كيف تصنع بروتين مصل اللبن في المنزل بطريقة صحية ومضمونة وغير مكلفة، لأن بروتين مصل اللبن باهظ الثمن، يبحث بعض الأشخاص عن طريقة لصنعه في المنزل لتوفير مكوناته، لذلك سنخبرك في هذا المقال بكيفية صنعه. بسهولة.
كيفية صنع بروتين مصل اللبن في المنزل بطريقة صحية ومضمونة
- تضيف بعض شركات بروتين مصل اللبن نكهات ونكهات أخرى لزيادة وزن بروتين مصل اللبن وكذلك زيادة تكلفته.
- لذلك سنوضح لك كيفية صنع بروتين مصل اللبن في المنزل بطريقة صحية ومضمونة على النحو التالي:
مكونات بروتين مصل اللبن محلية الصنع
- 2 كوب كبير من الحليب الجاف منزوع الدسم.
- ربع كوب شوفان.
- نصف كوب من اللوز غير المحمص.
- نوع المنكهات الغذائية مثل الفانيليا أو الشوكولاتة أو حسب رغبة المستخدم.
كيفية صنع بروتين مصل اللبن في المنزل
- نأخذ مفرمة لحم كهربائية، ثم نضع نصف الحليب المجفف فيها.
- أضيفي إليها كمية الشوفان الكاملة، ثم اطحنيها جيدًا حتى تبدو كمسحوق.
- أضف إليها اللوز غير المحمص.
- اطحن مرة أخرى وأضف اللحم المفروم حسب ذوقك.
- أخيرًا، نضيف ما تبقى من مسحوق الحليب ونطحن جيدًا.
- صب محتويات بروتين مصل اللبن محلي الصنع في وعاء محكم الغلق.
- يمكنك استخدامه عن طريق إضافة نصف كوب من مسحوق بروتين مصل اللبن محلي الصنع.
- واملأ باقي الكوب بالعصير الذي تفضله أو نصف كوب ماء.
- اضرب جيدًا باستخدام خلاط كهربائي.
- أضف أي نكهة من الفاكهة المجففة أو الشوكولاتة النيئة أو الفانيليا التي تفضلها حتى تصبح مزيجًا ناعمًا وتناولها كوجبة كاملة.
أنظر أيضا: أسعار وأنواع بروتين مصل اللبن
ماذا تفعل عند تحضير بروتين مصل اللبن
لقد أوضحنا كيفية صنع بروتين مصل اللبن في المنزل بطريقة صحية ومضمونة وغير مكلفة، ولكن أثناء التحضير يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
اختيار مصدر البروتين المستخدم في إنتاج بروتين مصل اللبن
- تحتوي جميع منازلنا على العديد من مصادر البروتين الصحي والطبيعي، بما في ذلك البيض.
- وكذلك بعض النباتات مثل فول الصويا ومسحوق الحليب والأرز والحمص وغيرها من مصادر البروتين.
- يجب عليك أولاً اختيار ما هو مناسب لك من مصادر البروتين هذه لصنع بروتين مصل اللبن الخاص بك.
- عند تحضير بروتين مصل اللبن، يمكنك استخدام مطحنة كهربائية لضمان طحن مواد البروتين.
- وعند استخدام البقوليات من فول الصويا أو الأرز أو الحمص الجاف، يجب سلقها أولاً ثم استخدامها في مطحنة للحصول على أفضل النتائج.
اختيار النكهات
- إذا كنت ستستهلك بروتين مصل اللبن، فيجب عليك استخدام الأطعمة أو المنكهات لمنحه المذاق والرائحة التي تجذبك إلى الطعام.
- واختر النكهات المفضلة لديك من الشوكولاتة أو الكاكاو أو الفانيليا أو الفواكه المجففة.
- يمكنك استخدام المنكهات السائلة مثل زيت اللوز أو زيت النعناع أو زيت الليمون، كل هذه النكهات تضيف نكهة ورائحة تجعلك ترغب في ذلك.
تاريخ انتهاء صلاحية مسحوق بروتين مصل اللبن محلي الصنع
- نظرًا لأن بروتين مصل اللبن يُصنع في المنزل، أي أنه لا يحتوي على مواد حافظة، فهو أكثر عرضة للتلف بعد فترة زمنية قصيرة جدًا.
- لذلك يمكننا صنعه بكميات صغيرة، مثل ما يكفي لمدة أسبوع، ويتم تخزينه أيضًا في جو دافئ وفي وعاء محكم الغلق.
ما هو بروتين مصل اللبن؟
- عند بناء كتلة العضلات، يحتاج الجسم إلى مكملات غذائية.
- يتم استخراج بروتين مصل اللبن من حليب البقر أو أي نوع من الحليب الخالي من الدسم للابتعاد عن الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم.
