أفضل 7 تمارين للفتيات لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل، لشد نفسك والحصول على جسم بدون دهون وترهل أصبح من الأشياء التي تحلم بها الكثير من الفتيات، وهناك طرق عديدة للحصول على جسم مثالي لإنقاص الوزن بسرعة للفتيات
من أجل الحصول على جسد متناغم دون رخاوة نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة، سنتحدث في هذا المقال عن أسهل الطرق للتخلص من الفتاة بسرعة في المنزل.
صعود السلالم وركوب الدراجات
اصعد الدرج أولا
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق لخسارة الوزن وتقوية جسدك.
- بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي مناسب، تساهم في عملية حرق الدهون بممارسة الرياضة.
- خاصة الرواسب الدهنية في الفخذين والبطن والأرداف، وتتميز هذه التمارين بحقيقة أنه يمكن إجراؤها في المنزل.
- دون اللجوء إلى الممارسة اليومية للتمارين الأخرى.
- الأمر الذي يستغرق الكثير من الوقت، وصعود السلالم مثال على هذه التمارين البسيطة.
- صعود الدرج له تأثير مفيد على إنقاص الوزن وحرق الدهون في دقائق معدودة.
- لكن عليك القيام بهذه التمارين بانتظام، كل ما عليك فعله هو النهوض.
- صعود الدرج حوالي ثماني مرات في اليوم، يساعد هذا التمرين على تحسين شكل القلب والأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلات وعظام الجسم ويقلل من الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
ثانيًا، تمرن على دراجة
- يعد ركوب الدراجات تمرينًا مهمًا وضروريًا للغاية حيث أنه مفيد للتخلص من السيلوليت على الفخذين.
- بالإضافة إلى المساعدة على تحرير جسمك من الترهل وتحريك ذراعيك.
- يحدث هذا عند استخدام جهاز ركوب الدراجات إذا كان لديك في المنزل.
- إذا لم يكن الأمر كذلك، فاستلق على ظهرك وقم بتبديل رجليك كما لو كنت تقوم بتبديل المقود.
إقرئي أيضاً: وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن
القفز على الحبل ورفع الأثقال
تخطي حبل القفز أولاً
- يعتبر نط الحبل للفتاة عادة هواية أو هواية وليس رياضة مهمة.
- لذا، إذا كنت تحب القفز على الحبل، فاستخدم هذه الهواية للاستفادة منها في عملية إنقاص الوزن.
- يحرك جميع عضلات الجسم ويساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
- من السهل جدًا المشي على الحبل المباع خصيصًا لممارسة هذه الرياضة.
- ثم قم بقفز الحبل مرة أو مرتين في اليوم، وفي كل مرة يكون عدد القفزات عشرين على الأقل.
ثانياً، رفع الأثقال
- تساعدك هذه الرياضة على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء التدريبات وبعدها، كما أنها تساعد في بناء العضلات بشكل صحيح، مما يسرع من معدل الأيض.
- بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء فترات الراحة.
- حيث أثبتت العديد من الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع أن رفع الأثقال لمدة إحدى عشرة دقيقة.
- مارس تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
- وهذا يزيد من معدل الأيض بمعدل 7.4٪، أي ما يعادل حرق مائة وخمسة وعشرين سعرة حرارية في اليوم.
- كما أظهرت دراسات أخرى أن 24 أسبوعا من التدريب على رفع الأثقال.
- أدى ذلك إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 9٪ عند الرجال وحوالي 4٪ عند النساء.
- بالإضافة إلى ذلك، تستمر في حرق السعرات الحرارية المتاحة بعد عدة ساعات من انتهاء تدريب الوزن.
اقرأ أيضًا: كيف يفيد الزنجبيل بالليمون في إنقاص الوزن؟
اليوجا والجلوس
اليوجا هي الأولى
- على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعتبرونها تمرينًا للتخسيس أو إنقاص الوزن، إلا أنها تحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية عند ممارستها، وهي رياضة تقدم العديد من الفوائد الصحية التي تعمل على تحسين عملية فقدان الوزن.
