المشي مخطط حرق السعرات الحرارية؟ يُعد المشي خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية وغير مكلف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية، يمكنك أن تسأل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها من خلال القيام بهذا النشاط، اتبع المقالات الموجودة على الموقع للتعرف على مخطط حرق السعرات الحرارية أثناء المشي؟
عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي
- كثيرًا ما يطرح الناس السؤال، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟ الجواب أن ذلك يعتمد على وزنك وسرعة مشيك ومقدار الوقت الذي تقضيه في المشي.
- تُظهر حاسبة السعرات الحرارية أثناء المشي الفرق بين وزنك والسعرات الحرارية التي تم حرقها.
- الشخص الذي يزن 150 رطلاً ويمشي بوتيرة طبيعية لمدة 60 دقيقة سيحرق 250 سعرة حرارية.
- ومع ذلك، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل مشيًا سيحرق 333 سعرة حرارية بنفس المعدل.
- يحرق الشخص العادي ما بين 80 و 140 سعرًا حراريًا لكل ميل، ويحرق معظم الناس ما معدله 100 سعر حراري لكل ميل.
شاهدي أيضاً: المشي السريع وفوائده
السعرات الحرارية لكل مسافة يتم قطعها
- هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمسافة 2 أو 3 أو حتى 5 أميال في اليوم؟ الجواب نعم، طالما أنك لا تأكل أكثر.
حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي ميلا
2 ميل
- بعد المشي لمسافة ميلين، يحرق الشخص العادي 140 إلى 240 سعرة حرارية إضافية.
- المشي لمسافة ميلين في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 700 إلى 1200 سعرة حرارية إضافية.
- أيضًا، دون تغيير نظامك الغذائي، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي رطل من الدهون أسبوعيًا.
3 أميال
- المشي ثلاثة أميال في اليوم يحرق ما بين 210 و 360 سعرة حرارية للشخص العادي.
- المشي ثلاثة أميال في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
- أيضًا، من خلال الحفاظ على نفس النظام الغذائي، يمكنك توقع خسارة حوالي رطل من الدهون أسبوعيًا.
5 أميال
- عند المشي خمسة أميال في اليوم، يحرق الشخص العادي 350 إلى 600 سعرة حرارية.
- المشي خمسة أميال في اليوم خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1750 إلى 3000 سعرة حرارية إضافية.
- بخلاف ذلك، تناول الطعام كما كان من قبل وستفقد على الأرجح ما يقرب من نصف إلى رطل واحد من الدهون أسبوعيًا.
6 أميال
- المشي ستة أميال في اليوم يحرق ما بين 420 و 720 سعرة حرارية لمعظم الناس.
- المشي ستة أميال في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، سيحرق من 2100 إلى 3600 سعرة حرارية، أي ما يعادل نصف كيلو جرام من الدهون ستفقده في أسبوع.
فقد السعرات الحرارية عن طريق المشي كيلومترًا واحدًا
5 كم
- بالنسبة لمعظم الناس، فإن المشي لمسافة خمسة كيلومترات يحرق ما بين 210 و 360 سعرة حرارية.
- المشي خمسة كيلومترات خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، دون تغيير نظامك الغذائي، ستفقد 0.15 إلى 0.22 كجم من الدهون أسبوعياً.
10 كم
- عند المشي عشرة كيلومترات، يحرق معظم الناس ما بين 420 و 720 سعرة حرارية.
- المشي عشرة كيلومترات خمسة أيام في الأسبوع يصل إلى 2100 إلى 3600 سعرة حرارية في الأسبوع.
- لذلك، من خلال الحفاظ على عاداتك الغذائية، يمكنك توقع خسارة ما بين 0.3 كجم و 0.45 كجم من الدهون أسبوعيًا.
السعرات الحرارية من خلال وقت المشي
كم من الوقت يستغرق المشي ميلا واحدا؟
- سيستغرق الشخص العادي 20 دقيقة للمشي لمسافة ميل واحد.
