ينشر لكم موقع جديد اليوم مقال “شرب فيتامين ج المكربن على معدة فارغة”، لأن تجربة العديد والعديد من الدراسات العلمية أثبتت أن شرب فيتامين ج المكربن على معدة فارغة مفيد، لأن فيتامين سي هو أحد أهم مضادات الأكسدة القوية التي يتلقاها الجسم إما بالطعام أو بالأدوية.
اشرب فيتامين ج المكربن على معدة فارغة
يتوفر فيتامين ج في شكل محلول وأقراص فوارة ومسحوق، مع كون الفوارة هي الأكثر استخدامًا ؛ أين:
- هذا الدواء متوفر تجاريًا من العديد من الشركات المصنعة.
- تم إجراء العديد من الدراسات لتقييم فيتامين ج الفوار من أكثر من شركة واحدة.
- تم اختبار جودة هذه العلامات التجارية وفقًا لمعايير الجودة الطبية للمنظمات المعنية.
- نتائج اختبارات الجودة متفق عليها مع الجميع.
- فيما يتعلق بالعلاقة بين فيتامين ج وإنقاص الوزن، فقد أظهرت الدراسات أن:
- يرتبط النقص الحاد في فيتامين سي في الدم بزيادة دهون الجسم وحجم الخصر.
- ترتبط كمية فيتامين سي في الدم ارتباطًا مباشرًا بأكسدة الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول فيتامين ج الفوار مع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
- إذا تجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها في اليوم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها، فلن يفقد الوزن.
- يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وفيتامين سي على الشعور بالشبع.
- هذا الإحساس يقلل من الحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- يكفي أن تفقد ما يعادل رطلين أسبوعيًا عن طريق استهلاك 1000 سعر حراري فقط في اليوم.
- للحصول على نتائج مذهلة، من الجيد إضافة فيتامين ج الفوار إلى نظامك الغذائي.
- غالبًا ما يفكر معظمنا في تناول مكمل فيتامين سي في الشتاء لمجرد مقاومة نزلات البرد.
- بعد كل شيء، فيتامين C يزيد المناعة.
- وعلى الرغم من ذلك، يؤخذ فيتامين ج على معدة فارغة من وجهة نظر البعض.
- كما يساعد فيتامين سي الجسم على مقاومة حرارة الصيف ويقلل من تلف الجسم.
ولا تفوت قراءة مقالنا عن: أهمية فيتامين سي
تأثير نقص فيتامين ج على وزن الجسم
قدمت الدراسات الحديثة النتائج التالية حول آثار استنفاد فيتامين سي على نظام غذائي قصير المدى:
- تم اختيار عينة من 20 رجلاً وامرأة قبل البدء في نظام غذائي قليل الدسم لمدة 4 أسابيع.
- عانى جميع المشاركين في العينة من السمنة.
- تميزت العينة باختلاف وزن أعضائها.
- تم تقسيم العينة بشكل عشوائي حسب الجنس والوزن إلى مجموعتين.
- المجموعة الأولى أعطيت يوميا فيتامين ج فوار بتركيز 500 مجم على معدة فارغة.
- تلقت مجموعة أخرى علاجًا وهميًا بدا ورائحته مثل مستحضر فيتامين سي الفوار.
- لم يعرف المشاركون من الذي كان يحصل على الدواء الحقيقي ومن الذي يحصل على الدواء الوهمي.
- أجريت هذه التجربة بالتزامن مع التزام جميع المشاركين بنظام غذائي قليل الدسم.
- في البداية، كان المشاركون الذين لديهم أقل تركيز لفيتامين سي في الدم لديهم أعلى كتلة دهنية في الجسم.
- تميل أجسامهم أيضًا إلى أكسدة الدهون بشكل ضعيف مقارنة بنظرائهم الأصغر حجمًا.
- عندما اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا يحتوي على فيتامين سي لمدة أربعة أسابيع، زادت تركيزات فيتامين سي لديهم.
- وكانت نسبة الزيادة في تركيز فيتامين سي في دمائهم 30٪.
- في أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً، انخفض تركيز فيتامين سي بنسبة 27٪.
- قلل هذا التخفيض من قدرة الجسم على أكسدة الدهون بنسبة 11٪.
- كان النظام الغذائي ناجحًا لجميع المشاركين في التجربة.
- وهذا على الرغم من أن كتلة الدهون انخفضت بشكل طفيف في مجموعة فيتامين سي.
- فقدت كلتا المجموعتين في المتوسط 9 جنيهات.
- يشير هذا إلى أن استنفاد فيتامين سي لا يؤثر على فقدان الوزن على المدى القصير.
- لكن الباحثين ما زالوا يدرسون ما إذا كان تأثير فيتامين سي مرتبطًا بالزيادة التدريجية في دهون الجسم دون اتباع نظام غذائي.
