رجيم سالي فؤاد السحري الجديد تقدم سالي فؤاد حمية أسبوعية تساعد النساء على إنقاص الوزن دون آثار جانبية أو أضرار، حيث أنه نظام غذائي صحي ومتوازن، لذلك إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن وحرق الدهون بسهولة فعليك اتباعه. برنامجها الحلو والحار على CBC Sofra.
حمية سالي فؤاد السحرية
- ينقسم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة ويوزع على مدار اليوم.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر.
- تغيير أنماط الأكل الخاصة بك على مدار اليوم وتوزيع أوقات الوجبات بطريقة صحية.
- يعتمد النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد على تناول كمية قليلة من الطعام الصحي.
- سمي حمية سالي فؤاد بالسحر لأنه نظام غذائي سريع وسهل ويمكننا أن نرى النتائج بعد 3 أيام فقط من اتباع نظام غذائي وتقليل الطعام.
- وفي نفس الوقت يساعد على حرق الدهون بطريقة سريعة وصحيحة وهي الاحتفاظ بـ 4 وجبات في اليوم بطريقة بسيطة وغير مكلفة.
- يشجع نظام سالي فؤاد على فقدان الوزن بسرعة في 3 أيام فقط.
- تساعد حمية سالي فؤاد في إمداد الجسم بالطاقة، حيث أن نظامها الغذائي غني بالكربوهيدرات.
- كما أنه يساعد على حرق الدهون بطريقة صحية وآمنة للجسم.
- لا يسبب الغثيان أو عدم التوازن أو الاكتئاب مثل العديد من الحميات لأن حمية سالي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
1- قبل الإفطار
- أساسيات النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد هي الأطعمة الصحية.
- تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ أو الدافئ على معدة فارغة.
- يمكن إضافة السكر إلى كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل أو بضع قطرات من الليمون.
- يمكن إضافة قطرات فيتامين سي إلى كوب من الماء الدافئ.
- يساعد مشروب الصباح هذا على زيادة الشعور بالاكتفاء والرضا من السكر نتيجة تناول عسل النحل.
- كما يساعد الماء الدافئ مع الليمون وفيتامين ج أو العسل على تنشيط معدل حرق الدهون وتذويبها.
2- أثناء الإفطار
- اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم.
- استخدم سكر المائدة في كوب من الشاي أو القهوة للتحلية.
- تناول بيضة مسلوقة أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت مع قطعة من الجبن القريش.
- أكل ربع رغيف بني مع شريحة من جنة قريش.
- تناول 1 خيار بعد إزالة القشرة.
3- أثناء الغداء
- تناول طبق سلطة متوسط الحجم.
- ركز على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات الورقية مثل الجرجير وسلطة الخيار.
- تناول حبة طماطم وعصير ليمون بدون زيوت.
- تناول وعاء متوسط الحجم من حساء الخضار، باستثناء البطاطس.
- تناول قطعة لحم مسلوقة أو مشوية بدون دهون.
- أو تناول علبة تونة مصفاة من الزيت، أو تناول سمكة كبيرة مطبوخة على الشواية.
- تناول 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.
- تناول بعض الفاكهة.
- أثناء الغداء.
- تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم.
- أو تناول الزبادي مع بضع قطرات من عصير الليمون.
- يمكن استبدال الزبادي بالحليب أو الجبن القريش، والحليب خالي الدسم.
- تناول طبق سلطة مع طماطم واحدة وخيار منزوع الجلد.
- تناول قطعة واحدة من الجبن القريش.
4- نصف ساعة قبل الإفطار
- يجب شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم، ويجب أن يكون الماء دافئًا وفاترًا.
- يمكنك إضافة نصف ليمونة إلى الماء الدافئ.
- أو أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل.
- يساعد خل التفاح والعسل على حرق الدهون وتنشيط حركة الأمعاء في الجهاز الهضمي.
5- أثناء الإفطار
- تناول قطعة واحدة من الفاكهة ويفضل العنب والمانجو والموز.
- تناول الفاكهة بالألياف والمياه التي تمد الجسم بالطاقة.
- تناول ربع رغيف بني أو خبز محمص بعد ساعة.
- بعد ساعة، تناول 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا دون إضافة الزيت إليها.
- يمكن استبدال الفاصوليا ببيضة مسلوقة أو قطعة من جبنة الفيتا الخفيفة.
- بعد نصف ساعة أخرى، اشرب كوبًا من الشاي.
- لكن من الأفضل إضافة نصف ليمونة وعصرها في الشاي أو القهوة مع إضافة السكر للتحلية.
6- أثناء الغداء
- أكل ربع رغيف من الخبز المحمص البني أو الدايت.
- تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- تناول طبق شوربة الخضار وطبق سلطة مع حبة طماطم.
