الأخطاء الشائعة عند أداء التمارين، نتحدث اليوم عن موضوع مهم للغاية، ألا وهو الأخطاء الشائعة عند أداء التمارين، سنتحدث عنها بمزيد من التفصيل.
ممارسه الرياضه
يأتي الناس هنا للحفاظ على لياقتهم البدنية أو فقدان الوزن، وتعمل التمارين على زيادة نشاط القلب وحيوية الجسم، فضلاً عن جعل العظام مرنة وقادرة على تحمل الأحمال.
كما أنه يعمل على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لأن الدهون الزائدة تسبب جلطات وسكتات دماغية، وتتم ممارسة الرياضة بشكل صحيح كما يفعل الكثيرون بشكل غير صحيح مما يضر بصحتهم وحياتهم.
شاهد أيضاً: تمارين كرة اليد للمبتدئين
أخطاء نموذجية عند أداء التمارين
1. الجهل بتمارين الإحماء
كثير من الناس، عندما يبدؤون في ممارسة الرياضة، يبذلون أنفسهم أكثر من اللازم، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة وكبيرة في معدل ضربات القلب وتيبس العضلات، مما يؤدي إلى السكتات الدماغية والجلطات الدموية.
لذلك يوصى عند بدء التمرين بممارسة تمارين خفيفة لتهيئة جسمك وعضلاتك والعمل على مرونتها، ومع الوقت والممارسة تزداد نسبة قليلة عن ذي قبل حتى تصل إلى المستوى المطلوب وبدون إصابة.
2. منع أو نقص تناول الغذاء الكافي
يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف أمر سيء، لكن هذه العبارة خاطئة لأن الجسم يحتاج إليها لأنه بعد التمرين يضعف الجسم ويحتاج إلى شيء لتعويض ما فقده أثناء التمرين.
3. إهمال بعض عضلات الجسم
بعض الأشخاص الذين يمارسون التمارين يركزون على عضلات معينة ويتركون الباقي، وهذه طريقة خاطئة ولكن يجب أن تكون العضلات حتى أثناء التمارين حتى لا تسبب إرهاقًا وتلفًا للعضلات التي يتم استخدامها باستمرار.
4. الأنشطة الرياضية طويلة المدى
يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت كل يوم تحافظ على نشاطهم ولياقتهم.
هذا غير صحيح، لكن الكثير من الوقت في الرياضة يعمل على منع الجسم من إنتاج هرموناته الخاصة، لكن لا ينصح بممارسة الرياضة أكثر من 45 دقيقة في اليوم.
5. قلة النوم
الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر ولا ينامون حتى وقت متأخر من الليل يزداد وزنهم ولا يفرز الجسم الهرمون الذي يقوي العظام.
6. استخدام الهاتف أو التحدث كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة
يؤدي استخدام الهاتف أثناء ممارسة الرياضة إلى استرخاء الجهاز العصبي، وبالتالي لا يستطيع الجسم تحمل التمرين.
بالإضافة إلى أن الحديث أثناء التمرين يزيد من راحة الجسم ويقلل من التمثيل الغذائي، لذلك لا يستفيد الجسم من التمارين، لذلك لا ينصح بالتحدث أثناء التمرين.
7. تمرن يوميا
يعتقد الكثير من الناس أن التمارين اليومية تعمل بشكل أسرع ويصبح الجسم أكبر وأسرع، ولكن هذا خطأ، حيث يحتاج الجسم إلى وقت كافٍ للراحة حتى يتمكن من بناء عضلاته وتحقيق التوازن.
8. مجرد نوع معين من التمارين
الشعور بالرضا عن نوع معين من التمارين يقوي العظام والعضلات المستخدمة أثناء التمرين، بينما تكون العضلات المهملة ضعيفة وليست طرية، لذا فهي بحاجة إلى التوازن وأداءها في جميع التمارين.
شاهدي أيضاً: كيفية شد وتكبير الصدر بالتمارين باستخدام حبل القفز
الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة
من أجل ممارسة الرياضة بشكل صحيح، من الضروري استخدام الطرق التالية:
- من الضروري تحضير الجسم لممارسة الرياضة والقيام بتمارين تدريجية حتى تنعم العضلات والجسم، وهذا ضروري بغض النظر عن التمارين التي نقوم بها، حتى لا نتعرض لتشنجات عضلية ونوبات قلبية.
- كما أنه من الضروري مراقبة النظام الغذائي، لأنه المصدر الأول والأساسي للطاقة في الجسم، ومن المنتجات المهمة الفواكه الغنية بالألياف، والحليب وأنواعه، والمشروبات الساخنة.
- ممارسة الرياضة في الفراغ، أي في الهواء وفي مكان مشمس، لأن العمل في غرف مغلقة له تأثير معاكس على الإنسان، كما أن الأماكن المفتوحة تقلل من الشعور بالجوع.
ما هو الموصى به قبل التدريب؟
يوصى بتناول أشياء معينة قبل البدء في ممارسة الرياضة، ومنها:
- مزيج من الزبادي والفاكهة يحافظ على ترطيب الجسم، بالإضافة إلى دقيق الشوفان مع القليل من الحليب، وأفضل طريقة لبدء اليوم مع هذا الطبق ستجعلك تشعر بالنشاط لفترة من الوقت.
- تعتبر المكسرات المختلطة من الوجبات الخفيفة أيضًا، بما في ذلك اللوز، لأنها تمد الجسم ببعض البروتين، كما تساعد المكسرات المختلطة الجسم على تنفس الأكسجين بشكل طبيعي.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة بالحليب قليل الدسم قبل التمرين يساعد على حرق الدهون وزيادة كمية البروتين والسعرات الحرارية في الجسم، وكذلك تناول تفاحة معها، وتناول الموز، وهي وجبة سريعة وسهلة.
ماذا تفعل بعد ممارسة الرياضة؟
هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها بعد الانتهاء من الرياضة وهي:
- الراحة بعد التمرين للسماح للجسم بالاسترخاء من الإرهاق والإرهاق أثناء التمرين، ويجب تناول السوائل الساخنة لتعويض ما فقده الجسم أثناء التمرين.
- تدليك الجسم حتى يشعر بالراحة، والتدليك لتنشيط الدورة الدموية، وكذلك الاستحمام بعد التمرين لإزالة الأملاح والعرق من التمرين وتوسيع الأنسجة.
- يجب أن يعتني الرياضي بما يحتاجه جسمك بعد التمرين، فعند ممارسة الرياضة بشكل مكثف، يجب أن تتوقف لتهدئة جسدك وكذلك التأمل، وهو نوع من التمارين التي تريحك.
كم ساعة من الممارسة؟
هناك عدد معين من ساعات التمرين التي يمكن للشخص القيام بها معهم، حيث أن زيادة عدد ساعات التمرين هو خطأ شائع في التمرين.
- يحتاج البالغون الأصحاء إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، بينما يحتاج الرياضيون إلى 300 دقيقة.
- يحتاج الأطفال إلى ساعة واحدة يوميًا، أي ما يعادل ثلاث ساعات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا، وهذه الفترة مخصصة أيضًا للمراهقين.
كبار السن أيضًا يمارسون الرياضة بقدر ما يستطيعون، وبسبب تقدمهم في السن وقلة الجهد، يلزم 75 دقيقة في الأسبوع.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من هذه المقالة حول الأخطاء الشائعة عند أداء التمارين، نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة حول موضوعنا، والأخطاء الشائعة عند أداء التمارين، وسنكون سعداء بمتابعتك في مقالتنا الجديدة على موقعنا.