فوائد شرب الماء للكلى. البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية، لكن الكثير من الناس لا يشربون كمية كافية من السوائل يوميًا، حيث يتكون حوالي 60 بالمائة من الجسم من الماء وحوالي 71 بالمائة من سطح الكوكب. مغطاة بالماء واليوم سنتعرف على أهمية الماء للكلى.
حقائق سريعة عن مياه الشرب
- نسبة الماء في الشخص البالغ 60 في المائة، ودمنا 90 في المائة من الماء، ولا توجد كمية متفق عليها عالميًا من الماء يجب تناولها يوميًا، لكن الماء ضروري لوظائف الكلى ووظائف الجسم الأخرى.
- إذا كان الشخص جافًا، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد، وبدلاً من الصودا، يمكنك شرب الماء للمساعدة في إنقاص الوزن.
- تتراوح الفوائد المحتملة لشرب الماء من الحفاظ على صحة الكلى إلى فقدان الوزن، فكل الخلايا والأعضاء في الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
أنظر أيضا: النقرس ومشاكل الكلى
ما هي الكلى؟
الكلى ضرورية لموازنة السائل خارج الخلوي في الجسم، ووظائفها الرئيسية هي:
- تنظيم حجم السائل خارج الخلية: تعمل الكلى على ضمان إمداد كافٍ من البلازما للحفاظ على تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
- تنظيم الأسمولية: تساعد الكلى على منع السائل خارج الخلية من أن يصبح مخففًا جدًا أو مركّزًا مقارنةً بالمحلول الموجود في السائل.
- تنظيم تركيز الأيونات: الكلى مسؤولة عن الحفاظ على مستويات ثابتة نسبيًا من الأيونات الرئيسية، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
- تنظيم الأس الهيدروجيني: تمنع الكلى بلازما الدم من أن تصبح حمضية عن طريق تنظيم الأيونات.
- إفراز الفضلات والسموم: تقوم الكلى بترشيح العديد من النفايات القابلة للذوبان في الماء والسموم البيئية في البول لإخراجها.
- إنتاج الهرمونات: تفرز الكلى البوتينين الذي يحفز تكوين خلايا الدم الحمراء، والرينين الذي يساعد على التحكم في توازن الماء وضغط الدم، كما أنها تشارك في تنظيم مستويات الكالسيوم والبلازما في الدم.
فوائد شرب الماء للكلى
الماء ضروري للعمل الطبيعي لكل جزء من أجزاء الجسم. عندما تكون مصابًا بالجفاف، يمكن أن تتوقف أنظمة مختلفة في جسمك عن العمل بشكل صحيح، ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المسالك البولية والتهابات المسالك البولية (UTIs).
يمكن أن تؤثر حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية بشكل كبير على نوعية حياتك. من الحاجة المستمرة للتبول، والألم الشديد والحمى الشديدة، إلى الإنتان المؤدي إلى الاستشفاء.
وظيفة الكلى
الكلى مسؤولة عن العديد من العمليات المهمة التي تحدث باستمرار في جسمك لإبقائه على قيد الحياة. يقومون بتصفية الدم، وإزالة الفضلات والسوائل الزائدة، وتنظيم مستويات الملح والبوتاسيوم والأحماض في الجسم. تنتج الكلى أيضًا هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
كما أنها تحافظ على الرطوبة وتحافظ على الأوعية الدموية مفتوحة حتى يتمكن الأكسجين والمواد الغذائية من التحرك بحرية إلى الأعضاء التي تحتاجها، بما في ذلك الكلى.
أنظر أيضا: اختبارات وظائف الكلى والكبد
كيف تتشكل حصوات الكلى؟
تتكون حصوات الكلى عند وجود فضلات زائدة أو ملح أو معادن في الكلى تلتصق ببعضها البعض لتشكيل “حصوات” يمكن أن تكون خطيرة للغاية ومؤلمة للغاية.
