كيفية زيادة طولك بمقدار 15 سم، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية زيادة طولك بمقدار 15 سم، خاصة أثناء البلوغ وما بعده، والذي يعتبر من 10-14 سنة للفتيات، ومن 12 إلى 16 سنة للصغار الرجال، وكذلك شرح العوامل التي تؤثر على مستوى الارتفاع النهائي.
طرق زيادة النمو
- إذا كانت الوراثة في صالحك، فإن جين النمو يسري في عائلتك، فقد يكون لديك عوامل بيئية معينة تناسبك بشكل أفضل وتؤثر على طولك النهائي أثناء البلوغ وبعده.
- من ناحية أخرى، إذا كانت الوراثة ليست في صالحك، أي. لا يعمل جين النمو في الأسرة، ثم تلعب العوامل البيئية دورًا مهمًا في تحديد المستوى النهائي للنمو.
- تختلف نسبة النمو بين الأولاد والبنات خلال فترة البلوغ، حيث ينمو الشباب من 30 إلى 31 سم خلال فترة البلوغ، أي 18٪ من متوسط الطول النهائي.
- بينما تتراوح نسبة نمو البنات بين 27-29 سم، وهذا أيضا 18٪ من متوسط الطول النهائي.
- يحدث البلوغ عند الفتيات في سن مبكرة، على الأقل قبل عامين من سن البلوغ عند الشباب الذكور، مما يمنح الذكور فرصة أفضل للنمو أطول من الإناث بشكل عام.
- في الوقت نفسه، يصل الطول في الغالب إلى 10-12 سم عند الذكور أكثر من الإناث.
- الجزء الأكبر من النمو هو طول الجذع، حيث يكتسب الشباب كتلة عضلية بوتيرة معتدلة، بينما تكتسب النساء الدهون أثناء البلوغ.
- يتمتع كلا الجنسين بدورة من طفرات النمو الملحوظة، غالبًا ما تكون مدتها من سنتين إلى ثلاث سنوات، وخلال هذه الفترة يصلان إلى أقصى ارتفاع لهما بعد سن البلوغ.
- قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مع هرمون النمو، لذلك عند التشخيص على هذا الأساس، يعطي الطبيب هؤلاء الأشخاص بدائل هرمون النمو التي يتم إعطاؤها عن طريق الحقن العضلي بجرعات مستمرة.
- بعد ذلك، قد يستمر الشخص في النمو بشكل طبيعي، ولكن قد لا تكون المشكلة نقص هرمون النمو، ولكن نقص التغذية هو أيضًا عامل مؤثر في قلة النمو.
- بدون التغذية الكافية لن يتمكن الجسم من إنتاج الهرمونات بالمعدل المناسب، ولكي يتم إنتاج الهرمونات من الضروري توفير احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
العوامل التي تؤثر على مستوى الارتفاع النهائي
1- الحلم
- خلال فترة البلوغ، يجب أن يكون عدد ساعات النوم الطبيعي للإنسان من 9 إلى 10. يساهم النوم الكافي في إفراز هرمون النمو المسؤول عن نمو العظام وطولها.
- ولكن إذا لم يحصل هذا الشخص على قسط كافٍ من النوم، فسوف يقلل من إنتاج هرمون النمو وبالتالي يقلل نسبيًا من الطول النهائي لذلك الشخص.
2- التغذية
- يجب اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والجبن، واختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات، لأنها تحتوي على أحماض أمينية تساهم بشكل كبير في إنتاج هرمون النمو.
- تلعب الفواكه والخضروات دورًا مهمًا في عملية التغذية ؛ فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المسؤولة عن نمو وطول العظام.
- يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لعملية النمو، ويجب على الجسم الحصول على هذا العنصر يومياً من خلال تغذيته الخاصة ولكن بكميات صغيرة 50 مجم أو أقل.
