ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟ بشكل عام، يميل الأشخاص القصيرون إلى ضعف الثقة بالنفس ويواجهون صعوبات في بعض جوانب حياتهم نتيجة قصر الطول، وللتخلص من مشكلة قصر القامة، نحتاج إلى مراقبة الأطفال من الطفولة.
طول الجسم
- يبحث الكثير من الناس عن كل الطرق التي توفر لهم زيادة طبيعية في طول الجسم، حيث أن الجسم الطويل أكثر جمالًا وجاذبية بالنسبة للبعض، بالإضافة إلى أن بعض الرياضات تتطلب الطول المناسب حتى يتمكنوا من التدريب بشكل أفضل.
- مثل كرة السلة أنت بحاجة إلى جسم طويل للوصول إلى شبكة كرة السلة وحارس مرمى كرة القدم ؛ حتى يتمكن حارس المرمى من التقاط الكرة عالياً، وتفضل الكرة الطائرة أن يكون لاعبيها طويل القامة.
- وبالتالي، يمكنهم الوصول إلى الكرة بالقرب من الشبكة قبل خصومهم، والعديد من الرياضات الأخرى تتطلب أكثر من الطول المعتاد.
- يصل الذكور إلى أقصى ارتفاع لهم في سن 18 وقد يستمر ارتفاعهم في الزيادة ببطء حتى سن 21، بينما يصل طول الإناث إلى أقصى ارتفاع لها في عمر مبكر عن الذكور.
- يتم تثبيت نموهم عند 16 وقد يستمر في التباطؤ حتى سن 18، نظرًا لأن النساء أقصر عمومًا من الرجال.
- إذا كان الشخص يحاول زيادة طوله، فعليه القيام بذلك قبل سن اختبار الطول، حيث تتوقف صفحات المشاشية عن النمو.
توقف النمو البشري عن النمو
- تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن متوسط الطول للرجال يتراوح بين ستة عشر وسبعة عشر عامًا، وقد يستمر البعض في النمو عدة بوصات في أواخر سن المراهقة.
- في الإناث، تنمو بسرعة عندما تصل إلى سن البلوغ، ويكتمل النمو بالنسبة لها بين سن الرابعة عشرة والخامسة عشر، أو بعد عامين من بدء الحيض.
تأثير العوامل الوراثية على نمو الإنسان
- دراسة التوائم هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للعلماء التأكد من تأثيرها على طول الجسم. أظهرت الدراسات بشكل عام أن طول جسم التوائم يرتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض.
- هذا يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويلًا، فمن المحتمل أن يكون الآخر طويلًا.
- نعم، أظهرت الدراسات أن 60 إلى 80٪ من الأسباب التي تحدد طول الشخص وراثية.
- عوامل وراثية هناك العديد من الجينات داخل جسم الإنسان التي تؤثر على النمو.
- لذلك، إذا كان الوالدان قصيرين، فغالبًا ما ينتج عن ذلك طفل قصير، ولكن ليس دائمًا، لأن هناك العديد من العوامل التي تدخل في ذلك، ولمعرفة طول الطفل، عليك التفكير في ارتفاع جميع أفراد الأسرة .
العوامل المؤثرة على طول الجسم
- العوامل غير الوراثية هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نمو الإنسان، مثل التغذية ونمط الحياة الصحي والنوم الكافي.
- لذلك، يمكن أن يكون قصر القامة نتيجة لنقص التغذية أو قلة ممارسة الرياضة أو قلة النوم عند الطفل.
- لذلك، يمكن زيادة طول الطفل عن طريق تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي.
- العوامل البيئية، وجدت نفس الدراسات أيضًا أن النسبة المتبقية 20-40٪ ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية.
دراسات حديثة حول نمو طول الجسم
- نظرت دراسة كبيرة شملت 18.6 مليون شخص في التغيرات في الطول خلال القرن الماضي ووجدت أنه في العديد من البلدان كان الشخص العادي أطول في عام 1996 منه في عام 1896.
- هذا يشير إلى أن استهلاك الغذاء في هذه البلدان قد تسبب في هذه التغييرات.
- حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، فإن معظم الناس لا يكتسبون الطول بعد سن 18-20.
