لم يتم تصميم الأنظمة الغذائية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا لزيادة الوزن أو فقدان الدهون، ولكن في هذا العمر يحتاج جسم الطفل إلى تعزيزه بالعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة.
لذلك سنقدم في هذا المقال نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للأطفال، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية حماية الأطفال من السمنة.
النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة
إفطار
- 1 رغيف توست بني أو 30 جرام خبز عادي + شريحة جبن بيض قليل الدسم + بضع شرائح خضروات.
- أو قطعة توست + بيضة مسلوقة + شرائح خضروات مثل الطماطم والخيار.
- أو 1 كوب زبادي قليل الدسم + نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
يمكنك تناول بعض الفواكه المفضلة لديك كوجبة خفيفة، مثل 3 تمرات + 1 موز صغير أو 1 برتقالة + 2 تين مجفف.
وجبة خفيفة أخرى في الصباح
يمكنك تناول كوب من منتجات الألبان أو الحليب أو جرة من الزبادي + 3 مكسرات مثل اللوز أو الجوز.
أنظر أيضا: أغذية الأطفال
غداء
- من الممكن إدخال وجبة غداء في النظام الغذائي للأطفال من سن 4 سنوات إلى 18 سنة في مجموعة متنوعة، حتى يتمكنوا من الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات على حساب المنتجات المختلفة.
- يمكنك تقديم الدجاج مع الخضار في الفرن، أو ملوشيا مع اللحم البقري بالإضافة إلى الأرز، أو البازلاء باللحم، أو الدجاج بالإضافة إلى البرغل.
- يجب أن يأكل الطفل قطعتين صغيرتين من اللحم، بالإضافة إلى خمس ملاعق أرز، مع طبق سلطة خضار.
- عند تحضير الطعام للأطفال، من الضروري استخدام القليل من الزيت النباتي أو عند تحضير البطاطس المقلية.
شاي العصر
يمكنك تقديم وجبة خفيفة للأطفال لتناول شاي بعد الظهر من فواكه مختلفة، على سبيل المثال، تفاحة أو برتقالة، بالإضافة إلى قطع من الخضار مثل الخيار والجزر.
وجبة عشاء
- في النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا، يجب على الأم تقديم أطعمة خفيفة مثل:
- كوب من الزبادي مع الشوفان مع 2 ملعقة كبيرة.
- كمية قليلة من الزبيب بالإضافة إلى المكسرات أو شطيرة الجبن مع سلطة الخضار.
- قبل الذهاب إلى الفراش، اشرب كوبًا من الحليب الساخن قليل الدسم.
- يجب أن تعطي الأم للطفل 3: 4 حصص من الفاكهة كل يوم.
- بالإضافة إلى حصتين على الأقل من الحليب ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الزبادي.
- يجب أيضًا أن تكون الخضروات موجودة في النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 18 عامًا.
- بشرط أن يتم تقديم 4 حصص منه بالإضافة إلى تناول الأطعمة النشوية والبروتينية بكميات متوسطة خلال اليوم.
- من أهم الأطعمة التي يجب على الأم تقديمها لأطفالها هي “المكسرات”، لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة أجسامهم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للأطفال بعمر 4 سنوات
نصائح لحماية الأطفال من السمنة
يجب على الأم اتباع النصائح التالية لتجنب السمنة عند الأطفال:
- تخلَّ عن أي عادات غذائية سلبية واستبدلها بأخرى إيجابية.
- تأكد من تقديم ثلاث وجبات رئيسية، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، في غضون 2: 3 ساعات.
- يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- يجب أن يمنح الطفل وقتًا كافيًا للنوم، لأن قلة نومه يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات هرمونية وإفراط في الأكل في الليل.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب تقديم جميع الأطعمة قليلة الدسم وتجنب الأطعمة كاملة الدسم، بالإضافة إلى استخدام الخبز الأسمر كبديل للبيض.
- التقليل من تناول الحلويات كالشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية واستبدالها بالخضار والفواكه.
لقد اخترنا لك: برنامج حمية للأطفال بعمر 6 سنوات
في نهاية الموضوع والمقال على موقع جديد اليوم بعد أن قدمنا لكم نظام غذائي للأطفال من 4 سنوات إلى 18 سنة.
وقد ذكرنا النصائح حول كيفية تجنب السمنة عند الأطفال، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.