علاج شد الكتف والرقبة تعد عضلات الكتف والرقبة من أكثر العضلات ضعفاً لأنها حساسة للغاية.
وعندما يحدث شد هذه العضلات فإنه يتسبب في شعور الشخص بألم شديد، لذلك سنشرح لك علاج شد عضلات الكتف والرقبة.
أسباب ارتفاع حاد في الرقبة
هناك أسباب عديدة لحدوث ارتفاع مفاجئ في الرقبة، ومنها:
- القيام بحركة مفاجئة أو مجهود عضلي قوي.
- في حالة الضعف العام لعضلات الظهر يؤدي ذلك إلى تشنج عضلات العنق والكتف.
- الجلوس لفترة طويلة أمر خاطئ.
- إذا كان الهاتف المحمول بالقرب من الرقبة لفترة طويلة، فإن اهتزازات الهاتف المحمول لها تأثير سلبي على عضلات الرقبة.
- النوم غير الصحيح على وسادة مرتفعة.
- التهاب السحايا المصحوب بارتفاع في درجة الحرارة وصداع وتوتر عضلي في منطقة العنق والكتف.
- وجود بعض الأمراض الأخرى التي تؤدي إلى آلام الرقبة، مثل: الأنفلونزا والبرد وغيرها.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
علاج شد عضلات العنق والكتف
العلاج لشد عضلات الكتف والرقبة كالتالي:
- التدليك هو أحد أفضل الخيارات لعلاج توتر العضلات.
- لأنه يساعد على إرخاء العضلات تمامًا ويقلل من تصلب الدم في الشرايين.
- يمكنك الاستحمام بماء دافئ لتنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- وبالتالي التخلص من توتر عضلات الرقبة والكتف.
- هناك العديد من الزيوت الفعالة التي تستخدم لعلاج توتر العضلات، ومنها: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الخردل، وزيوت مختلفة أخرى.
- القيام ببعض التمارين التي تساعد على تحسين توتر العضلات في الجسم.
- تعتبر السباحة من الرياضات التي تساعد على التخلص من توتر العضلات.
- ضع الكمادات الباردة على آلام العضلات وشد العضلات لأن الماء البارد يساعد في تخفيف الألم.
- لذلك، يُنصح بوضع كمادات ثلجية في وسادة قطنية على المنطقة المؤلمة.
- الابتعاد عن التوتر والعصبية قدر الإمكان لأن العصبية تؤدي إلى زيادة التشنجات العضلية.
- إذا لم يساعدك العلاج بالطرق الطبيعية في المنزل، يمكنك اللجوء إلى العلاج الطبيعي الذي يساعد في تقليل الألم.
أعراض إجهاد عضلة الرقبة
هناك بعض الأعراض التي تظهر لدى الشخص الذي يعاني من توتر عضلات الرقبة، ومنها:
- ألم في عضلات الظهر.
- الم الكتف.
- صداع الراس.
- الإحساس بألم حاد ووخز في اليدين.
- تصلب العمود الفقري.
- انحناء العمود الفقري.
اخترنا لك: ما سبب تقلص عضلات الجسم؟
علاج عضلات الرقبة بالأعشاب
العديد من الأعشاب التي أثبتت قدرتها على علاج ضيق الرقبة والكتف تشمل:
عشبة الكركم
الكركم هو أحد الأعشاب التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات تخفف آلام الرقبة.
يستخدم عشب الكركم عن طريق عمل كمادات دافئة من خليط من هذه الأعشاب مع الماء الدافئ على منطقة الألم.
زيت اللافندر
اللافندر من النباتات التي يمكن استخراج الزيت منها واستخدامها لتدليك جيد لآلام الرقبة والكتف.
يستخدم زيت اللافندر بالتدليك مباشرة في منطقة الرقبة، أو بوضعه في الحمام والجلوس فيه لبضع دقائق.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وخسارة الوزن
زهرة البرسيم
البرسيم هو أحد أنواع الأعشاب التي تساعد بشكل كبير في تقليل الألم والتورم لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات.
كأسان من عصير البرسيم يشربهما أولئك الذين يعانون من توتر عضلات الرقبة أو الكتف.
علاج شد الرقبة بعد النوم
تسبب مشكلة شد الرقبة ألماً شديداً خاصة أثناء النوم، لذلك يفضل علاج هذا الألم على النحو التالي:
- قبل الذهاب للنوم مباشرة، خذ حمامًا دافئًا وضع الماء الدافئ على الألم في منطقة الكتف والرقبة.
- كمادات أسطوانية دافئة على الرقبة توضع على مكان الشد العضلي لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
علاج توتر عضلات الرقبة
هناك طرق عديدة لعلاج ضيق عضلات الرقبة، ومنها:
رياضة المشي
المشي من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها للتخلص من مشكلة توتر عضلات الرقبة.
يساعد المشي في الحصول على كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم عن طريق التنفس وهذا الأكسجين ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الرقبة وبالتالي يقلل من الإحساس بالألم في تلك المنطقة.
الحذر عند استخدام الهاتف المحمول
من الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس استخدام الهاتف المحمول بشكل غير صحيح عن طريق إمالة الرقبة أثناء التحدث في الهاتف، لذلك عليك توخي الحذر عند استخدام الهاتف المحمول حتى لا يؤدي إلى المزيد من إجهاد الرقبة.
قيادة
عند القيادة، لا تركز على الرقبة بحيث يمكن أن تجلس بشكل صحيح على المقعد، خاصة أثناء الرحلات الطويلة.
أنتقل إلى الأدوية
في بعض الحالات الشديدة التي لا تساعد فيها العلاجات الطبيعية، يمكن للشخص تناول الدواء.
والتي تعمل على تسكين الآلام ومحاربة الالتهاب ولكن يجب الحذر وعدم استخدام هذه الأدوية دون استشارة طبيب مختص.
وتجدر الإشارة إلى أن علاج الرقبة قد يستغرق عدة أيام، لكن الألم سيقل تدريجياً إذا اتبعت عادات صحية وشفائية.
مما يساعد على تقليل الألم، وإذا لم يندمل خلال أسبوعين فعليك الاتصال بطبيب مختص.
انظر أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
لذا فقد أوضحنا لكم علاج توتر عضلات الكتف والرقبة، كما أوضحنا لكم العديد من العلاجات المنزلية للتخلص من آلام الرقبة والكتف وبعض الأعشاب التي تساعد في علاج هذا الألم.