- أو تناول طبق خضار سوتيه أو طبق خضار مشوي بالفرن بدون بطاطس.
- يمكنك أن تأكل قطع التونة المصفاة من الزيوت.
- أو تناول 2 بيض مسلوق.
- أو تناول قطعة لحم 150 جرام أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- تناول أي فاكهة باستثناء العنب والتين والمانجو والتمر والموز خلال ثلاث ساعات من تناولها.
- اشرب كوبًا من الشاي مع عصير نصف ليمونة ومحلى بسكر المائدة لزيادة معدل حرق الجسم للدهون.
7- أثناء الغداء
- اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم غير المحلى.
- أو تناول علبة من الزبادي الخفيف مضاف إليها عصير الليمون.
- يمكنك إضافة ملعقة من حبوب الشوفان الخشنة وملعقة من بذور الكتان المطحون ورشة قرفة إلى الزبادي.
- أو تناول قطعة من الجبن القريش مع ملعقة من جبن الفيتا ورش الزعتر.
- تناول الطماطم.
- توقف عن الأكل قبل النوم بساعتين.
نصائح النظام الغذائي العشر لسالي فؤاد
- في إحدى حلقاتها، ذكرت الشيف سالي فؤاد نصائح حول كيفية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.
- يجب فحص مستويات الغدة الدرقية والهرمونات وفيتامين د وقياس معدل حرق الدهون في الجسم والنسبة المئوية قبل البدء في أي نظام غذائي.
- قسّم وجباتك إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- لا يتجاوز متوسط محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة 200 سعرة حرارية، والوقت بين كل وجبة والأخرى بعدها حوالي 3 ساعات، حتى لا يشعر الجسم بالجوع ويأكل المزيد من الطعام.
- من الضروري تقليل السكر قدر الإمكان، لأن السكر يساعد على وقف الحرق في الجسم لمدة ساعتين كاملتين.
- توقف عن تناول أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
- لتناول العشاء، يفضل تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون قبل النوم بثلاث ساعات.
- تحتاج إلى النوم في المساء لفترة كافية حتى يتم تنظيم نظام حرق الدهون في الجسم.
- النوم بانتظام بالليل والنوم لعدة ساعات للتحكم في معدل حرق السعرات الحرارية.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء طوال اليوم.
- يساعد الماء على الهضم ويمنع الإمساك.
- يزيد الماء من معدل الحرق ويملأ المعدة ويقلل الجوع.
- يجب تناول الحساء منزوع الدهن قبل الوجبة الرئيسية.
- الحساء غني بالمواد المغذية وفي نفس الوقت يملأ المعدة حيث يقل حجم الطعام الذي يتم تناوله.
- يوم كامل لتحضير السوائل وإزالة السموم.
- يساعد التخلص من السموم على تخليص الجسم من السموم وينظف الجسم بطريقة صحية.
- ابحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على كتلة العضلات.
- يساعد البروتين على إنقاص الوزن ولا يسبب ارتخاء في الجسم على الإطلاق.
نصائح سالي فؤاد لنجاح النظام الغذائي الأسبوعي
- من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار.
- يساعد الماء على زيادة معدل حرق الدهون وترطيب بشرة الجسم وزيادة معدل الشبع أثناء النهار.
- مارس التمارين لمدة نصف ساعة يوميًا، ودعهم يقومون بالمشي السريع بالخارج أو حتى في المنزل.
- تعتبر الرياضة من أهم عوامل نجاح أي نظام غذائي.
- تعمل الرياضة على زيادة الاحتراق، وشد الجسم، وفقدان الوزن، والحفاظ على نظام غذائي صحي دون ترهل.
- لا تتناول طعامًا إضافيًا بخلاف الوجبات الثلاث المحددة في النظام.
- يسمح بالمشروبات الساخنة بدون سكر.
- على وجه الخصوص، لا يجب شرب العصائر لأنها تحتوي على نسبة من السكر وتساعد على تأخير الحرق.
- أين تتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- عن طريق تناول كوب من الزبادي قليل الدسم مع عصير الليمون على العشاء، يمكن للجسم أن يحرق 80 جرامًا من الدهون كل يوم.
- يشترط أن يكون العشاء قبل صلاة المغرب.
- لأنه في المغرب يمكن للجسم أن يحرق الكربوهيدرات في الطعام ولا يتم تخزينها على شكل دهون.
1- رجيم سالي فؤاد للحامل
- خلال فترة الحمل بأكملها، من المهم أن تتم مراقبة المرأة الحامل من قبل أخصائي.
- يجب تناول أقراص حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وقبل ذلك ينصح بتناول أقراص حمض الفوليك.
- الأكل الصحي وقول الحامل أن تأكل لشخصين والجنين خطأ.
