طريقة اللقيمات الغذائية بالتفصيل هي الطريق إلى الشكل البدني والوزن المثالي، حيث يحلم الكثير من الناس بمظهر أفضل أو علاج مشاكل السمنة والوزن الزائد، لذلك يتجه البعض إلى العمليات الجراحية وعمليات المعدة والمعدة. منطاد هوائي.
وشفط الدهون بينما يتجه البعض الآخر إلى تنظيم التغذية وتنفيذ أنواع مختلفة من الحميات، وهنا نتحدث عن حمية لوكايمات ومزاياها وعيوبها ومعلومات أكثر تفصيلاً عنها.
ما هو نظام اللقيمات السريع؟
هو نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على تحديد الكمية المطلوبة من الطعام لجسم الإنسان وتقسيم الطعام إلى قطع صغيرة يأكلها الشخص على فترات زمنية معينة.
يتم ذلك دون مراعاة محتوى السعرات الحرارية في الطعام، بحيث يمكنك تناول ما تريد بكميات قليلة دون حرمان وملل وممنوعات.
إقرأ أيضاً: حمية حسين دشتي بتفاصيل مملة
محتويات رجيم اللقيمات
- من 5 إلى 10 قضمات يوميًا.
- أكل سعيد.
- لدغات الفول السوداني والفاصوليا.
فوائد حمية اللقيمات
- تعتبر حمية اللقيمات حمية آمنة للغاية لأنها تعتمد على تنوع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
- وبهذه الطريقة يضمن عدم حرمان الجسم من الفيتامينات الأساسية مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم، وأن المشاكل الصحية التي تحدث عادة مع الحميات الغذائية المختلفة، مثل فقر الدم، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد، وشحوب الوجه وغيرها. حدوث مشاكل
- بفضل تنوع المنتجات لن تشعر بالحزن أو الجوع أو الحرمان، لذا يمكنك أن تأكل ما تريد ولكن بكميات معينة وفي مواعيد منتظمة.
- مع رجيم اللقيمات ستلاحظ ارتفاع معدل الحرق في جسمك وانخفاض بطيء في الوزن الزائد لأنه يقلل من حجم المعدة.
- حتى تعتاد معدتك على كمية قليلة من الطعام، حتى لا تكتسب الوزن مرة أخرى بعد الوصول إلى وزنك المثالي وإنهاء فترة رجيم اللقيمات.
مجموعة متنوعة من اللقيمات للرجيم السريع
يتميز رجيم اللقيمات السريع بمجموعة متنوعة من المنتجات التالية:
فواكه وخضروات وعصائر طبيعية
- أي فاكهة.
- أي خضروات.
- نصف كوب سلطة.
- كوب شمام أو بطيخ.
- نصف كوب من الفول المنبت.
- 2 برقوق أو 3 حبات برقوق.
- ثالث كأس من العنب.
- ليتر من عصير أي نوع من الفاكهة ينقسم إلى قطع بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق كبيرة من السكر.
- نصف كوب عصير قصب.
منتجات الألبان
- نصف كوب حليب.
- كوب نسكافيه بشرط أن يكون ربع كوب حليب فقط.
- نصف كوب أرز باللبن.
لحم و سمك
- علبة التونة.
- نصف سمكة.
منتجات القمح والمعجنات
- مجموع على كف الكعكة.
- نصف بيتزا مثلثة.
- 5 قطع بسكويت.
المكسرات
- 5 حبات لوز.
- 3 حبات جوز.
- 5 إلى 10 فول سوداني.
الكربوهيدرات
- 2 اصابع محشي.
- نصف كوب من شوربة الخضار أو لسان الأورزو.
الحلوى
- – قطعة كناف بحجم علبة الثقاب.
- قطعة من البسبص بحجم علبة الثقاب.
- 2 ملاعق كبيرة من الآيس كريم.
- قطعة من الشوكولاته.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي صارم لمدة أسبوع لندبة سريعة المفعول
كيف تعمل حمية اللقيمات؟
- كما ذكرنا أن حمية اللقيمات تعتمد على تنظيم الطعام عن طريق تناول كوبين من الماء ثم 5 حبات فول سوداني لإخفاء الشعور بالجوع.
- ثم تناول اللوكما ثم كرر العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، حسب سعة الفرد، مع الأخذ في الاعتبار تقليل الدهون في القيمة.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، وبالطبع مراقبة مواعيد الوجبات بانتظام، وشرب الماء قبل الوجبات.
تقسيم المواد الغذائية في رجيم اللقيمات
إفطار
للفطور أهمية كبيرة في أي نظام غذائي وخاصة في نظام اللقيمات حيث أنه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- ربع رغيف خبز قمح مع (شريحة جبن خفيف)
- أو بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا
- أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية
- مع كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم.
طعام ممتع
- قسّم الوجبة الممتعة إلى ثلاثة أجزاء: أولاً كوب ونصف سلطة، وكوب ونصف من الطعام، وحلوى بحجم علبة الثقاب.
- بعد شرب كوبين من الماء وتناول 5 حبات من الفول السوداني، يمكنك تناول السلطة أولاً لمساعدة جسمك على الامتلاء بسرعة.
- خلال وجبة ممتعة، يمكنك تناول الكربوهيدرات على شكل نصف رغيف من القمح الكامل، أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- توجد حلويات في وجبة ممتعة، يمكنك تناول قطعة من البسبوسة أو الكناف بحجم علبة الثقاب واستبدالها بالفواكه، أو شرب نصف كوب من العصير.
رجيم اللقيمات في الشتاء
- في الشتاء وعندما تنخفض درجة الحرارة، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، لذلك يشعر الشخص بالجوع في كثير من الأحيان وعلى فترات متكررة.
- لذا حان الوقت لاتباع حمية اللقيمات، يمكنك تناول إحدى الوجبات المذكورة أعلاه كل ساعتين حتى لا تشعر بالجوع مع الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.
رجيم اللقيمات للحوامل
تعتبر حمية اللقيمات آمنة جدًا للحوامل لأنها تضمن استفادة جسم المرأة الحامل من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بعناية.
إن تناول الجبن والحليب والخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية مفيد لصحة الأم والجنين.
رجيم اللقيمات أثناء الرضاعة
تعتبر فترة الرضاعة من أعلى فترات تحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي فإن حمية اللقيمات هي الأنسب للمرأة المرضعة.
تضمن أن وزنها بعد الولادة ينخفض بشكل آمن وبدون مخاطر على صحتها وصحة مولودها الجديد.
عيوب رجيم اللقيمات
نظام اللقيمات هو نظام غذائي صحي يوفر فقدان الوزن بشكل آمن ولكن بطيء. يتطلب الصبر والإرادة القوية. في الواقع، هذا ليس عيبًا في حمية اللقيمات.
- بما أنه يساعد الجسم على التعود على كمية صغيرة من الطعام، اضبط عملية الهضم وأوقات الوجبات المنتظمة حتى لا تكتسب وزناً زائداً بعد فترة النظام الغذائي.
- إن حمية اللقيمات ليست مجرد نظام غذائي بل أسلوب حياة يجب اتباعه جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة اليومية لضمان صحة أفضل وإطلالة رائعة.
لا تفوت القراءة: أسرع وأسهل الطرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي بالأعشاب
والآن نعرف بالتفصيل منهجية رجيم اللقيمات السريع وكيفية الاستفادة من هذا النظام الغذائي الممتاز الذي لا يحسن حالة الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.