فيتامينات لتقوية الشعر. الشعر جزء من الجسم يحتاج إلى عناية وتغذية مناسبتين من أجل الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو صحي وصحي.
في هذا الموضوع سنتعرف على الفيتامينات المفيدة للشعر وكيف يحتاجها لزيادة نضارته وجماله ونعومته وسمكه.
فيتامينات لتكثيف الشعر
- يشرح العديد من خبراء التغذية أن هناك فيتامينات لتكثيف وإطالة وتنعيم الشعر.
- يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر غذائية طبيعية سواء كانت من الخضار أو الفاكهة أو غيرها.
- أو تناول المكملات الغذائية المكونة من مغذيات مختلفة من الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب المختص.
- إذا كنت تريد التعرف على الفيتامينات الخاصة بتكثيف وإطالة وتنعيم الشعر فهي كالتالي:
فيتامين د
- يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية، حيث يدعم صحة العظام والجلد.
- أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن فيتامين (د) يمكن أن يزيد بشكل كبير من نمو الشعر.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تكثيف الشعر الذي ينمو على فروة الرأس ويمنعها من التساقط.
- لذلك، إذا حصل الشخص على ما يكفي من فيتامين (د) يوميًا، فإنه يساعد على تكثيف الشعر والنمو بشكل أفضل.
- ومع ذلك، فقد أظهرت بعض النتائج المحدودة أن فيتامين (د) قد يتلف الشعر بشكل طفيف.
- يمكنك الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية لتعزيز نمو الشعر الصحي.
من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين (د) ما يلي:
- أسماك من مختلف الأنواع مثل السلمون.
- الفطر؛
- منتجات البقوليات.
- حليب قليل الدسم.
- ضوء الشمس في وقت معين لإنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم.
إقرئي أيضاً: زيوت تكثف الشعر وتمنع تساقطه
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو أحد فيتامينات تكثيف الشعر وفوائده لصحة الشعر كبيرة.
- أظهرت بعض الدراسات أن هذا الفيتامين يمكن أن يحسن صحة بصيلات الشعر وكذلك فروة الرأس لأنه يتميز بأنه مضاد قوي للأكسدة.
- وبالتالي، يساعد فيتامين هـ في حماية فروة الرأس من تأثيرات الإجهاد التأكسدي أو انتشار ما يسمى بالجذور الحرة التي تدمر بصيلات الشعر.
- ولا توجد أبحاث كافية لإثبات أن هذا الفيتامين يمكن أن يحمي من تساقط الشعر.
- يمكن الحصول على فيتامين E للاستفادة من فوائده لصحة الشعر من خلال تناول أحد مصادره الغذائية.
من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين (هـ) ما يلي:
- بذور زهرة عباد الشمس.
- لوز.
- أفوكادو
- سبانخ؛
- كيوي؛
- الهليون المسلوق.
- بروكلي مسلوق.
- التوت الأسود.
- فلفل أحمر حلو.
- الخضار الورقية بشكل عام.
فيتامين أ
- هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويحتاجه الجسم للحفاظ على نظام المناعة الصحي.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الصحة العامة للعينين والجلد، ففي حالة عدم حصول الجسم على ما يحتاجه بشكل يومي فقد يعاني من الجفاف وكذلك تساقط الشعر.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول فيتامين أ لا يفيد الشعر، بل على العكس من ذلك يمكن أن يضر الجسم، لأنه يذوب جيدًا في الدهون.
- يمكن استخدام فيتامين أ لتقوية الشعر ومنع تساقطه عن طريق تناول أحد مصادره الطبيعية المختلفة.
الغذاء والمصادر الطبيعية لفيتامين أ:
- كبد الضأن.
- بوظة.
- مانجو.
- بروكلي
- سبانخ؛
- جزرة.
- فلفل أحمر.
- بطاطا حلوة
- سلطة.
فيتامين سي
- فيتامين سي هو أحد الفيتامينات لتكثيف الشعر، وله القدرة على تحسين نمو الشعر، ويمكنه محاربة القشرة التي تتشكل على فروة الرأس.
- يسبب نقص فيتامين سي تساقط الشعر من الأطراف.
- وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول مكملات فيتامين سي قد يقلل من خطر جفاف الشعر.
- كما أظهرت الدراسة أن الشعر يصبح لامعًا بعد 4 أشهر من تناول فيتامين سي بجرعات يومية يحددها الطبيب المختص علي حسين وعمر وجنس الشخص الذي يريد تناوله.