علاج حصوات الكلى
- إذا كنت قد عانيت من حصوات الكلى من قبل، فهناك فرصة بنسبة 50٪ لتطوير حصوات جديدة في غضون 10 سنوات، ولكن تقل احتمالية تشكلها إذا كان جهازك البولي سائلاً، حيث يساعد الماء الزائد في تخفيف العديد من معادن الملح التي تسبب الكلى الحجارة تسبب حصوات المرارة.
- يمكن علاج العديد من حالات حصوات الكلى بدون جراحة، ولكن يجب الحفاظ على صحة كليتيك من خلال “الترطيب”، وهو ما يعني شرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم. نظرًا لاختلاف الجميع، تختلف الاحتياجات اليومية من المياه من شخص لآخر. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على اختلاف السن، والمناخ، وشدة التمرين، بالإضافة إلى الحمل والرضاعة الطبيعية والمرض.
- يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة حتى يتمكن الدم من الانتقال بحرية إلى كليتيك، مما يوفر لهم العناصر الغذائية التي يحتاجونها، ولكن عندما يصبح جافًا، قد يعاني نظام التوصيل هذا من أجل أداء وظيفته.
- يمكن أن يشعرك الجفاف الخفيف بالتعب ويعطل وظائف الجسم الطبيعية. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى تلف الكلى، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، خاصة في الطقس الدافئ الرطب.
نصائح مهمة للحفاظ على صحة الكلى
فيما يلي بعض النصائح المهمة لمساعدتك على شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على صحة كليتيك:
- لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب على الجميع شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، إنها مجرد إرشادات عامة تستند إلى حقيقة أننا نفقد الماء من أجسامنا طوال الوقت وأننا نحتاج إلى كمية كافية من الماء للبقاء على قيد الحياة والكمية المثلى للنمو.
- يقدر معهد الطب أن الرجال يحتاجون إلى حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا، وتحتاج النساء إلى حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من السوائل يوميًا.
- على الرغم من أنه ليس شائعًا جدًا في الشخص العادي، يمكن لرياضيين التحمل، مثل عدائي الماراثون، شرب كميات كبيرة من الماء وبالتالي خفض مستويات الصوديوم في الدم، مما يؤدي إلى حالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم.
كيف أعرف أنني أشرب كمية كافية من الماء؟
- إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل، يجب أن يكون بولك خفيفًا أو عديم اللون وعديم الرائحة، وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فسيكون بولك أغمق ورائحته أقوى.
- غالبًا ما يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن هذه مجرد قاعدة عامة لا يتفق معها الجميع.
- إذا كان الجو حارًا بشكل خاص أو إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فستحتاج إلى ماء إضافي لتعويض ما تفقده من خلال التعرق. يمكن أن تساعدك المشروبات على ترطيب جسمك بسرعة أكبر أثناء أو بعد تمرين طويل وشاق، لكن لا ينبغي أن تحل محل الماء.
- فيما يتعلق بالوقاية من عدوى المسالك البولية، فإن شرب المزيد من السوائل يزيد من معدل إزالة البكتيريا من المثانة، مما يقلل من تركيز البكتيريا المتبقية في المثانة، مما يقلل من احتمالية تكاثر البكتيريا والتعلق بالخلايا المبطنة للمثانة، مما يؤدي إلى يسبب التهاب لاحق في المثانة.
- من بين جميع الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للوقاية من المزيد من العدوى، ما عليك سوى شرب الماء، سواء كان ماء الصنبور عاديًا أو معبأًا في زجاجات.
إقرأ أيضاً: هل أدوية الإسهال تؤثر على الأمعاء والكلى
أخيرًا، في نهاية رحلتنا حول فوائد شرب الماء للكلى، نلاحظ أن حوالي 60-70٪ من وزن جسمك يتكون من الماء، وكل جزء من جسمك يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح، والماء يساعد الكلى على التخلص من فضلات الدم على شكل بول.