- إذا كان الزنك غائباً في النظام الغذائي اليومي لجسم الإنسان، فسيكون له تأثير سلبي على عملية النمو، وقد يؤدي إلى فشل النمو، فضلاً عن الضعف الجنسي.
- للزنك أهمية كبيرة في عملية التغذية والنمو، ونوضح دوره في هذه العملية في الأسطر التالية.
- إنتاج وإفراز هرمون النمو.
- يعمل هرمون النمو في إفراز هرمون السوماتوميدين C في الكبد.
- تفعيل هرمون سوماتوميدين سي في غضروف العظام.
- يتفاعل هذا العنصر أيضًا مع الهرمونات الأخرى المتعلقة بنمو العظام، مثل هرمون التستوستيرون وهرمونات الغدة الدرقية والأنسولين وفيتامين D3.
- لذلك، إذا كان هناك نقص في الزنك في الجسم، فسوف يتسبب ذلك في مشاكل في عملية النمو، مما سيؤدي إلى انخفاض الوزن والطول.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا المكون الحليب والبطاطس والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة والأرز البني والفول السوداني وبذور اليقطين.
3- تمارين الأيروبيك
- تساعد ممارسة الكثير من التمارين، مثل تمارين الإطالة وتمارين السباحة الجافة، على تنعيم الجسم وإعطائه المرونة التي يحتاجها للمساعدة في عملية النمو.
- بالإضافة إلى الرياضات الأخرى مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
- ومع ذلك، على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة والرياضة لصحة الشخص، فإن المشاركة المفرطة في هذه الرياضات خلال فترة المراهقة يمكن أن تعطل عملية نمو الجسم.
- تؤدي التمارين المفرطة إلى تأخير سن البلوغ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة بشكل مفرط، مثل الجمباز، يؤخرن بداية سن البلوغ.
4- العوامل الوراثية
- تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في عملية النمو، حيث تؤثر العوامل الوراثية على معدل النمو ومعدل البلوغ ونمو العظام والأسنان بنسبة 40-70٪.
- لكن الظروف البيئية المحيطة لها أيضًا تأثير كبير على عملية النمو، حيث إن العوامل الوراثية ليست العامل الوحيد المؤثر هنا.
5- اعداد الطفل وتنشئته لمرحلة البلوغ
- الإعداد النفسي والجسدي لهذه الفترة من حياة الشخص له تأثير جيد على عملية التنمية ؛ إن توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو يساعد كثيرًا في عملية النمو.
- من المهم أيضًا إعداد الطفل للتغييرات التي ستحدث له ولزيادة وعيه بشكل ملحوظ بهذه المرحلة، حيث سيساهم ذلك بشكل كبير في حقيقة أن جسم الطفل يستجيب بشكل إيجابي لعملية النمو.
6- نسبة الهرمونات في الجسم
- تتأثر التغيرات في الجسم خلال فترة البلوغ بمستويات الجونادوتروبين واللبتين والمنشطات الجنسية وهرمون النمو.
- هرمون النمو (H) وهرمونات الغدة الدرقية هي الهرمونات المسؤولة عن النمو قبل سن البلوغ.
- يعزز هرمون النمو إنتاج البروتينات ويعطل عمليات تكوين الدهون والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تكاثر الخلايا الغضروفية في الصفيحة المشاشية، وبالتالي تحدث عملية النمو.
- بالنسبة لهرمونات الغدة الدرقية، فهي مهمة للنمو الطبيعي وتطور الجهاز العصبي المركزي، وتساعد مع هرمون النمو على زيادة نمو الغضاريف وتكوين العظام.
- بالنسبة لهرمون الأنسولين، يلعب الأنسولين دورًا رئيسيًا في تنظيم عملية النمو، حيث يضمن عمليات التمثيل الغذائي الناتجة للخلايا ويتفاعل مع عوامل النمو الأخرى لدعم النمو في مرحلة الجنين.
- أما بالنسبة لهرمون التستوستيرون، فإن نسبته المرتفعة خلال فترة البلوغ تلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج هرمون النمو، حيث يساعد على تحفيز إنتاج هرمون النمو بواسطة الغدة النخامية.