- بالنسبة لمعظم الناس، تبلغ سرعة المشي العادية 3 أميال في الساعة، مما يعني أن الأمر سيستغرق 20 دقيقة فقط للمشي لمسافة ميل واحد.
- ستحرق ما يقرب من 100 سعر حراري في تلك الدقائق العشرين، ويعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على وزنك.
إقرأ أيضاً: أسرع المشروبات في حرق الدهون
كم من الوقت يستغرق المشي أربعة أميال؟
- تحرق ساعة من المشي ما بين 210 و 360 سعرًا حراريًا بالنسبة لمعظم الناس بوتيرة مريحة ستمشي ثلاثة أميال في الساعة.
- والمشي لمدة ساعة خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
- إذا ظل نظامك الغذائي كما هو، فقد يؤدي هذا التمرين المتزايد إلى فقدان رطل من الدهون أسبوعيًا.
السعرات الحرارية بالخطوات المتخذة
كم عدد الخطوات لحرق 1 سعرة حرارية؟
- 20 خطوة تحرق 1 كالوري.
- سيقطع الشخص العادي 2000 خطوة للمشي لمسافة ميل (بناءً على خطوة بطول 2.1 إلى 2.5 قدم تقريبًا).
- هذا أيضًا يتراوح بين 0.04 و 0.06 سعر حراري لكل خطوة حسب وزنك ووتيرتك.
- بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني أن حرق سعر حراري واحد يستغرق 20 خطوة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 1000 خطوة؟
- 1000 خطوة تحرق حوالي 50 سعرة حرارية.
- يعتمد هذا على طول خطوة نموذجي يتراوح من 2.1 إلى 2.5 قدم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 10000 خطوة؟
- 10000 خطوة تحرق 500 سعرة حرارية.
- يتم استقراء توجيه 10000 خطوة في اليوم إلى 10000 سعرة حرارية.
- يتم حرق حوالي 3500 سعرة حرارية كل يوم لمدة سبعة أيام، وهو عدد السعرات الحرارية اللازمة لحرق 1 رطل من الدهون.
- سيختلف المبلغ الفعلي من شخص لآخر بناءً على الوزن وطول الخطوة.
- أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 15000 خطوة؟
- 15000 خطوة تحرق 750 سعرة حرارية.
- كما ذكرنا أعلاه، تعتمد هذه القيمة على وزنك وطول خطوتك.
- مع جهاز تعقب اللياقة البدنية القابل للارتداء هذا، يمكنك فقط الحصول على عدد مخصص لحرق السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع؟
- سرعة المشي السريع العادية هي 4 أميال في الساعة ؛ بهذه السرعة، ستجري ميلًا واحدًا كل 15 دقيقة، أو ثلث ميل كل خمس دقائق.
- كما هو موضح أعلاه، سيعتمد حرق السعرات الحرارية على وزنك ووقت المشي والسرعة.
كيف تحترق 5 دقائق من المشي السريع بأوزان مختلفة
- 150 جنيها: 30 سعرة حرارية.
- 160 جنيها: 32 سعرة حرارية.
- 170 جنيها: 34 سعرة حرارية.
- 180 جنيها: 36 سعرة حرارية.
- 190 جنيها: 38 سعرة حرارية.
- 200 رطل: 40 سعرة حرارية.
- 210 أرطال: 42 سعر حراري.
- 220 جنيها: 44 سعرة حرارية
ستحرق ساعة من المشي السريع نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ساعة من السباحة.
كيفية إنقاص الوزن مشياً على الأقدام
- حتى ستة أميال في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع لا تضمن فقدان الوزن.
- وإذا استمررت في تناول الطعام بنفس الطريقة المعتادة، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن بتمارين إضافية فقط.
- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين التمارين الرياضية وخفض السعرات الحرارية.
- لذا اجمع بين جولات المشي الإضافية وفهم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم لفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي يوميًا
في نهاية المقال طاولة حرق السعرات، مشي ؟، نأمل أن يكون المقال قد أفادك ونال موافقتك، ولمعرفة المزيد عن الصحة، قم بزيارة موقع مقل!