التغذية الاحترافية في كمال الاجسام، لعبة كمال الاجسام هي من الرياضات التي تتطلب نظام غذائي معين وعادات غذائية سليمة لتزويد الجسم بالقوة والطاقة اللازمتين لكمال الاجسام، وفي مقالنا سنتعرف على التغذية الهادئة وطرق البناء. هيئة قوية وجذابة لكمال الأجسام.
تقنيات وطرق التغذية للاعبي كمال الأجسام المحترفين
يجب على لاعب كمال الأجسام اتباع نظام غذائي يحتوي على العديد من العناصر التي تبني جسمه بشكل صحيح، ومنها ما يلي:
1_ تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
البروتين من العناصر الضرورية لبناء مثالي وجيد، فالبروتينات تخلق خلايا عضلية، وتجعلها قوية وصلبة، وتحمل الضغط عليها، كما أنها تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد التدريب، وتعوض الجسم عن الطاقة والقوة التي فقدها، والمنتجات التي تحتوي على الروتين:
- تحتوي الأسماك بأنواعها، وخاصة التونة، على نسبة عالية من البروتينات التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- البقوليات بكافة أشكالها وأنواعها بحكم الله تعالى جعلتها تحتوي على نسبة عالية من البروتين تعادل تلك الموجودة في اللحوم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالصلابة والقوة.
انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
2_ تناول الأطعمة التي تحتوي على البقوليات
- عدس أصفر.
- العدس الأسود.
- بابا.
- فصولياء بيضاء.
- حمص؛
- فول الصويا.
3_ تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم
من الضروري أن يأكل المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه للاعبي كمال الأجسام المحترفين، حتى يتمكن من تحمل عبء تقوية العظام بشكل جيد وقوي، ومن هذه المنتجات الحليب ومشتقاته، مثل:
الحليب والزبادي وجميع أنواع الجبن والزبادي هي بروتينات حيوانية ضرورية لتكوين عظام قوية، لاحتوائها على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د الذي يعمل على تقوية العظام ومحاربة هشاشة العظام، بحيث يمكنه تحملها. الأوزان الثقيلة التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام المحترفون.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت الفول السوداني لكمال الأجسام
4_ تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3
تعتبر أوميغا 3 عنصرًا مهمًا للاعبي كمال الأجسام المحترفين، حيث تعمل كدرع يحارب الجراثيم والالتهابات التي تصيب الجسم أو العضلات، وتعمل على تقوية وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
يعمل على تخليص الجسم من السموم الضارة وحرق الدهون في الجسم.
المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3
- المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، والتي تقوي المفاصل والعمود الفقري، وتساهم في قوة وصلابة العظام.
- تحتوي الزيوت النباتية على كمية كبيرة من أوميغا 3 وهي مفيدة جدًا لصحة وتقوية العظام والعضلات، كما تحمي الجسم من التهاب المفاصل لاحتوائها على حمض الأوليك.
5_ الإكثار من شرب الماء
يعد الماء أحد العوامل المهمة للاعبي كمال الأجسام، فهو يحتوي على الأكسجين في الماء، والذي يحتاجه الجسم لإصلاح الجسم والتخلص من السموم العالقة فيه.
ينصح بعدم شرب الماء قبل التدريب لتجنب الغثيان.
أفضل نظام غذائي لمحترفي كمال الأجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى نظام للحصول على الطاقة والقوة لأداء هذه التمارين
1_ زيادة السعرات الحرارية
يحتاج لاعب كمال الأجسام المحترف إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد، فمن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة لكمال الأجسام وممارسة الرياضة.
لكن على اللاعب أن ينتبه لوجود السمنة وزيادة الوزن، وينصح باستشارة اختصاصي تغذية ليضعه على نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لهذا اليوم.
2_ وجبات متعددة
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، يفضل تناول ست وجبات بدلاً من ثلاث وجبات، كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات، مما يساعد على اكتساب الطاقة والقوة من أجل التدريب.
حمية لاعب كمال اجسام محترف
إليك نظام غذائي يمكن أن يتبعه لاعب كمال أجسام لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين ومنها:
إفطار
تتكون من ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان، وكوب من الحليب الدسم، و 2 بيضة مسلوقة، وقطعتين من الخبز المحمص البني، وبرتقالة أو تفاحة حسب الرغبة.
وجبة إضافية
موعد هذه الوجبة هو ثلاث ساعات بعد الوجبة الرئيسية وتتكون من كوب حليب مع برتقالة أو تفاحة أو سبع تمرات وكمية قليلة من المكسرات.
غداء
تتكون من نصف دجاجة، طبق أرز بني، طبق سلطة خضراء مع قليل من زيت الزيتون، وطبق بطاطس مهروسة.
وجبة إضافية
- من الناحية المثالية، يجب أن تكون هذه الوجبة قبل تمارين كمال الأجسام، وكانت عبارة عن ملعقة متوسطة من زبدة الفول السوداني مع حبتين من الموز وقليل من القرفة المطحونة.
- يمد هذا النوع من الطعام الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة تمارين قوية وشاقة.
- بعد الانتهاء من التمارين ينصح بتناول علبة تونة وقطعة من الفاكهة سواء كانت موزة أو تفاح أو برتقال وحفنة من المكسرات.
وجبة عشاء
يستحب أن يكون العشاء خفيفاً حتى لا يسبب زيادة مفرطة في الوزن، ويكون عبارة عن علبة زبادي أو فاكهة أو فاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم.
راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين لبناء كتلة العضلات
في نهاية مقالنا عن التغذية الاحترافية للاعبي كمال الأجسام، نأمل أن نكون قد أوضحنا لكم جميع المعلومات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وصحيح كلاعب كمال أجسام.