- ومع ذلك، يرتبط هذا التأثير بفترة زمنية معينة، وهي فترة البلوغ، لأنه على الرغم من استمرار ارتفاع إنتاج هرمون التستوستيرون، فإن معدل إفراز هرمون النمو ينخفض بشكل كبير.
- لكن عند الفتيات، كل شيء مختلف تمامًا، حيث إن الكميات الصغيرة من هرمون الاستروجين تعزز إفراز هرمون النمو، بينما تؤدي الكميات الكبيرة منه إلى انخفاض في إنتاج هرمون النمو.
نصائح حول كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم
- لمعرفة كيفية زيادة طولك بمقدار 15 سم سنشرح لك العوامل التي تساعد في السطور التالية.
- جودة الطعام.
- تمارين بسيطة ومنتظمة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
1- جودة الطعام
- يجب تناول نسبة عالية من البروتين، مثل الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان، حيث تعمل هذه العناصر الغذائية على تعزيز نمو العضلات وتطور وتقوية العظام.
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البيتزا والحلويات والمشروبات الغازية.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لما لها من تأثير مفيد على نمو العظام. تشمل هذه الأطعمة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، لأن عملية نمو العظام ونموها بشكل عام سوف تتعطل في حالة نقص الزنك في الجسم.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ؛ لأنه يعزز نمو العظام والعضلات ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك والفطر، بالإضافة إلى التعرض المنتظم لأشعة الشمس للمساعدة في الحصول على فيتامين د.
- يجب تجنب التدخين والكحول والمنبهات، لأن هذه العوامل تعطل عملية النمو.
- من الضروري شرب نسب مناسبة من الماء بانتظام لأن الماء يلعب دورًا مهمًا في جميع العمليات الحيوية لجسم الإنسان حيث يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم مما يساعد في عملية النمو.
2- تمارين منتظمة بسيطة
- حيث يجب ممارسة التمارين والرياضات بشكل شبه منتظم يوميًا، مثل الجري أو المشي أو السباحة الجافة، باستثناء الرياضات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا مثل رفع الأثقال.
- كما أن تمارين الإطالة تلعب دورًا كبيرًا جدًا في عملية النمو وزيادة الطول، لذلك تحتاج لممارستها يوميًا.
3- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
- كما أوضحنا في بداية المقال، يلعب النوم دورًا مهمًا في عملية النمو والتطور.
- تحدث عملية النمو أثناء النوم، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على النمو بشكل أسرع.
4- قم بزيادة الطول الحالي في بضع خطوات فقط
- اتخذ الموقف الصحيح أثناء الوقوف والجلوس ؛ حيث يجب أن تكون قادرًا على إنشاء وضعية جيدة، وهي ظهرك مشدود وكتفيك للخلف قليلاً، فإن هذا الوضع يجعلك تبدو أطول بكثير مما أنت عليه.
- عند اختيار الملابس التي تُظهر ملامح الجسم، فإن الملابس الفضفاضة لا تُظهر هذه الميزات، مما يجعل الشخص يبدو أصغر أو أقصر مما هو عليه، مع الحرص على عدم شد الملابس بشكل مفرط، لأن هذا أمر غير مريح ويحد من تدفق الدم.
- اختر الملابس ذات الألوان الداكنة ؛ تجعل هذه الملابس جسمك يبدو أنحف مما هو عليه، مما يعني أنك تبدو أطول.
- اختر الملابس ذات الخطوط الرأسية لأنها تجعل جسمك يبدو أطول، ولا تختار الملابس ذات الخطوط الأفقية لأنها تجعل جسمك يبدو أقصر مما هو عليه.
لذلك انتهينا من مقالنا الذي شرحنا فيه كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم، وبعض المعلومات عن عمليات النمو وزيادة الطول، والعوامل التي تؤثر على الطول النهائي للجسم.