- السبب الذي يجعلك تنمو أطول هو أن عظامك تطول، وتحديداً لوحات النمو، أو كما يطلق عليها علميًا، الصفائح المشاشية، وهي قطع متخصصة من الغضاريف بالقرب من نهاية العظام الطويلة.
- تعود الزيادة في الطول بشكل أساسي إلى زيادة طول العظام الطويلة، حيث تظل صفيحة النمو أو صفيحة المشاشية نشطة أو “مفتوحة”، ولكن مع اقتراب سن البلوغ ومع التغيرات الهرمونية.
- يؤدي هذا إلى تصلب صفيحة النمو أو إغلاقها، مما يمنع العظام الطويلة من الاستطالة.
- تتصلب هذه اللويحات عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 19 عامًا.
العوامل المؤثرة على النمو
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النمو، ومن أهمها:
- التغذية غالبًا ما يكون الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية أقصر وأقصر من أقرانهم في مرحلة الطفولة.
- أظهرت الأبحاث أن التغذية الجيدة لها تأثير كبير على النمو خلال الطفولة والمراهقة، لذا تأكد من حصول طفلك على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين د والكالسيوم.
- تعتبر المغذيات مثل هذه مهمة جدًا لنمو العظام والصحة العامة، ويعطل الكالسيوم إنتاج الهرمونات بطريقة تفيد العظام، ويمكن لفيتامين (د) أيضًا تحسين صحة العظام.
- إن الحصول على كمية كافية من البروتين مهم أيضًا لصحة العظام، وعلى عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن زيادة تناولك للبروتين تتعلق بمحاولة الحصول على 20 جرامًا على الأقل من البروتين مع كل وجبة تتناولها يوميًا.
- ومع ذلك، فإن التغذية الشاملة قبل البلوغ يمكن أن تعزز النمو الجديد.
أسباب تعطل نمو الجسم
- الاضطرابات الهرمونية: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية أو هرمون النمو إلى التقزم والنمو لدى البالغين.
- الأدوية. يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى إبطاء النمو، مثل الاستخدام المفرط للكورتيزون، كما يمكن أن تؤثر الحالات المزمنة التي تحتاج إلى العلاج بالكورتيكوستيرويدات، مثل الربو، على النمو.
- الأمراض المزمنة. ومن الأمثلة على ذلك التليف الكيسي وأمراض الكلى والداء البطني. قد يكون الأطفال المصابون بالسرطان أقصر من غيرهم.
- طبيعة الحياة يضع رفع الأشياء الثقيلة الكثير من الضغط على المفاصل والظهر، مما قد يؤدي إلى إصابات في تلك المناطق تؤدي إلى إبطاء (أو إيقاف) عملية النمو.
- يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف الدورة الدموية، مما يؤدي إلى إبطاء عملية النمو.
- التدخين والشرب والممنوعات لها تأثير كبير على النمو، خاصة إذا كنت مدمنًا عليها في وقت مبكر.
- من أجل زيادة طول الشخص، بالإضافة إلى العامل الوراثي الذي يمكن التحكم فيه واستخدامه لتحفيز نمو الجسم، هناك عاملين مهمين، وهما:.
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون عمر الشخص 16 عامًا إذا كنت ذكرًا أو 14 عامًا إذا كنت أنثى للسماح للجسم بالاستفادة والنمو.
العادات اليومية التي تؤثر على نمو الطفل
هناك العديد من العادات التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل، ومنها:
- النوم المبكر، يحتاج الطفل من 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة لأن جسمه لن ينمو بشكل صحيح إذا لم يحصل على قسط كافٍ من الراحة، لذا فإن النوم المبكر مضمون حيث يتمتع طفلك بدورة نمو صحية وطبيعية.
- النظام الغذائي النظام الغذائي الغني بالبروتينات، مثل الأسماك واللحوم، يعزز نمو الطفل الصحي.
- أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على المزيد من البروتين من خلال ما يأكلونه لديهم زيادة كبيرة في نموهم، بالإضافة إلى احتياجاتهم من الكالسيوم والحديد وفيتامين أ.
- مزيج هذه العناصر والبروتينات هو دعم ممتاز لعملية النمو.
