فوائد فيتامين د 3 للجسم

يعتبر فيتامين د 3 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويعمل كمكمل لتحسين الصحة العامة حيث أنه قابل للذوبان في الدهون وهو من عائلة مركبات فيتامين د.

يساعد فيتامين د 3 الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويساعد الجسم على الوقاية والتخلص من العديد من الأمراض.

يجلب العديد من الفوائد للجسم ويحسن صحة العظام. يرتبط بالكساح، خاصة عند الأطفال. الأطفال الذين يفتقر جسمهم إلى هذا الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.

الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د 3

يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين D3 بشكل مباشر وسريع، من خلال أشعة الشمس، حتى يتمكن الشخص من الحصول على احتياجاته اليومية من فيتامين D3 من خلال الشمس.

من الضروري الجلوس في الشمس من 45 دقيقة إلى 3 ساعات في الأسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في الجسم، بينما من الضروري تعريض الجلد واليدين والقدمين والوجه لأشعة الشمس.

الأشخاص الذين لم يتعرضوا لأشعة الشمس لفترة طويلة، أو الذين نادرًا ما يتعرضون لأشعة الشمس، هم أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين في أجسامهم.

اقرأ أيضًا: ما هي الفاكهة الأغنى بالفيتامينات؟

المصادر الغذائية لفيتامين د 3

يوجد فيتامين د 3 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ويضاف بشكل مصطنع إلى البعض الآخر، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د 3 هي:

• الأسماك والمأكولات البحرية وخاصة المأكولات البحرية والتونة والسلمون والسردين.
• الزيوت النباتية وأهمها بذر الكتان وبذور اللفت.
• تشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين D3 العصير والزبادي والبيض والحليب.
• مكملات فيتامين د 3 وهي زيت السمك وزيت الطحالب وزيت كبد سمك القد.
• المكسرات أهم المكسرات الغنية بفيتامين D3 هي الجوز واللوز والصنوبر.

مكملات فيتامين د 3

هناك العديد من مكملات فيتامين د 3 متوفرة على شكل أقراص للتعويض عن نقص فيتامين د 3، ومن أهم هذه المكملات:

• أقراص زيت السمك: هذا هو مكمل فيتامين D3 الأكثر شيوعًا والذي يوفر أعلى جرعة من فيتامين D3 ويحتوي على DHA و EPA.
• زيت السمك: يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامينات أ ود، بالإضافة إلى حمض الدوكوساهيكسانويك وإي بي إيه.
• زيت الكريل: يتم استخلاص هذا الزيت من الكائنات البحرية ويحتوي على DHA و EPA.
• وزيت الطحالب: يعتبر زيت الطحالب مصدرًا جيدًا لفيتامين D3، خاصة للأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية فقط، ولكنه يوفر فيتامين D3 أقل من زيت السمك، لذلك قد يحتاج الجسم إلى المزيد.
• مكملات ALA: يمكن أن تحتوي العديد من بذور النباتات على فيتامين D3 ALA، مثل الكتان والشيا، لكنها ليست كافية بمفردها، وتحتوي البذور على حمض فيتامين D6، والذي يمكن أن يكون من النوع الالتهابي.

وهذا يعني أن مثل هذا المكمل لا يساهم في التوازن الطبيعي بين فيتامين د 3 وفيتامين د 6 في الجسم، لذلك قد لا يكون هذا المكمل بديلاً صحياً لزيت السمك والطحالب، ولكنه مصدر جيد للإضافة إلى النظام الغذائي.

فيتامين د 3 مفيد للعظام

من أبرز فوائد فيتامين د 3 للجسم أنه ضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، وفوائده العظمية هي كما يلي:

• يتم استخدامه للوقاية والعلاج من أمراض العظام والتهاب العظم والنقي والكساح.
• يساعد على نمو العظام الطبيعية.
• يتم استخدامه مع أدوية أخرى لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم.
• يقي من هشاشة العظام.
• يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يدعم صحة العظام والأسنان، ويمنع انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم، مما يحمي الجسم من هشاشة العظام.

انظر أيضًا: ما تكلفة اختبار معمل فيتامين (د)؟

الفوائد الأخرى لفيتامين د 3

• يعطيه في شكل قطرات أو مكملات أخرى للأطفال الذين يرضعون من الثدي بسبب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في حليب الثدي.
• يساعد في علاج بعض أعراض الاكتئاب، لا سيما الأعراض العاطفية التي تظهر غالبًا في موسم البرد عندما لا تظهر أشعة الشمس، وذلك بتناول مكملات فيتامين د 3، والتخفيف من هذه الأعراض، لكن الأبحاث حول هذا الموضوع لم تسفر عن نتائج بعد.
• تساعد في علاج بعض أنواع السرطان كما أظهرت بعض الدراسات.
  • قد يساعد فيتامين د 3 في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند.
  • يمكن أن يقلل فيتامين د 3 من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
  • وسرطان الجلد، على الرغم من عدم وجود نتائج نهائية لذلك.
• محاربة الاكتئاب والقلق: الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم.
  • يتضمن ذلك أعراض الحزن وفقدان الاهتمام بالحياة والخمول. القلق هو أيضًا اضطراب شائع.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

والأفضل من ذلك، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات فيتامين د 3، تتحسن أعراضهم.

الفوائد الأخرى لفيتامين د 3

• DHA، وهو نوع من فيتامين D3، يحسن صحة العين.
• وهو المكون الرئيسي لشبكية العين.
• إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من DHA، يمكن أن تتطور مشاكل في الرؤية.

ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور.

إنه أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين الدائم والعمى في العالم.

• تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل والطفولة المبكرة. فيتامين د 3 ضروري لنمو وتطور دماغ الأطفال.
  • يوجد DHA في 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ و 60٪ في شبكية العين.
  • وبالتالي، فإن الأطفال الذين يتغذون على الأطعمة الغنية بـ DHA يتمتعون برؤية أفضل من أولئك الذين يتغذون على الأطعمة غير المخصبة.

يرتبط الحصول على كمية كافية من فيتامين D3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد للطفل، بما في ذلك زيادة الذكاء.

مشاكل سلوكية أقل، وخطر أقل للتأخر في النمو، وتحسين مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية.

وانخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والشلل الدماغي، واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، والتوحد.

الآثار الجانبية لفيتامين د 3

أولئك الذين يستخدمون جرعات منتظمة من فيتامين د 3 لا يعانون دائمًا من آثار جانبية خطيرة.

أما إذا أصيب الإنسان بآثار غير معتادة فعليه الإسراع باستشارة الطبيب أو الصيدلي على الفور.

من أهم مضاعفات تناول جرعات عالية من فيتامين د 3 هو ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى:

• تغيرات نفسية، تقلبات مزاجية.
• القيء والغثيان.
• التعب العام
• تكرار البول.
• فقدان الشهية.
• العطش الشديد.

اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخس

اتضح أن فيتامين د 3 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، وهو مهم جدًا لبناء العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة.

بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم، فإن نقص أو زيادة فيتامين D3 في الجسم يسبب العديد من الأضرار.