كيف يؤثر فيتامين سي على الوزن؟
فيتامين ج عامل مهم في تكوين جزيء بروتين صغير يسمى كارنيتين. أين:
- كارنيتين ينقل جزيئات الدهون إلى مكان الأكسدة في خلايا الأنسجة.
- عندما لا تستطيع الخلايا الوصول إلى جزيئات الدهون، يبدأ التعب.
- علاوة على ذلك، يؤدي التركيز المنخفض من الكارنيتين إلى تراكم الدهون في الأنسجة.
تأثير الجرعات العالية من فيتامين سي على الوزن
إن تناول جرعة يومية من فيتامين سي يحسن أداء الجسم ويعزز فقدان الوزن ؛ أين:
- يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين سي من صعوبة في فقدان الدهون.
- وفقا للدراسات العلمية، فإن تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي يسبب آثارا جانبية.
- كما أنه لا يضمن فقدان الوزن.
- على الرغم من أن فيتامين سي لا يسبب بالضرورة فقدان الوزن، إلا أنه يرتبط بوزن الجسم.
- وفقًا للبحث، يرتبط تناول المزيد من فيتامين سي بانخفاض مؤشر كتلة الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي يزيد من معدل أكسدة الدهون أثناء التمرين.
- لذلك، يمكن أن يتعارض نقص فيتامين سي مع قدرة الجسم على إنقاص الدهون والوزن.
- يمكن أن يؤثر تناول جرعات عالية من فيتامين سي على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.
- ويمكن أن يسبب أيضًا تقلصات في البطن وإسهالًا وغثيانًا.
- لذلك، يجب ألا يتناول البالغون جرعة من فيتامين سي تزيد عن 2000 مجم في اليوم.
- تتضمن هذه الجرعة ما يحصل عليه الجسم من الطعام والمكملات معًا.
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
تشمل قائمة الأطعمة الغنية بالفيتامينات كل ما يلي:
- فلفل أحمر؛ يحتوي على ما يعادل 95 مجم أي ما يعادل نصف كوب منه.
- يحتوي عصير البرتقال على 93 مجم من فيتامين سي. تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 70 مجم.
- جريب فروت؛ توفر الفاكهة 64 مجم من فيتامين سي.
- والبديل للدواء حسب التوصيات هو تناول 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء بأي شكل.
- وفقًا للإرشادات، فإن هذه الكميات هي الحد الأدنى من المتطلبات اليومية لفيتامين سي.
فوائد فيتامين ج الفوار
لا تساعد فوائد فيتامين ج الفوار الجسم على إنقاص الوزن فحسب، بل لها أيضًا العديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك:
حماية حروق الشمس
يساعد فيتامين C الفوار على حماية البشرة من آثار حرق أشعة الشمس والأشعة المسرطنة. أين:
- تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية حروقًا في الجلد، وتشيخًا ضوئيًا، وأورامًا خبيثة في الجلد.
- يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، لذا فهو يساعد على التخلص من الجذور الحرة.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
الحفاظ على برودة الجسم
يساعد فيتامين ج على الحفاظ على البرودة في الصيف، على الرغم من ارتفاع درجات الحرارة ؛ أين:
- فيتامين ج لديه القدرة على تقليل الحمل على الغدد العرقية، مما يزيد من تحمل الحرارة.
- ويقلل في نفس الوقت من خطر الإصابة بالطفح الجلدي والإجهاد الحراري.
- يمكن أن يساعد فيتامين C الفوار في حماية الجسم من آثار حرارة الصيف الشديدة.
منع نقص الحديد
الحديد عنصر أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم. أين:
- يمكن لفيتامين ج أن يحسن امتصاص الحديد من الطعام ويقلل من خطر نقص الحديد.
- نتيجة لذلك، قد تساعد مكملات فيتامين سي في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
تقوية جهاز المناعة
يساعد فيتامين سي في تكوين الكريات البيض التي تحمي الجسم من الالتهابات، كما أنه:
- يسمح للكريات البيض بحماية نفسها من مخاطر الجذور الحرة.
- وبالتالي، فإن تناول فيتامين سي يزيد من المناعة ويقوي نظام حماية الجلد.
- ويساعد أيضًا في تسريع التئام الجروح.
تحسين الذاكرة
يمكن أن تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين سي من خطر ضعف الذاكرة والتفكير المشتت، مثل الخرف. أين:
- الحصول على ما يكفي من فيتامين سي يساعد في منع هذه المشاكل.
يمكنك أيضًا التعرف على: فوائد فيتامين سي للبشرة وكيفية استخدامه
الآثار الجانبية الفوارة لفيتامين ج
يمكن أن يسبب تناول فيتامين ج المكربن بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. أين:
- يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي الرغوي إلى الإصابة بأمراض معدية مثل:
- إسهال.
- القيء والغثيان.
- تشنجات وألم.
