تعتبر أشعة الشمس من أهم طرق الحياة اليومية التي يجب أن نتعرض لها يوميًا للاستمتاع بفوائدها، لكن أفضل فترات التعرض لأشعة الشمس هي من الساعة التاسعة صباحًا إلى الحادية عشرة صباحًا، مما يزيد من فيتامين د في الجسم. فما هو فيتامين (د) وما هي أعراض نقصه، خاصة بالنسبة للرجال، سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي، فابقوا على اطلاع.
فيتامين د
تعتبر مشكلة نقص فيتامين (د) من أكثر المشاكل انتشاراً وخاصة عند البالغين، فهي موجودة ومنتشرة بشكل واسع في وعن طريق التعرض لأشعة الشمس، وتتواجد في عدد كبير من الأطعمة، وأهمها الحليب والحليب. بمنتجات ومشتقات مختلفة، وكذلك في البيض والأسماك.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- شعور بالتعب المزمن.
- يحدث ترقق العظام.
- الآلام المزمنة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- الكسور الصدمية سريعة.
- تلين العظام مع صعوبة المشي لمسافات قصيرة.
- زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- مشاكل في المعدة.
- الشعور بالتعب عند القيام بأي مجهود، حتى لو كان ذلك بسيطًا.
فيتامين د مفيد للرجال
- يعزز صحة البروستاتا لدى الرجال، مما يحميها من تضخم البروستاتا أو السرطان، ويحافظ أيضًا على مستوى جيد جدًا من تلقاء نفسه.
- تقليل وتيرة الصداع المزمن لدى والدته خصائص مضادة للالتهابات.
- إنه يحفز القدرات الجنسية، حيث أن نقصه عند الشباب يسبب مشاكل في الانتصاب بسبب عدم كفاية تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية وبالتالي ضعف عام.
- يساعد على تقوية عظامهم عن طريق تخزين الكالسيوم بسهولة.
- يحسن مستويات السكر في الدم، لأن مرضى السكري هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- كما يزيد فيتامين (د) من نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال، وهو المسؤول أيضًا عن القدرة الجنسية والرغبة الجنسية، ولهذا نجد انخفاضًا في الرغبة الجنسية لدى الرجال في الشتاء، لأنهم لا يتعرضون لأشعة الشمس الكافية.
كيفية علاج نقص فيتامين د عند الرجال
- خذ حقنًا في الوريد بالفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول أقراص تحتوي على فيتامين د.
كيفية علاج نقص فيتامين د بالطعام
صفار البيض
يوجد فيتامين د فقط في صفار البيض وليس في البياض، حيث يحتوي البيض على نسبة جيدة جدًا من البروتين ويحتوي على الأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات ضخمة.
دهون كبد الحوت
يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا وهامًا في صحة القلب، كما يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات وهي فيتامين د وأيضًا فيتامين أ.
الشوفان
تحتوي حوالي حفنة من الشوفان على كمية كبيرة من فيتامين د، وهي نسبة جيدة جدًا، وهي حوالي 26٪ من النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم.
حليب الصويا
مستخلص من فول الصويا هو مصدر جيد جدا للكالسيوم وفيتامين د بتناول كوب واحد منه يوميا ستلبي حوالي 6٪ من احتياجات الجسم اليومية.
أنظر أيضا: فيتامين د والكساح
تونة و سردين
عن طريق تناول علبة تونة أو علبة سردين كل يوم، فإنه يعوض الجسم عن المعدل اليومي المطلوب من فيتامين د. فهو يسمم ويؤثر سلبًا على حياة الإنسان.
سمك السالمون
يعتبر السلمون من أهم مصادر فيتامين د، حيث يحتوي على نسبة جيدة، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية وأوميغا 3، ومن السمات الخاصة للسلمون أنه يمكن تناوله بأشكال مختلفة: مشوي، مقلي أو حتى مسلوق.
جبنه
كما ذكرنا أن منتجات الألبان والأجبان تحتوي على كميات عالية من فيتامين د، وكذلك فيتامين ك، بالإضافة إلى مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية وتقوية العظام.
فطر
أو الفطر من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من فيتامين د وأيضاً تحتوي على فيتامين ب، ولذلك يجب أن يكون الفطر أو الفطر حذراً إذا قمت بشرائه من مصدر موثوق وتأكد من تاريخ انتهاء الصلاحية عند حصولك على فطر بورسيني .
عصير البرتقال
يعتبر من أهم مصادر فيتامين د، حيث يحتوي البرتقال على حوالي 100 وحدة دولية، وهي نسبة جيدة من حاجة الجسم لفيتامين د إذا قمت بعصر حبة برتقالة كاملة وتناولها كل يوم.
هناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بنسب جيدة، وأهمها الزبدة والرنجة والسجق ولحم البقر والكبد والمحار والروبيان، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
انظر أيضًا: أعراض النقص الحاد في فيتامين د عند النساء
مشكلة نقص فيتامين د ليس من الصعب علاجها بل على العكس من الممكن التخلي عن أي طرق كيميائية أو عقاقير عن طريق تناول الأعشاب المناسبة أو بالتعرض اليومي أو المستمر لأشعة الشمس المباشرة في الوقت المناسب من الصباح حتى الظهر.