- أجريت دراسة لمدة اثني عشر أسبوعًا على ستين امرأة بدينة، ووجدت هذه الدراسة أن النساء اللواتي شاركن في فصلين من دروس اليوغا لمدة تسعين دقيقة في الأسبوع كان لديهن انخفاض كبير في محيط الخصر.
- كما أظهرت العديد من الدراسات، يمكن لليوجا أن تعلمك اليقظة، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على محاربة الأكل غير الصحي والتحكم في الإفراط في تناول الطعام.
القرفصاء الثاني
- من التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على صحة جسمك.
- طريقة القيام بالتمرين بسيطة للغاية، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع محاذاة ظهرك ومعدتك وفرد رجليك.
- ثم اثني ركبتيك، وأنزل نفسك حتى تصبح في وضع القرفصاء، ثم ارفع ذراعك الأيمن لأعلى لمدة دقيقتين.
- ثم أنزل يدك اليمنى وارفع يدك اليسرى لأعلى لمدة دقيقتين، وبذلك ضع يديك في وضع القرفصاء.
اقرأ أيضًا: وصفات سريعة جدًا لفقدان الوزن بدون نظام غذائي
الجري والتمارين للصحافة
أولاً، تمارين الجري
- يعد الجري وسيلة جيدة جدًا وفعالة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
- كما أنه يساعدك على خسارة السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن وتقليل الوزن بشكل عام.
- الميزة الخاصة لهذا التمرين هي أنه تمرين فعال للغاية لفقدان الوزن لكل من النساء والرجال.
ثانياً، تمارين للصحافة
- تركز تمارين البطن على الدهون في منطقة البطن، حيث تساعد على تطوير العضلات في هذه المنطقة لتتحسن.
- كما أنها تزيد من قوتها وتشدها، وإذا مارست آلاف التمارين يوميًا فإنها ستقوي عضلات بطنك.
- سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن إذا قمت بذلك جنبًا إلى جنب مع مجموعة من تمارين إنقاص الوزن اليومية.
إدفع إلى الخلف
- تساعد هذه التمارين في بناء العضلات وكذلك زيادة كثافة العظام.
- وتعتمد هذه التمارين على إنزال جسمك حتى يصل صدرك إلى الأرض.
- افعل ذلك عشرين مرة وستعمل تمارين الضغط على تقليل آلام الظهر وزيادة القوة الأساسية.
- كما أنه يزيد من قوة عضلات أسفل الظهر والحوض والكتفين والصدر والفخذين.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن للفتيات بسرعة وبشكل عام
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة، ولكنه ليس بالأمر الصعب أيضًا. من أجل الحصول على جسم مثالي في وقت قصير جدًا، يتطلب الأمر إرادة قوية بالإضافة إلى بعض الإرشادات، ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- تجنب الكربوهيدرات والسكر قدر الإمكان.
- لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.
- أنا آكل ثلاث مرات فقط في اليوم.
- تناول الكثير من الخضار، وخاصة الخضار الورقية الخضراء.
- استبدل الزيوت العادية بالزيوت الصحية.
- اشرب الكثير من الماء، حوالي لترين في اليوم.
- تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات بطريقة صحية والحصول على الطاقة التي تحتاجها.
- مارس رياضات بسيطة مثل الجري أو المشي لمدة ساعة إلى نصف ساعة كل يوم.
كيفية إنقاص الوزن بدون تمرين
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، ولكن لهذا عليك تغيير نمط الحياة غير الصحي الذي تتبعه عن طريق تناول أطعمة مختلفة.
وعليك اتباع طريقة جديدة تمامًا تضمن لك أن تأكل وتشرب ما تريد ولكن بطريقة صحية وصحية، وهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى وزنك المثالي دون أي مجهود أو عناء:
- تناول أطعمة مختلفة ببطء وامضغها جيدًا.
- اشرب الكثير من الماء بانتظام كل يوم.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الكثير من البروتين.
- حاول أن تقلل تدريجيًا من تناول الأطعمة غير الصحية، وإذا كنت ترغب في تناولها، فاستخدم أطباق صغيرة.
لذا فقد أظهرنا لكم أفضل تمارين إنقاص الوزن بسرعة للفتيات في المنزل، كما أوضحنا لكم كيفية إنقاص الوزن دون القيام بأي تمرين، ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم منه ونال المقال إعجاب وجودكم.