أكل الموز للحامل على الريق

تناول الموز للنساء الحوامل على معدة فارغة أظهرت الدراسات أن الموز هو الفاكهة الطازجة الأكثر شعبية أثناء الحمل (95.4٪)، يليه البرتقال (88.8٪)، والتفاح (88.3٪) والفواكه الأخرى (40، 3٪). التغذية، العديد من الفوائد لكل من الأم الحامل والطفل.

هل من الآمن تناول الموز أثناء الحمل؟

نعم، الموز غني بالمغذيات، مما يجعله آمنًا وصحيًا للحامل عند تناوله باعتدال، فالموز مصدر ممتاز للكربوهيدرات، وفيتامينات ج، وب، والألياف الغذائية، والأحماض الدهنية الأساسية، والمعادن الحيوية، وكلها مهمة بالنسبة للحامل. النمو الصحي للأطفال.

إقرأ أيضاً: ما هي فوائد الموز والحليب

فوائد الموز للحامل

إليك سبب حاجتك إلى تضمين الموز في خطة النظام الغذائي للحمل:

1. يمنع العيوب الخلقية والولادات المبكرة

أثناء الحمل، يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لنمو المخ والحبل الشوكي للجنين، ونقصه يزيد من مخاطر التشوهات الخلقية، وكذلك الولادة المبكرة، فالموز مصدر جيد لحمض الفوليك ويقي من هذه المشاكل.

2. علاج فقر الدم

خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم أحد المشاكل الشائعة قبل الولادة، حيث يحتوي الموز على الحديد الذي يمكن أن يزيد من مستويات الحديد ويحارب فقر الدم أثناء الحمل.

3. يعالج غثيان الصباح

غثيان الصباح أو الغثيان شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الموز غني بفيتامين ب 6، وهو فيتامين يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه الأعراض، خاصة عندما يقترن بدوكسيلامين، أحد مضادات الهيستامين.

4. الهضم السليم

تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الموز على تعزيز الهضم وتطهير الجسم من السموم ومحاربة الإمساك، كما أن تناول الموز بعد كل وجبة مفيد لحركة الأمعاء المنتظمة.

5. يزيد المناعة

الموز غني بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز المناعة وتساعد على منع العدوى.

6. مصدر طاقة فورية

يعتبر الموز من أهم مصادر الطاقة لأنه يعزز طاقتك على الفور ووجود الجلوكوز والفركتوز والسكروز يلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة لأي شخص.

7. كبح آلام الجوع

الموز مليء بالكربوهيدرات الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يكون في بعض الأحيان بمثابة وجبة كاملة. إنه أفضل طعام تختاره عندما تشعر بالجوع.

8. يحافظ على ضغط الدم

البوتاسيوم ضروري للسيطرة على تقلبات ضغط الدم. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ويساعد في التحكم في ضغط الدم لدى الأم.

9. علاج التوتر والقلق

الشعور بالتوتر والخوف أمر طبيعي تمامًا أثناء الحمل. يعتبر تناول الموز أمرًا رائعًا لتقليل التوتر والقلق.

القيمة الغذائية للموز

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الموز الخام على العناصر الغذائية التالية:

• الماء 91
• كربوهيدرات 22.84 جم.
• سكر 12.23 جم.
• 1.09 جرام من البروتين.
• 2.6 غرام من الألياف.

إقرأ أيضاً: ما هي فوائد الموز بالحليب؟

من أهم الفيتامينات الموجودة في الموز:

• الثيامين (فيتامين ب 1) 0.031 مجم.
• ريبوفلافين (فيتامين ب 2) 0.07 مجم
• النياسين (فيتامين ب 3) 0.665 مجم.
• بيريدوكسين (فيتامين ب 6) 0.367 مجم.
• حمض الفوليك (فيتامين ب 9) 20 ميكروجرام.
• حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) 8.7 مجم.
• الريتينول (فيتامين أ) 64 وحدة دولية.
• ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) 0.10 مجم.
• فيلوكينون (فيتامين ك) 0.5 مجم.
• إجمالي الأحماض الدهنية المشبعة 0.112 جم.
• إجمالي كمية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة 0.032 جم.
• إجمالي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 0.073 جم.
• على الرغم من أن الموز يوفر العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، إلا أنه يجب أن تضع في اعتبارك عدد الأطعمة التي تتناولها وعدد مرات تناولها أثناء الحمل.