- مارس الرياضة، شجع طفلك على ممارسة الرياضات العادية مثل المشي وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات الخارجية التي تساعده في نموه المتوازن وكذلك قدرته على تقليل مستوى السمنة.
- زيارات دورية للطبيب، يقوم خلالها الطبيب بقياس وزن الطفل وطوله، من أجل الكشف في الوقت المناسب عما إذا كان الطفل يعاني من أي مشاكل قد تحد من نموه الطبيعي، خاصة إذا كانت هناك حالة تتطلب التدخل الطبي المباشر.
نصائح غذائية لزيادة طول الجسم
- تعتبر التغذية عاملاً مهمًا جدًا لنمو الجسم، ويجب الاهتمام بها أثناء الطفولة والمراهقة.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مهم جدًا للنمو، حيث أن البروتين عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وخلايا الجسم والعظام.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، فهذان المكونان الأساسيان للعظام، وبدونها لن يحدث بناء العظام.
- يوصى بشدة بتنويع المنتجات الصحية، وكذلك إدراج الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، لأنها مصدر للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ككل وللنمو بشكل خاص.
- من بين الأطعمة التي ينصح بالاستمرار في تناولها لتحفيز النمو:
- حليب و جبن.
- بيض.
- دواجن ولحوم.
- سمكة
- موز.
أهم النصائح التي تساعد على زيادة طول الجسم
- تناول ثلاث وجبات رئيسية بانتظام بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحبوب والمكسرات.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات في الوجبات الأخرى.
- تأكد من وجود أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات، لأنها تساعد في زيادة طول الجسم.
- تستهلك الكثير من الكالسيوم بسبب قدرته الفعالة على تعزيز نمو عظام الجسم وجعلها أطول.
- الطلب على المنتجات الغنية بالنياسين (B3) ؛ وذلك لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو بمعدل مرتفع. تشمل هذه الأطعمة الفطر وعباد الشمس والأفوكادو والكبد والبازلاء.
- يعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د من الأشياء التي تساهم في زيادة طول الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: الخضار الورقية والبروكلي واللوز والأسماك، فهي ذات أهمية كبيرة لبناء عضلات الجسم وتعزيز نموها.
- احصل على ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل يوم، لأن النوم يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم.
- استهلاك الكثير من الماء بما يعادل عشرة أكواب في اليوم بالإضافة إلى كوبين من الحليب للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف الذي يحفز توسع العظام ونموها.
تمارين تمديد الساق
- تمارين زيادة الطول تساعد على شد العضلات والعظام وبالتالي زيادة طول الجسم، ولكن لا ينبغي أن يعتقد الممارس أن التمارين ستزيد من طوله، ولكن التأثير تراكمي وقد يستغرق شهورًا قبل أن يكون التأثير ملحوظًا، ويجب أن تمارس يوميا.
- ومن بين هذه التمارين تمرين تمديد الساق: يساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين ووتر العرقوب مما يضيف عدة بوصات إلى طول الجسم، كما يساعد على زيادة مرونة وقوة العظام.
- من خلال القيام بما يلي:
- قف بجانب الحائط بكلتا يديك على الحائط، وذراعيك ممدودتان بالكامل في خط مستقيم إلى الحائط.
- عندما تقترب الساق اليمنى من الحائط، تنثني الركبة اليمنى على الحائط، وتتراجع الساق اليسرى خطوة كبيرة إلى الخلف من اليمين وتبقيها مستقيمة، يكون الجسم في وضع تمرين الضغط على الحائط.
- ابدأ بالضغط على الحائط واستمر لمدة 5-10 ثوانٍ حتى تشعر بساقيك ممدودتين.
- كرر الحركة في دورتين، كرر كل دورة 10 مرات.
- كرر التمرين بالتناوب مع ساقيك.
في نهاية رحلتنا مع ما هي العوامل التي تؤثر على النمو؟ كثير من الناس، وخاصة الرجال، يسعون دائمًا إلى أن يكونوا طويلي القامة، والرجال قصار القامة يشعرون بالحزن الشديد، على أمل أن تكون هناك طريقة واحدة فقط لزيادة الطول، وهي العوامل التي تؤثر على الطول.