- وذلك لأن الجسم يحتاج إلى التخلص من الدهون الموجودة فيه وبناء عضلات قوية، ويمكنك شرائه في النوادي الرياضية على شكل بودرة أو بودرة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية استخدام بروتين مصل الحليب لفقدان الوزن وفقدان الوزن
ما هي طريقة استخدام بروتين مصل اللبن؟
عند استخدام بروتين مصل اللبن، من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب، بالإضافة إلى بعض النصائح:
- يستخدم بروتين مصل اللبن بكميات مناسبة اعتمادًا على وزن الجسم، وكذلك اعتمادًا على الحالة الصحية للجسم.
- يمكنك معرفة المبلغ المطلوب بالتشاور مع المدرب.
- لا يوجد وقت محدد للإعطاء، ولكن يمكن تناوله بعد تمارين مكثفة مثل رفع الأثقال للمساعدة على الهضم.
فوائد بروتين مصل اللبن
- لبروتين مصل اللبن قيمة غذائية عالية لاحتوائه على بعض البروتينات ذات القيمة الغذائية العالية مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم.
- يحتوي أيضًا على BCAAs مثل ليسين وفالين، مما يجعله مكملًا قويًا في بناء كتلة العضلات باتباع نظام غذائي يتناسب مع حالة جسمك.
- لن تقتصر فوائد بروتين مصل اللبن على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن، ولكن بطريقة مختلفة.
- هناك بعض الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ببروتين مصل اللبن يفقدون الدهون ويكتسبون كتلة عضلية فقط.
- تجعل النسبة المنخفضة من الكربوهيدرات والدهون في بروتين مصل اللبن مادة أساسية لبناء كتلة العضلات.
- مع فقدان الوزن الزائد دون تغيير شكل العضلات.
- ويستخدمه لاعبو كمال الأجسام للحفاظ على شكل عضلات الجسم بينما يفقدون دهون الجسم.
- أظهرت الأبحاث أنه بعد التمرين، يحتوي الجسم على الحديد والمواد الأخرى التي تجعله نوعًا أساسيًا من البروتين يسهل امتصاصه.
- ويفسر ذلك حقيقة أن أنسجة الجسم في حالة من التعب، مما يجعل الجسم ببروتين مصل اللبن يستعيد قوته وحيويته بسرعة.
- يمكن للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان استخدام بروتين مصل اللبن.
- وذلك لاحتوائه على بروتين ولا يحتوي على دهون ضارة من أمراض سابقة.
- يمكن استخدامه بدون رفع الأثقال، حيث أنه بروتين مفيد، على غرار البروتينات العادية من اللحوم والدجاج.
- يمكن استخدامه مع استخدام بعض الأعشاب أو عقاقير حرق الدهون.
الآثار الجانبية لبروتين مصل اللبن
- لا يمكن استخدام بروتين مصل اللبن وحده لبناء كتلة العضلات.
- لكن من الضروري اتباع نوع خاص من حمية الشكل مع النشاط البدني المناسب.
- بدون الحفاظ على نظام غذائي، لن يحصل الشخص على اللياقة البدنية الصحيحة.
- هناك شائعات أن بروتين مصل اللبن ضار وأنه غير مناسب للنساء الحوامل.
- كما أنه لا يصلح للأطفال لذا يجب استشارة الأطباء لمعرفة صحة الشائعات.
- بعض الشركات، وليس كلها، تفعل ذلك بطريقة خطيرة وغير صحية.
- أي أنك تترك الدهن وتصفي الحليب بشكل سيئ، لذا فهو غير مناسب.
- لذلك يمكنك صنعه في المنزل بطريقة آمنة بدلاً من شرائه من مصادر غير معروفة.
- لا يجب استخدامه من قبل مرضى الكلى لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الضارة بالكلى.
لقد اخترنا لك: تجربتي في استخدام بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
تجربتي مع بروتين مصل اللبن
- سألنا البعض عن تجاربهم مع بروتين مصل اللبن.
- وأشار إلى أنه بحث في كيفية صنع بروتين مصل اللبن في المنزل بطريقة صحية وآمنة.
- وأشار إلى أنه استفاد منه خاصة أنه مصنوع من مواد طبيعية مفيدة للصحة.
- وأوضح أيضًا أنه استخدمها لزيادة الوزن، لكنه أراد أن يظل شكل جسمه كما هو.
- في الواقع، حدث هذا بفضل استخدام بروتين مصل اللبن بطريقة مناسبة ومحددة.
- قال إنه عندما أوصى مدربه بالبروتين، أدى ذلك إلى زيادة كتلة العضلات مع انخفاض الدهون في الجسم.
- مما جعله يحقق الشكل الذي يريده وذلك باتباع نظام غذائي يناسب جسمها.
في نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم وبعد أن أوضحنا كيفية صنع بروتين مصل اللبن في المنزل بطريقة صحية ومضمونة.
لقد أظهرنا أيضًا ما يمكن اتباعه في تحضير بروتين مصل اللبن وتعريف بروتين مصل اللبن.
قدمنا أيضًا فوائده وأضراره، وفي النهاية قدمنا إحدى تجارب شخص استخدم بروتين مصل اللبن الطبيعي.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.