- حرقة من المعدة؛
- إذا استمرت أي من هذه الأعراض أو تطورت، يجب أن تخبر طبيبك.
- كثير من الناس الذين يتناولون فيتامين ج الفوار لا يعانون من أي آثار جانبية خطيرة.
- اطلب العناية الطبية الفورية في الحالات النادرة التالية:
- تبول مؤلم.
- بول دموي
- من النادر حدوث رد فعل تحسسي خطير للغاية تجاه هذا الدواء.
- في حالة حدوث أي من ردود الفعل التحسسية التالية، يجب مراجعة الطبيب على الفور:
- متسرع
- انتفاخ خاصة في الوجه واللسان والحلق.
- دوار شديد
- مثير للحكة.
- صعوبة في التنفس.
- هذه ليست جميع الآثار الجانبية المحتملة، لذلك إذا لاحظت أعراضًا غريبة، يجب عليك الاتصال بطبيبك.
الاحتياطات أثناء تناول فيتامين سي الفوار
قبل البدء في شرب صودا فيتامين سي على معدة فارغة، يجب عليك اتخاذ الاحتياطات التالية:
- استشر طبيبك حول الجرعة ومدة العلاج.
- قبل البدء في العلاج، يجب إبلاغ الطبيب عن وجود الحساسية لدى الشخص.
- قد يحتوي هذا الدواء على مكونات غير فعالة مثل الفول السوداني أو فول الصويا.
- يمكن أن تسبب هذه المكونات ردود فعل تحسسية.
- أخبر طبيبك عن تاريخك الطبي، وخاصة أمراض الكلى ونقص G6PD.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول الجرعات الموصى بها من فيتامين سي الفوار يعتبر آمنًا أثناء الحمل.
- لا يمكن تناول جرعات عالية من فيتامين سي أثناء الحمل إلا إذا لزم الأمر.
- يتم تحديد هذه الحاجة من قبل الطبيب وكذلك الجرعة اللازمة.
- لا يمكن تجاهل الطبيب في هذا الأمر، حتى لا يضر الجنين والأم.
- يدخل فيتامين سي إلى جسم الرضّع عن طريق لبن الأم ويعتبر آمناً أثناء الرضاعة الطبيعية.
- فقط إذا تم استخدامه بالجرعة المناسبة التي يصفها الطبيب.
التفاعلات الدوائية مع فيتامين ج الفوار
قد يتغير تأثير بعض الأدوية إذا تم تناولها مع أدوية أخرى في نفس الوقت ؛ أين:
- قد يتسبب هذا في آثار جانبية خطيرة أو قد يتسبب في عدم عمل الدواء كما ينبغي.
- هذه التفاعلات الدوائية ممكنة، لكن ليس دائمًا.
- يمكن للطبيب إدارة هذه التفاعلات الدوائية، لذلك يجب إخباره بالأدوية التي يجب تناولها.
- الأمر نفسه ينطبق على تناول الأعشاب مع الأدوية.
- لا تتوقف عن تناول الدواء أو تغير جرعة الأدوية الأخرى المستخدمة معه بدون استشارة الطبيب.
- قد يتداخل الفيتامين مع بعض الاختبارات المعملية، بما في ذلك السكر في البول.
- يمكن أن يتسبب هذا في نتائج خاطئة في هذه الاختبارات.
- لذلك، يجب إبلاغ المختبر بإجراء أي فحوصات أثناء العلاج بهذا الدواء.
الجرعات الزائدة من فيتامين سي على الفور
إذا تناول شخص ما جرعة زائدة من فيتامين سي وظهرت عليه أعراض خطيرة، فيجب عليه:
- يتم نقل الشخص إلى أقرب مركز علم السموم لإنقاذه من التسمم بالعقاقير.
- تشمل أعراض التسمم بالفيتامينات ما يلي:
- إغماء؛
- صعوبة في التنفس.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا الدواء ليس بديلاً عن التغذية الكافية.
- يُعتقد أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات من المنتجات الصحية.
التعامل مع الجرعة الفائتة من فيتامين سي
في حالة فقدان جرعة من فيتامين سي، يمكن تناولها بمجرد تذكرها، وإذا كانت الجرعة التالية قريبة، فيمكن تخطيها.
كيفية تخزين فيتامين سي الفوار
تحقق من ملصق الدواء لمعرفة أفضل طريقة تخزين. أين:
- يجب أن يُحفظ الدواء بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
- لا ينبغي شطف الأدوية في المرحاض أو في البالوعة.
- إذا انتهت صلاحية الدواء، يجب التخلص منه بشكل صحيح.
- يمكنك استشارة الصيدلي عن طريقة التخلص من نفايات الأدوية.
اقرأ هنا عن: أقراص فيتامين سي مع الزنك وفوائدها
لذلك، فقد ثبت أن تناول فيتامين ج المكربن على معدة فارغة مفيد في نظر البعض، ولكن ليس بالضرورة كما أوضحنا في.