كم عدد الموز الذي يمكنك تناوله أثناء الحمل؟

يمكنك تناول حوالي 1 إلى 2 موزة متوسطة الحجم يوميًا. سيساعدك هذا على تلبية معظم احتياجاتك الغذائية. من الجيد مراجعة طبيبك قبل التخطيط لإدراجه في نظامك الغذائي اليومي.

الآثار الجانبية لتناول الموز أثناء الحمل

هناك بعض الاستثناءات التي يجب أن تكون على دراية بها قبل تناول الموز:

• لا تأكلي الفاكهة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل لأن الموز يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم.
• يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه أحد مكونات اللاتكس المسمى الكيتيناز الموجود في الموز.
• اتخذ بعض الاحتياطات قبل إدراج الموز في نظامك الغذائي، ويجب عليك شراء فواكه عضوية، حيث يتم نضج معظم الموز المتوفر في الوقت الحاضر صناعياً بمساعدة المواد الكيميائية التي يمكن أن تكون ضارة للأم والطفل.
• يجب استخدام الموز الطازج والنظيف وتجنب تلك التي بقيت في الخارج لعدة أيام لأنها تجتذب ذباب الفاكهة.

تناول الموز للحامل على معدة فارغة

الحمل فترة قصيرة بالنسبة للأم، وهي فترة الغذاء الصحي لضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو في الرحم، ويمد الموز الطفل بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها للنمو:

1. يزيد الهيموجلوبين

• يعتبر نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الهيموجلوبين، وفقًا للمجلس الوطني لفقر الدم.
• تعاني معظم النساء الحوامل من فقر الدم لأن نسبة الهيموجلوبين عادة ما تكون منخفضة للغاية وتناول الموز يساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم وبالتالي زيادة مستوى الهيموجلوبين مما يؤدي إلى يمنع المضاعفات المختلفة أثناء الحمل.

2. يخفف الغثيان والقيء أثناء الحمل

نظرًا لأن غثيان الصباح شائع عند النساء الحوامل، فإن تناول الموز خلال هذه الفترة من الحمل يساعد بشكل كبير في تقليل غثيان الصباح ويقاوم الغثيان والقيء بنجاح.

3. مصدر مهم لحمض الفوليك

يعتبر الموز ضروريًا لنمو دماغ الطفل وحبله الشوكي، ويساعد الموز في منع نقص حمض الفوليك الذي يسبب الولادة المبكرة، كما أنه يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.

4. يزيد الطاقة

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنه يحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، والتي يمكن استقلابها بسرعة في الجسم لتوفير دفعة فورية للطاقة.

5. تساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل

يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 القابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل، كما أن الاستهلاك المنتظم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.

6. يعزز الهضم

يوفر الموز الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهو معدن مهم. كلا من الألياف والبوتاسيوم مفيدان للجهاز الهضمي، مما يساعد على استمرار سيره بسلاسة. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا غنيًا للبكتين، مما يساعد على تطبيع عملية الهضم.

7. يساعد في نمو العظام

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الضروري لنمو عظام قوية في كل من الأم والطفل، كما أن الكالسيوم ضروري لتنظيم تقلصات العضلات في الجسم.

8. يمنع مشاكل الإمساك

إن تناول الموز يتحكم في انتفاخ البطن ويضمن حركة أمعاء سلسة.الموز غني بالألياف، لذلك يساعد في حركة الأمعاء.

9. إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة

فهي تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم وتوفر الحماية ضد تلف الخلايا، كما تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في تحسين جهاز المناعة لدى الجنين.

10. يزيد الشهية

يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من فقدان الشهية تناول الموز الذي يساعد على زيادة الرغبة في الأكل.

إقرأ أيضاً: ما هي فوائد الموز بعد التمرين

في نهاية موضوعنا حول تناول الموز للحوامل على معدة فارغة، تجدر الإشارة إلى أن الوسط هو الأفضل، حيث يجب تناول الموز باعتدال، حيث أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يكون له أيضًا عواقب كثيرة.