- لتقليل الشعور بالقيء، قبل النهوض من السرير، يجب أن تأكل المكسرات أو البسكويت الصحي.
- احذر من دهن البطن بزيت اللوز، لأن زيت اللوز يساعد على منع تشققات الجلد.
- قسّم وجباتك الرئيسية إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لمنع الحموضة والابتعاد عن الأطعمة المقلية والحارة.
- من الضروري تناول الحليب ومنتجات الألبان.
- تناول مكملات الكالسيوم مثل بذور السمسم والبامية والطحينة والبروكلي والملفوف.
- تناول صفار بيض مسلوق جيداً مطبوخ جيداً لأنه غني جداً بالحديد.
- تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية.
- الحاجة إلى تناول الأسماك مثل السلمون والبلطي والتونة.
- لا تنظر في كمية كبيرة من التونة المعلبة، ولكن المكسرات.
- احرص على استقرار اللحم ووصوله إلى النضج الكامل.
- اشرب الماء واشرب المشروبات الخالية من السكر مثل الينسون والكمون والزنجبيل.
- تجنب تناول أسماك القرش والماكريل وسمك أبو سيف.
- حيث تحتوي أسماك القرش وسمك أبو سيف على الزئبق الضار بالجنين، وطبق السوشي لاحتوائه على الأسماك النيئة.
- من الأفضل شراء الجبن والحليب المعلب وتجنب السائبة.
- لا تأكل اللحوم من أي نوع على الغداء.
- يفضلن عدم شرب القهوة طوال فترة الحمل، وإذا لزم الأمر، كوب واحد في اليوم يكفي.
- عدم اتباع نظام غذائي أثناء الحمل.
- اغسل الفاكهة في المنزل ولا تأكل الفاكهة من خارج المنزل.
- يجب أن تؤكل الخضار مطبوخة وليست نيئة.
2- رجيم سالي فؤاد الرمضاني
- يتساءل البعض عن حمية الصيام التي يمكن اتباعها في شهر رمضان؟
- حيث يعتقدون أنه صعب للغاية، ولكن في الواقع، فإن رجيم رمضان ليس أكثر من ضبط الوجبات واستبدالها.
- الإفطار في رمضان هو الغداء والسحور هو الإفطار.
أثناء الإفطار في رمضان
- حضري الفطور تدريجياً.
- ابدأ بتناول حبة تمر أو كوب من عصير البرتقال الطازج.
- بعض الحليب أو الحساء ثم يذهب لأداء صلاة المغرب.
- أكمل فطورك بسلطة خضروات.
- تناول بعض النشا والبروتين وبالتأكيد مشوي أو في الفرن.
- بعد ثلاث ساعات، يجب أن تأكل قطعة فاكهة.
- لا تأكل الحلويات والعصائر التي تحتوي على السكر.
أثناء السحور في رمضان
- انتبه لمنتجات الألبان والبيض.
- ولا تأكل الأطباق الغنية بالكربوهيدرات.
نصائح رمضانية لسالي فؤاد
- تجنب الأطعمة الدسمة والدهنية التي تحتوي على الكثير من النشا والسكر.
- استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية والسلطات والفواكه.
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على النشا التي يتم هضمها ببطء.
- النشويات بطيئة الهضم تشبه الكربوهيدرات المعقدة، مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات.
- استمر في تناول الإفطار من أول ممر.
- احترس من مرض السكري لأن التمر مصدر ممتاز للألياف والسكر.
- يحتوي التمر أيضًا على المغنيسيوم الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمزيد من الهضم.
- تجنب الحلويات والعصائر التي تحتوي على السكر مثل قمر الدين والكركديه.
- عليك اتباع النصائح التي تساعدك على تناول حلويات رمضان دون زيادة الوزن.
- لا تفرط في الأكل وتترك المعدة فارغة لضمان التنفس السليم.
- يجب شرب الكثير من الماء، لأنه ينشط أجهزة الجسم ويخلصك من السموم.
- يجب شرب الماء على فترات، وليس دفعة واحدة، لأنه يخفف من عصارة الجهاز الهضمي ويجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
- التقليل من تناول الشاي والقهوة، لأنها تقلل من امتصاص الحديد وتزيل الكالسيوم من الجسم.
- شرب الزبادي أو تناول الزبادي في السحور، وينصح بإضافة بعض الليمون إليه، لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويزيد من حرق الدهون أثناء النوم.
لذلك في مقال سحري جديد عن حمية سالي فؤاد شرحنا أفضل نظام غذائي صحي وسريع ونظام غذائي مع برنامج سالي فؤاد وأفضل أنظمة الرجيم في شهر رمضان ونصائح لحمية الحمل التي تعد من أفضل برامج إنقاص الوزن و حرق الدهون، يجب اتباع الكثير من نصائح سالي فؤاد.