قلة النوم تسبب ضرراً جسيماً، سنتعرف عليه في هذا المقال، حيث إنها تضر بكل ما يتعلق بالإنسان، من الذاكرة وحتى المظهر العام، إلى التأثير على الوزن والصحة العامة، فضلاً عن شدة الأعراض وشدتها. تزداد قلة النوم عندما تصبح عادة مزمنة للإنسان.
الآثار الجانبية للحرمان من النوم
هناك العديد من الأعراض والآثار الجانبية المرتبطة بالحرمان من النوم، ومنها:
- إعياء
- نقص الطاقة
- صداع الراس
- الشعور بالغضب لأبسط الأسباب
- هناك أعراض أخرى أكثر خطورة تتعلق بصحة الجسم والدماغ، مثل: مشاكل الذاكرة وضعف المناعة.
- سيتم تغطية كل هذه الأعراض وأكثر في هذا المقال، وسنتحدث أيضًا عن أفضل الأعشاب لمساعدتك على النوم بسرعة.
بادئ ذي بدء، لماذا ننام؟
- النوم ضروري للحياة وحيوي. أظهرت الدراسات أن الكائنات الحية التي حُرمت من النوم، على سبيل المثال، في المختبرات، ماتت.
- وأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق والحرمان من النوم يعانون من عواقب صحية تهدد وجودهم.
- أظهرت الدراسات العالمية في العديد من الجامعات حول العالم أنه في دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية، يتمتع الأشخاص بصحة جيدة.
- وحياة من يعانون من قلة النوم أقصر بحوالي 30٪ من أولئك الذين ينامون بانتظام لمدة 7-8 ساعات.
تأثير النوم على الدماغ
- أكدت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتشكل أثناء عمله.
- من المعروف أن الدماغ البشري يعمل عندما يكون الشخص مستيقظًا.
- يمنح النوم أيضًا العقل المزيد من الطاقة لتقوية الذاكرة وفهم الظواهر والتعلم.
- بعد كل شيء، هذه العادة تجبر الدماغ على تسجيل المعلومات الواردة خلال فترة اليقظة وتذكرها بشكل أسرع.
اقرأ أيضًا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم
الظواهر التي تحدث أثناء النوم
- كثير من الناس لا يعرفون أن النوم يتسبب في فقدان الجسم للوزن من خلال التعرق والتنفس.
- كما أنه يسبب زيادة طفيفة في الوزن عن طريق شد فقرات العمود الفقري لتخفيف ضغط وزن الجسم عليها.
- أضف إلى ذلك انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم، حيث أن الجسم في حالة استرخاء ولا يحتاج إلى ضخ الكثير من الدم.
- يؤثر النوم أيضًا على نشاط الأطراف، حيث يشلها مؤقتًا حتى لا يتمكن الإنسان من الاستجابة لما يحدث في حلمه.
- على سبيل المثال، تمنع هذه الظاهرة المشي أثناء النوم.
- ووجدت الدراسة أيضًا أن النوم يؤثر على ارتعاش العين، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وزيادة غازات البطن بسبب استرخاء العضلات.
- بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين الذي يمكن أن يحافظ على نظافة وصحة الجلد.
- تسلط هذه الظواهر الضوء أيضًا على القيمة الحقيقية للنوم وحقيقة أنه عنصر مهم جدًا في حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم فترة نوم الإنسان إلى فترات، وتستغرق كل فترة 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بنوم خفيف، يليه نوم عميق، وتنتهي مرة أخرى بنوم خفيف.
- هذا يعني أن الشخص يستيقظ بنشاط عندما يكون في فترة نوم خفيف.
- كان من الصعب عليه أن يستيقظ إذا فعل، وكان ذلك خلال فترة نوم عميق.
- لتجنب هذه المشكلة، يجب أن يظل كل منا مستيقظًا لعدد من الدورات التي تكون مضاعفات 90 دقيقة، أي. ساعة ونصف، ثلاث ساعات، أربع ساعات ونصف … إلخ، وعندها لن يواجه أحد مشكلة في الاستيقاظ.
المشروبات التي تساعدك على النوم بسرعة
يانسون
- يعمل اليانسون على استرخاء وإرخاء عضلات الجسم ويعتبر أيضًا أفضل مشروب.
- قبل النوم بساعة يمكنك شرب اليانسون المسلوق المحلى بالعسل.
زنجبيل
- وهي من الأعشاب التي تساعد على تهدئة أعصابك وتريحك من الأرق الذي يؤثر على النوم.
- يمكن تحضير الزنجبيل المسلوق عن طريق وضع شرائح الزنجبيل الطازجة في الماء حتى يغلي وتحليته بالعسل.
حليب الموز واللوز
- الموز غني بالمغنيسيوم، التربتوفان، الميلاتونين والبوتاسيوم، والتي بدورها تساعدك على الاسترخاء.
- يساعد حليب اللوز أيضًا على تحسين النوم، لذا يجب شرب مخفوق الموز مع حليب اللوز.
- لأنه يريح عضلاتك ويجعلك تنام بشكل أفضل وبدون أرق.
مشروب النعناع للنوم
- هذا من أهم المشروبات التي تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي، لذا فهو يساعدك على النوم.
- أظهرت الدراسات أن أحد أسباب الحرمان من النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي.
- بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، لذلك من المهم شرب النعناع المغلي أو المخمر.
