كيفية صنع حمية غذائية خاصة بشهر رمضان تخسر 30 كيلوغراماً، تلجأ الكثير من النساء والفتيات إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي، وفي شهر رمضان يزداد الوزن بشكل ملحوظ.
إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن شهر رمضان هو شهر مناسب لفقدان الوزن وليس لزيادة الوزن، وفي هذه المقالة نقدم لكم كيفية عمل نظام غذائي خاص بشهر رمضان يسمح لكم بخسارة 30 كيلوغراماً، لذا تابعوا هذا المقال، اكتشف التفاصيل.
طريقة عمل حمية خاصة لرمضان لانقاص 30 كيلو جرام
الفكرة هي إنقاص الوزن بهذه السرعة، لأن شهر رمضان هو شهر من ثلاثين يومًا، أي خسارة الوزن بمقدار كيلوغرام في اليوم، وفي السطور التالية نقدم لك نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام، ويتكرر كل أسبوع على التوالي. :
وجبة افطار:
- اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهة من الأصناف التالية (الخوخ، الفراولة، الكمثرى، التفاح، البرتقال، الشمام، الشمام) بأي كمية.
- ثانياً: حبة جريب فروت وطماطم ونصف دجاجة مسلوقة بدون جلد.
- الثالثة: قطعة جبن قريش خالي الدسم، قطعة توست، حبة طماطم.
- رابعاً: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، شمام، شمام) بأي كمية.
- خامساً: طبق خضار مسلوق (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم) مع 2 بيض مسلوق.
- سادساً: نوع واحد من الفاكهة من الأصناف التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، كنتالوب، كنتالوب) بأي كمية.
- سابعا: حبة جريب فروت – حبة طماطم – نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد – طبق مشكل خضار مسلوق (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، فطر) مع بيضتين مسلوقتين.
راجع أيضًا: مخاطر شفط الدهون
وجبة خفيفة بسيطة بين الفطور والسحور:
الوجبة الخفيفة ثابتة في جميع الأيام وتتكون من:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت.
- 2 بيض مسلوق.
- فنجان قهوة أو شاي بدون سكر وبدون حليب.
السحور:
- اليوم الأول: صحن سلطة كبير يتكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس مع قطعة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- ثانياً: 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست بني و حبة جريب فروت.
- ثالثاً: قطعتان كبيرتان من اللحم الطري المشوي.
- رابعاً: طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- خامساً: أي كمية تونة أو سمك مشوي وجريب فروت متوسط.
- سادساً: سلطة كبيرة من الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- سابعاً: خضار مسلوقة مشكلة (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم).
إقرئي أيضاً: كيفية تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
ملاحظات لمن يتبع هذا النظام الغذائي
- يتكرر هذا النظام كل أسبوع بنفس الطريقة.
- لا تقم بإزالة أي وجبة أو استبدال وجبة أخرى أو بديلة أو وجبة مماثلة.
- يمكنك تناول السلطة أو الكابوتشي أو الخيار بأي كمية خلال الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالجوع وملء معدتك بالشبع.
- انتبه للتمارين الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة، وعلى الأقل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، كما يمكنك الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين المختلفة التي تقوي العضلات وتحول الدهون إلى عضلات وحرق الدهون التي تكونت. في المعدة والجانبين والأرداف.
- يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الخضار المطبوخة لما له من فوائد صحية عديدة.
- يوصى بعدم وضع الملح في الطعام، لأنه يساعد على احتباس الماء في الجسم ولا يحقق النتيجة المرجوة في هذا الوقت القصير.
- يمكننا أن نأكل بملعقة صغيرة لأنها تقلل من كمية الطعام التي نتناولها وتساعدنا على الشعور بالشبع.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي الخالي من الدسم في السحور لأنه يساعدك على التخلص من دهون البطن.
- يمكنك إضافة الشوفان إلى الزبادي، والسلطة، وأطباق الخضار، فهو يملأ المعدة ويعطيها الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- يجب شرب الماء بكمية من 2 إلى 3 لترات يومياً، لأنه يذيب الدهون المتكونة في الجسم ويمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع.
تحذيرات مهمة:
- رفض تمامًا تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي تعمل على تكوين وتخزين الدهون في الجسم.
- تجنب أن تزن نفسك كل يوم أو كل يومين، ولكن زن نفسك في نهاية كل أسبوع وسجله للمقارنة مع الأسبوع التالي.
- يساعد الصيام على إنقاص الوزن بشكل طبيعي إذا أكلت طعامًا وتخلت عن الحلويات تمامًا.
- يمكنك الحصول على العصائر الطبيعية من الفواكه المذكورة أعلاه ولكن بدون سكر، قم بتحليتها بملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ووضعها في الخلاط مع الفاكهة والماء واخلطها وفلترها وتناولها في الصباح أو بعد الإفطار. يحظر تناوله في المساء أو بعد العشاء.
- يمكنك شرب مشروب مصنوع من القرفة أو الزنجبيل أو خليط منهما مع عصير الليمون، حيث أنه يعمل كموقد طبيعي للدهون يتشكل في البطن أو الفخذ بعد الإفطار أو السحور، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية مزعجة.
- يمكنك تناول 5 ملاعق كبيرة من فشار الميكروويف بدون زيت، حيث أنه يمد المعدة بالألياف اللازمة ويشعرك بالشبع لفترة طويلة خلال فترة تناول الوجبات الخفيفة، بدلاً من الفاكهة كنوع من التغيير.
اقرأ أيضًا: فوائد تناول ملفات تعريف الارتباط بالقرفة للرجيم
في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن كيفية صنع نظام غذائي خاص لرمضان يخسر 30 كيلو جرامًا،
وقد شرحنا أحد الأنظمة الفعالة والبسيطة التي من خلالها يحقق الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا هدفه المتمثل في إنقاص الوزن بشكل كبير.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته،
كل ما تريد معرفته عن كيفية صنع نظام غذائي خاص بشهر رمضان يخسر 30 كيلو جرام تجده في هذا المقال.