- يمكن أن يكون فيتامين ج مفيدًا عند تناوله من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام.
إليك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:
- الشمام؛
- أناناس؛
- فراولة.
- التوت البري والتوت البري.
- عصير الحمضيات مثل البرتقال.
- كيوي؛
- مانجو.
- قرنبيط؛
- البطيخ؛
- فلفل أخضر أو أحمر.
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ.
- البطاطا البيضاء والحلوة.
- الطماطم كما هي وعلى شكل عصير.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مزيج تكثيف الشعر مضمون 100٪
فيتامينات المجموعة ب
- أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين ب 7 في الجسم.
- وهو أحد فيتامينات ب المفيدة للشعر عند استخدامه كعلاج بديل لتساقط الشعر.
- أفضل نتيجة كانت عندما استخدم هذا الفيتامين من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص في الجسم.
- ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان نادر جدًا، نظرًا لوجوده الطبيعي في العديد من المنتجات الغذائية التي يعتمد عليها الإنسان.
- ومع ذلك، لا توجد أبحاث كافية لدعم أن فيتامين B7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، هو فيتامين لنمو الشعر وتكثيفه.
- أما بالنسبة لمجموعة أخرى من فيتامينات ب، فهي تعزز تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، ثم تعمل على تكثيف الشعر وتنميته. بصيلاته.
- يمكنك الاستفادة من عائلة فيتامينات ب عن طريق تناول أحد مصادرها الغذائية الغنية.
من أهم المصادر الغذائية لفيتامينات ب المختلفة:
- جميع أنواع الأسماك مثل السردين.
- لحم بقري.
- لوز.
- كل الحبوب.
كمية الفيتامينات المسموح بها
- بعد أن تعرفنا على الفيتامينات الخاصة بكثافة الشعر، يجدر ذكر الكمية المقبولة من الفيتامينات.
- حددت إحدى الجهات الطبية المعتمدة الكمية المقبولة من الفيتامينات للأشخاص في سن البلوغ 19 سنة وما فوق.
نورد أدناه هذه المبالغ غير المناسبة للنساء الحوامل والمرضعات:
- يحتاج الذكر 900 ميكروجرام من فيتامين أ، بينما تحتاج الأنثى 700 ميكروجرام بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- يحتاج الرجل 550 ميكروجرام من فيتامينات ب، بينما تحتاج المرأة 425 ميكروجرام فقط، بحد أقصى 3500 ميكروجرام.
- لكن الذكر يحتاج 90 ملليجرام من فيتامين ج، بينما تحتاج الأنثى 75 ملليجرام فقط، بحد أقصى 2000 ميكروجرام.
- يحتاج الذكر إلى 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ، بينما تحتاج الأنثى 15 ملليجرامًا فقط، حتى 1000 ميكروجرام.
- يحتاج الرجل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د إذا كان يبلغ من العمر 70 عامًا أو أقل، ولكن إذا كان عمره أكثر من 70 عامًا، فإنه يحتاج إلى 800 وحدة دولية، بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
- بينما تحتاج المرأة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) إذا كانت تبلغ من العمر 70 عامًا أو أقل، ولكن إذا كان عمرها أكثر من 70 عامًا، فإنها تحتاج إلى 800 وحدة دولية بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
اخترنا لك: شامبو لتكثيف الشعر من الصيدلية
منتجات تكثيف الشعر الأخرى
هناك أطعمة أخرى تساعد على تكثيف الشعر يمكنك التركيز عليها إلى جانب الفيتامينات لتقوية شعرك وهي:
حديد
توجد في المحار والعدس واللحوم الحمراء والسبانخ والبيض.
الزنك
توجد في السبانخ والعدس وبذور اليقطين ولحم البقر والمحار.
بروتين
- توجد في البيض والأسماك واللحوم والبقوليات.
- وتجدر الإشارة إلى أن البروتين من المواد التي نادراً ما ينقصها جسم الإنسان بسبب وجوده في العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الناس في الغذاء.
في نهاية الخيط وعلى مقال موقع جديد اليوم.كوم بعد أن ذكرنا فيتامينات لتكثيف الشعر.
كما تعرفنا على الكمية المسموحة من الفيتامينات المهمة للإنسان، وسمينا مواد مفيدة مهمة لنمو الشعر.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.