مشروب البابونج للنوم
- أكدت دراسات مختلفة أن مشروب البابونج المخمر يساعد على النوم بسهولة
- يساعد الاستهلاك المنتظم لشاي البابونج قبل النوم على النوم والاسترخاء
- يخفف التوتر والاكتئاب والأرق والقلق.
حليب دافئ
- للحصول على نوم أعمق، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان.
- ما يحفز هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يعمل أيضًا على تحسين النوم وتخفيف الأرق ليلاً.
الأضرار الناجمة عن قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تسبب الموت
- أظهرت بعض الدراسات البريطانية أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لا يسمحون بذلك.
- الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة.
قلة النوم تسبب النسيان
- يتم تسجيل كل ما يحدث لشخص ما بواسطة الدماغ في الذاكرة قصيرة المدى حتى يتم نقله إلى ذاكرة طويلة المدى، والتي تخزن الذكريات.
- يحدث هذا التحول بمعدل أسرع أثناء النوم، لذا فإن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى ويمكن أن يؤدي إلى النسيان.
قلة النوم تسبب التعب مما يؤدي إلى وقوع الحوادث
- عادة ما ترتبط الحوادث الخطيرة جدًا بالحرمان من النوم والإرهاق الذي تسببه للضحية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن السائق المحروم من النوم هو بنفس خطورة السائق المخمور.
- كلاهما يعاني من نفس الأعراض وليس لهما ردود فعل سريعة.
قلة النوم تؤثر سلبا على الصحة
قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أظهرت الدراسات أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا على الأقل من أحد الأمراض المزمنة التي تهدد صحتهم.
الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا المرتبطة بقلة النوم هي:
- داء السكري؛
- نوبة دماغية.
- مرض قلبي؛
- فشل القلب
- أزمة قلبية؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تسبب الاكتئاب
- أحد أكثر أعراض قلة النوم شيوعًا هو الاكتئاب، وفقًا لمسح أجري عام 2005 لأشخاص يعانون من الأرق والاكتئاب.
- عندما سُئلوا عن عادات نومهم، كان معظمهم ينام أقل من ست ساعات في الليلة.
- الاكتئاب والأرق مرضان مرتبطان. واحد منهم يؤدي إلى آخر. قلة النوم تسبب الاكتئاب.
- أحيانًا يكون قلة النوم من أعراض الاكتئاب.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
- قلة النوم تؤثر سلبًا على الشهية والجوع، كما أن قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون الجريلين.
- ينشط الشعور بالجوع، ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- كل هذا يؤدي إلى الإكثار من تناول الطعام، وكثيرًا ما يميل الشخص إلى تناول الأطعمة الدهنية، مما يؤدي على المدى الطويل إلى السمنة.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات.
- 30٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون أكثر.
اقرأ أيضًا: ما أسباب الهلع أثناء النوم
تؤثر قلة النوم على عملية التعلم
- النوم ضروري للحصول على الاهتمام اللازم لاكتساب المعرفة والمعرفة، وقلة النوم تؤثر سلباً على اكتساب المعرفة لأنها تؤثر سلباً على يقظة الشخص وتركيزه.
- كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على رغبة الشخص في تحقيقه واهتمامه بالتحقيق.
- ومن المعروف أيضًا أن المهارات المكتسبة أثناء النهار تتحول إلى ذكريات في الليل.
- لذلك، يحتاج الشخص إلى قدر كافٍ من النوم حتى يتمكن الدماغ من تخزين كل ما تعلمه في الذاكرة طويلة المدى.
تؤثر قلة النوم سلبًا على القدرة على التفكير
- تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرة الشخص على تحليل وتفسير الأحداث من حوله، مما يجعل من الصعب عليه اتخاذ القرار المناسب أو الرد على كل حدث.
- يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على عملية اتخاذ قرارات مستنيرة، من القرارات البسيطة إلى القرارات الحاسمة.
قلة النوم لها تأثير سلبي على الجلد
- ليلة واحدة من الأرق يؤدي إلى شحوب الجلد وانتفاخات تحت العينين.
- لذلك، عندما يصبح الأرق عادة مزمنة، يزداد تلف الجلد ويصبح مشكلة دائمة.
- من بين هذه المشاكل: الهالات السوداء، الشحوب المستمر والتجاعيد.
- كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مرونة الجلد إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
- إنه عرضة للإرهاق، مما يحفز الجسم على إنتاج الكثير من الكورتيزول، مما يؤدي إلى تكسير البروتين الذي يحافظ على نضارة البشرة وتناغمها.
مواضيع متعلقة بالنوم
- العيوب – ابق مستيقظًا ومستيقظًا
- ما الذي يسبب الرعاش أثناء النوم؟
- الحديث أثناء النوم – الأسباب والعلاج
قلة النوم تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية
- النساء والرجال الذين يعانون من قلة النوم هم أقل اهتمامًا بالجنس من غيرهم.
- تؤدي قلة النوم إلى نقص الطاقة وزيادة التوتر مما يؤدي إلى تثبيط الرغبة في النشاط الجنسي.
يعتبر قلة النوم من أسوأ الأمراض التي يمكن أن يواجهها الإنسان، ويسبب توترًا وقلقًا مستمرين، مما يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية مستمرة، لذلك استمر في الحصول على قسط كافٍ من النوم.