من الطريقة التي يأكل بها طعامًا يتناسب مع فصيلة دمه
1 – فصيلة الدم أ
عندما يأكلون لحوم الحيوانات، يزداد وزنهم لأن إنزيماتهم لا تستطيع هضمها، وكذلك منتجات الألبان حيث لا يمكنهم هضمها وتتحول إلى دهون.
وبالمثل فإن القمح يتراكم في الجسم ويتحول إلى دهون، وهذا النوع لديه القدرة على المعاناة من العديد من الأمراض، بما في ذلك سرطان المعدة والقلب، لذلك يجب على أصحاب هذا النوع الابتعاد عن هذه الأطعمة.
2- فصيلة الدم ب
هم عكس النوع A، حيث يهضمون الطعام بسرعة عندما يأكلونه، وعندما يأكلون أقل، فإنهم يعانون من التعب والاكتئاب وانخفاض ضغط الدم.
ومن بين هذه المنتجات البط والرمان، وكذلك الدجاج والقرفة، وكذلك المشروبات الغازية، فهذه المنتجات، على الرغم من قابليتها للهضم، تزيد الوزن بسرعة.
3 – فصيلة الدم O
يتمتع جميع مرتدي هذا النوع بقدرة عالية على حرق الطعام وليس لديهم دهون، وكلما تجنبوا الملح، تقل زيادة الوزن أيضًا.
الأطعمة التي يجب أن يتناولوها لزيادة الوزن هي الطماطم والخوخ والروبيان والبازلاء ولحم الضأن والنعناع والزنجبيل والفلفل والسبانخ.
4 – فصيلة الدم AB
الأطعمة التي تزيد الوزن: لحم بقري، زبدة، بط مع برتقال، مكرونة، مانجو، جمبري وكاتشب.
يجب أيضًا تجنب الأطعمة المدخنة بجميع أنواعها لأنها تسبب السرطان بسبب قلة إفراز الحمض من الأطعمة المدخنة.
أنظر أيضا: فوائد مسحوق البروتين لزيادة الوزن
هذه نهاية مقالتنا حول ماهي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟ ولدينا معلومات مفيدة حول زيادة الجسم بسرعة وهذا ما تحتاجه المرأة النحيفة أكثر من غيرها ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة ونحن في انتظار تعليقاتكم.