ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات؟ العضلات هي أكثر ما يهتم به الشباب.
ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات؟
يمكنك الاعتماد على أنواع مختلفة من الطعام لبناء عضلات جسمك بطريقة صحية وقوية، ولكن عزيزي القارئ، اعلم أن الماء مهم جدًا لبناء العضلات، تمامًا مثل الطعام، لذا تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء وهي واحدة من أهم الأطعمة الغذائية.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
1_ بيض
البيض غني بالبروتينات ومن المعروف علميًا أن البروتين صديق لعضلات الجسم، فهو مفيد جدًا في تقوية عضلات الجسم وبناءها بطريقة صحية.
كما أن البيض غني بالعديد من الفيتامينات الأخرى التي تساعد إلى جانب البروتين في نمو العضلات، ومن أهم هذه الفيتامينات الكالسيوم والزنك، وهذان العنصران مهمان للغاية لتقوية عظام الجسم.
2_ زيت السمك
يعتبر زيت السمك من الزيوت الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد الإنسان بشكل كبير في الوقاية والعلاج من أخطر الأمراض التي يمكن أن تصيبه، وينصح بتناول زيت السمك قبل البدء في التمارين البدنية.
أكدت العديد من الدراسات العلمية أن زيت السمك مفيد جدًا في تخليص العضلات والجسم كله من الدهون الزائدة، وهو مفيد جدًا لنمو العضلات والنمو الصحي بدون الدهون المهيجة التي تسبب العديد من الأمراض فيها.
3_ اللحوم
اللحوم هي أكبر مصدر للبروتين على وجه الأرض، يمكنك تناولها للحصول على ما يكفي من البروتين لنمو العضلات، فمثلاً لحم البقر يحتوي على أوميغا 3 وغني أيضًا بفيتامين أ، وهو مفيد جدًا لنمو العضلات.
لحم الديك الرومي، أكثر من الدراسات العلمية التي أجريت باللون الأصفر، أن لحم الديك الرومي من اللحوم التي تعتبر درعًا وقائيًا للإنسان لحمايتها من الإصابة بالأمراض الفيروسية.
أفضل غذاء لبناء العضلات
ضخ العضلات، أي حجمها الكبير، هناك العديد من الطرق المفيدة جدًا في ضخ عضلات الجسم، على سبيل المثال، يحاول العديد من الشباب تناول الهرمون، ولكن أفضل طريقة لضخ العضلات هو الغذاء الصحي، ومن أهم الأطعمة.
- صدر الدجاج كما تعلم لا يحتوي صدر الدجاج على الكثير من الدهون فهو يسمح لك ببناء العضلات دون مشاكل صحية.
- يحتوي الشوفان على الكثير من الخصائص الطبيعية التي تساعد في محاربة العديد من الأمراض، كما تساعد في الحماية من مرض السكري.
دقيق الشوفان غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، كما أنه غني بالألياف الطبيعية المفيدة جدًا في الحفاظ على وزن الجسم من زيادة الوزن، لذلك فهو يعتبر من الأطعمة الآمنة لاكتساب كتلة العضلات.
- الأناناس هو فاكهة غنية بإنزيم البروميلين وهو مفيد جدًا في منع التهابات عضلات الجسم، فهو مفيد جدًا في زيادة حجم العضلات بطريقة آمنة.
- السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الأحماض القلوية، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات والحفاظ عليها، كما يحتوي على نسبة عالية جدًا من الحديد، وهو مفيد جدًا في تقوية الجسم وحمايته من الأمراض.
- تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، والتي تساهم بشكل كبير في زيادة عضلات الجسم، كما تساهم في زيادة حجم الجسم، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
أنظر أيضا: التغذية لكمال الأجسام وبناء كتلة العضلات
نصائح مفيدة لبناء عضلات الجسم
- يجب أن تتجنب تمامًا الأطعمة التي تحتوي على دهون أو مواد تساعد على زيادة الوزن، لأن السمنة من أكثر الأسباب شيوعًا التي تمنع بناء كتلة العضلات.
- كن حذرًا جدًا بشأن التمارين اليومية، فهي تساعد كثيرًا في بناء عضلات الجسم بالكامل، عزيزي القارئ، التمرين هو الصديق الأول للعضلات، إذا كنت تريد جسمًا قويًا ونحيفًا، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
- القرفصاء هي تمارين لبناء العضلات تليها تمارين الضغط. هذان تمرينان بسيطان للغاية يمكنك القيام بهما في المنزل أو العمل أو في أي مكان.
- الحصول على ليلة نوم جيدة يقطع شوطًا طويلاً في استرخاء العقل وتحفيز الجسم لنمو العضلات بشكل صحي.
- يمكنك استخدام بعض المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، ولكن قبل القيام بذلك يوصى باستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنعك من استخدامها.
- راقب وزنك بعناية، ولا تترك مساحة في جسمك للسمنة، لذلك ننصحك بتناول كمية كبيرة من المنتجات التي تحتوي على ألياف طبيعية.
أفضل مشروب لبناء عضلات الجسم
يمكنك استخدام العديد من المشروبات التي تساعد في بناء العضلات.
1_ مشروب شوكولاتة بالحليب
- هذا النوع من المشروبات يحب ويفضل من قبل الكثيرين، يساعد هذا المشروب كثيرًا في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأنه غني بالكربوهيدرات ونسبة السكر التي تتحول إلى طاقة كبيرة.
- يحتوي مشروب شوكولاتة الحليب على نسبة عالية من البروتين كما يوفر للجسم نسبة ممتازة من الأنسولين، وهو مفيد جدًا في بناء العضلات.
- يمكنك شرب هذا المشروب بعد التمرين مرة أو مرتين في اليوم.
2_ عصير كرز
يعتبر عصير الكرز من أفضل أنواع العصائر التي تساعد على التخلص من جميع التهابات العضلات كما يساعد على تقليل تورم عضلات الجسم إلى حد كبير مما يؤدي إلى نمو العضلات بشكل جيد وسريع.
عصير الكرز غني بالسعرات الحرارية مما يمنح الجسم الكثير من الطاقة وهو شيء جيد يساعد الشخص على القيام بتمارين تساعد في بناء العضلات.
شاهدي أيضاً: 6 فوائد لاستخدام السيروم لكمال الأجسام
في نهاية المقال حول ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات ؟، نأمل أن أكون قد قدمت لك كل المعلومات التي تحتاجها حول أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات، وأنا أدعوك للتحقق من المقالات الأخرى على موقعي. .