سنقدمها لكم اليوم حيث يبحث الكثير من الناس عن تمارين لشد الجسم المترهل في المنزل لذلك سنراجعها لكم من خلال مقالتنا.
الجمباز للجسم في المنزل
- الحصول على جسم رشيق ومتناسق هو حلم كل رجل وامرأة ولهذا أصبحت الحياة سريعة الخطى.
- طعام سريع وغير صحي، ساعات عمل طويلة، قلة الحركة، أوقات أكل غير منتظمة، بعد كل هذا وعلى مدار أيام وشهور وسنوات تتراكم الدهون
- يصبح الجسم بطيئًا وممتلئًا بالدهون المخزنة، والحل الطبيعي هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
- لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً، لذلك سنجعل الأمر سهلاً عليك.
- نذكرك بتمارين شد الجسم المترهل في المنزل، والتي ستساعدك في الحصول على جسم متناغم وجسم متناغم.
العضلات المسؤولة عن سحب الجسم العرج
- بدءا من عضلات الجزء العلوي من الظهر التي تسحب الجسم من الأعلى مرورا ببعض عضلات الكتف.
- يشد ويوسع منطقة الذراع ويحافظ على تناسقها ويجعل المسافة بين الذراعين متناسقة.
- في الوقت نفسه، تزيد عضلات الصدر من مساحة الصدر وتضخه.
- ومن أهم عضلات الخصر عضلات الخصر التي تتكون من مجموعة من العضلات وهي عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن وعضلات الجانبين.
- تعمل كل هذه العضلات معًا لتقويم العمود الفقري وجعل جسده مستقيمًا.
- وأخيرا الساق، وهي عضلة قوية ومهمة تؤثر في درجة قوتها على اللياقة البدنية للجسم.
اخترنا لك: كريم شدّ البشرة بالكولاجين
الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة لشد الجسم المترهل
- تأكد من تناول الكثير من البروتين لأنه مهم جدًا لتحفيز بناء العضلات.
- احرص على تناول الكثير من الخضار والفواكه، فهي مليئة بالفيتامينات والألياف المشبعة، وتساعد أيضًا على تعزيز مناعة الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب الكثير من الماء، بما يعادل لترين في اليوم أو أكثر، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- التقليل من كمية الوجبات السريعة، حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات والعمل على نظام غذائي صحي.
- اشرب المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- حيث تكون ذات فائدة كبيرة في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة بداخله.
- يوصى بأخذ حمام دافئ قبل بدء الفصول وكذلك بعد نهايتها.
- خذ حمامًا باردًا لأن هذا الحمام ينشط الدورة الدموية.
أفضل تمارين لترهل الجسم
إدفع إلى الخلف
- من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل، ويتم ذلك عن طريق النوم على بطنك والقيام بالجلوس.
- أصابع القدم على الأرض، واليدان مثبتتان على الأرض.
- وتبدأ بالنزول على الأرض والصعود عدة مرات متتالية لفترة معينة وتكرر ذلك يوميًا.
- هذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين.
تمرين بلانك
يتم تنفيذ التمرين بالاستلقاء على البطن ورفع اليدين عن الأرض وتثبيت اليدين على الأرض، ويجب أن تكون النقطة الأهم في التمرين على نفس المستوى بالضبط.
يظل ثابتًا ومرتفعًا عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل، ويُعد التمرين جيدًا لشد عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر، ويُعد هذا التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم الفضفاض.
شاهد أيضاً: رجيم الماء فقط بدون تجربة طعام وكيف يعمل
تمارين الجري
- يعد هذا من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل، حيث يعمل الجري على تقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات الساقين.
- يفضل الجري يومياً لمدة نصف ساعة في الصباح وقبل الإفطار حيث أنه يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
تمرين السحب
- يتم تنفيذ المسار بالتعليق على يدين مثبتتين لأعلى أو على عصا مستقيمة مثبتة أفقيًا.
- يلتصق بها ويرفع جسده كله ويخفضه مرارًا وتكرارًا، ويؤدي التمرين إلى شد ظهره وذراعيه وكتفيه.
تمرين القرفصاء
- يتم إجراء التمرين في وضع الوقوف مع ظهر مستقيم، والقدمين متباعدتين قليلاً، ثم يتم خفض الأرداف إلى مستوى الركبتين.
- ثم ارفعهم وارجع إلى وضع مستقيم بظهر مستقيم وكرر نفس الإجراءات 30 مرة في اليوم.
- التمرين يشد الأرداف ويقوي عضلات الساق ويشد منطقة البطن والخصر.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
مجموعة من التمارين مع النوم على الظهر
- هذه مجموعة تعمل على شد الجسم الفضفاض والنوم على الظهر.
- ضع رأسك على يديك، ثم اثن ركبتك اليسرى بزاوية 45 درجة.
- ثم ارفع ساقك اليمنى، ثم أنزل رجلك اليمنى واثن ركبتك اليمنى.
- وعند رفع الرجل اليسرى وما إلى ذلك، وتحريكها في الهواء متحركًا، مثل الدراجة.
- أو نم على ظهرك وارفع وسطك لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية.
- أو نم على ظهرك وارفع جسدك كله في قوس تصاعدي ويديك وقدميك على الأرض.
تمارين بالكرة
- حيث تستلقي على ظهرك وتنام على الكرة ويكون الجسم مستقيمًا ومنغمًا وحركة الكرة أثناء التمرين تساعد على شد الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس على الكرة والوقوف بظهر مشدود ومستقيم والقيام بذلك عدة مرات متتالية يساعد أيضًا على شد الجسم الفضفاض.
- بعد كل شيء، يجب أن ننتبه دائمًا لأجسامنا ونتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع الترهل.
- مثل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وتناول الأطعمة الصحية حتى لا نصل إلى مرحلة الجسد السائب.
- لأننا نحافظ على أجسامنا ليس فقط للحفاظ على المظهر، ولكن أيضًا للصحة، حيث يكون انسداد الشرايين ومرض السكري أكثر شيوعًا.
- ويزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم، وعلينا أن نتذكر أن صحتنا وأجسادنا هي ثقة الله تعالى علينا أن نحافظ عليها.
لا تفوت القراءة: فوائد الشاي الأحمر لفقدان الوزن
الآن بعد أن عرفنا تمارين الجسم المترهل في المنزل ورأينا العديد من الميزات والفوائد وطرق أداء التمارين للجسم المترهل في المنزل واستفدنا منها بشكل كبير، سأنتظر تعليقاتكم الموقرة للكشف عن سلسلة من التمارين التي يمكن أن تفيد الكثيرين.