5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع

5 خطوات حول كيفية استخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن بسرعة هو ما نقدمه لك الآن، يمكن للجميع أن يحلموا بالحصول على قوام رشيق، وخاصة النساء.

ويرجع ذلك أيضًا إلى ارتفاع معدل السمنة لدى النساء عن الرجال، وحقيقة أن الرجيم من أصعب المهام التي يواجهها أي شخص يريد إنقاص وزنه.

لذلك، نقدم لك بعض الوصفات التالية التي تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، والتي تتلخص في 5 خطوات لتناول بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن بسرعة في مقالتنا المميزة دائمًا.

تعريف بذور الشيا:

• بذور الشيا هي واحدة من أكثر البذور شعبية في المجتمع الصحي.
• كما أنه يستخدم على نطاق واسع لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد مما يجعله من أفضل المنتجات لذلك.
• يعتبر من أنواع النباتات المزهرة لعائلة النعناع، أصله من منطقتي المكسيك وغواتيمالا.
• لكنها تزرع بشكل شائع في العديد من مناطق أمريكا الشمالية والجنوبية.
• يسهل هضم هذه البذور اللذيذة عند تحضيرها بشكل صحيح ويمكن أن تكون مكونًا متعدد الاستخدامات يعمل بشكل جيد في مجموعة متنوعة من الوصفات.
• بالإضافة إلى ذلك، فإنها توفر قائمة طويلة من العناصر الغذائية الهامة.
• بما في ذلك الألياف والبروتين والمنغنيز والكالسيوم، فإنه يستخدم أيضًا من قبل الكثيرين كمضاد للأكسدة.
• يجب شراؤها في تلك الأماكن التي تضمن الحصول على أقصى استفادة منها، خاصةً لفقدان الوزن بشكل صحيح وسريع.

اقرأ أيضًا: كم مرة في اليوم تشرب الشاي مع الحليب لإنقاص الوزن؟

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن:

• تنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء وتترك لمدة نصف ساعة لعمل كوب من الزبادي.
• نقوم بإعداد كوب من اللبن الزبادي نصف كوب فراولة لاستخدام هذا العصير للحصول على خليط قوي.
• بعد نقع بذور الشيا لمدة نصف ساعة، صفي الماء تمامًا.
• سنبدأ بخلط بذور الشيا مع الزبادي ونخلطها جيدًا حتى تصبح ناعمة.
• ثم نضيف الفراولة إلى الخليط ونقلبها ونترك هذا الخليط لبعض الوقت في الثلاجة، ولنتيجة سريعة يؤكل يوميا.
• بعد أن قدمنا ​​الخطوات الخمس لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن، سنقدم بعض الخيارات لاستخدام بذور الشيا مع مكونات أخرى.

بذور الشيا مع الموز واللبن:

مكونات:

• فاكهة الموز.
• كوب واحد من العنب البري.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• 1 كوب حليب مقشود / صويا.

كيف تطبخ:

1. قشر الموز وضعيه في الخلاط حتى يتكون العصير.
2. أضف التوت والحليب الخالي من الدسم وحليب الصويا وبذور الشيا إليها.
3. نخلطهم جميعًا ويشربوا هذا الخليط يوميًا بشرط أن يكون مرة واحدة فقط حتى يمر شهر كامل.

2- كعكة بذور الشيا:

مكونات:

• كوب حليب خالي الدسم.
• أيضا 1 كوب شوفان.
• وكذلك كوب من هريس الموز.
• نصف كوب سكر بني.
• أيضا نصف كوب سكر أبيض.
• نصف كوب زيت نباتي / سمن.
• بالإضافة إلى 2 ونصف ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 2 ملاعق صغيرة من صودا الخبز.
• أيضا 2 كوب دقيق.
• ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
• نصف ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة قرفة.
• نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب.

كيف تطبخ:

1. سخني الفرن وحضري صينية للفطائر، اخفقي الحليب وخل التفاح معًا واتركيها جانبًا.
2. في وعاء كبير، اخفقي الدقيق وبذور الشيا والقرفة وجوزة الطيب والبيكنج باودر والملح.
3. يُضاف الموز المهروس وكلا النوعين من السكر والزبدة إلى خل التفاح ومزيج الحليب.
4. تخلط جيدا ثم تخلط المكونات الجافة حتى تمتزج تماما و تصبح ناعمة.
5. أضيفي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخليط إلى كل قالب كيك واتركيها في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
6. ثم يتم تقديمه على شكل شرائح مع كوب من الشاي أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.

قد تكون مهتمًا بـ: كيفية طهي خبز الشعير لنظام غذائي

3- بذور الشيا مع الشاي الاخضر:

مكونات:

• 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• 1 كوب ماء.
• 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• نصف ملعقة صغيرة سكر بني
• مكعب ثلج.

كيف تطبخ:

1. انقعي بذور الشيا في الماء، واغلي كوبًا من الماء واتركيها تبرد لمدة دقيقتين حتى تبرد تمامًا وتصبح ناعمة.
2. أضف 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وانقعها لمدة 3-4 دقائق. صفي الشاي في كوب.
3. اتركيها تبرد لمدة 5 دقائق أخرى، ثم ضعيها في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
4. أضف عصير الليمون والسكر البني وبذور الشيا وبعض مكعبات الثلج.

بذور الشيا والفواكه والزبادي:

مكونات:

• 1 كوب حليب.
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• قطع 1 ملعقة كبيرة من البرقوق إلى شرائح.
• قطع الخوخ إلى قطع متساوية.
• نصف كوب شرائح برتقال طازجة.
• بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام أوراق النعناع.

كيف تطبخ:

1. ضعي الفاكهة المفرومة في وعاء واخلطيها مع الحليب.
2. تضاف بذور الشيا أيضًا ويتم خلط كل شيء جيدًا.
3. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تزيين أوراق النعناع.
4. بالإضافة إلى شرح فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن، وشرح 5 خطوات حول كيفية استخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن.
5. كمكونات أخرى يمكن إضافتها إلى بذور الشيا، سنشرح أيضًا بعض الفوائد الصحية لبذور الشيا.

الفوائد الصحية لبذور الشيا:

1- تقوية صحة الجهاز الهضمي:

• بذور الشيا غنية بالألياف، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، وتعزز الانتظام وتسريع دورة البراز لمنع الإمساك.
• تعمل الألياف أيضًا كمضاد حيوي من خلال توفير البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة والمرض.

2- تحسين صحة القلب:

• نظرًا لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية للقلب، تحظى بذور الشيا باهتمام كبير عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.
• هذه في الواقع واحدة من أقوى الفوائد الصحية لبذور الشيا.
• كما أنه يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.

3- زيادة الطاقة:

• غالبًا ما يستخدم الرياضيون بذور الشيا للحصول على الكربوهيدرات.
• إنها أيضًا استراتيجية تساعد على زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد، وتحسين القدرة على التحمل، وتحسين أداء التمارين.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البروتين الموجود في بذور الشيا في بناء العضلات وزيادة القوة للمساعدة في التغذية.
• تظهر الأبحاث أيضًا أن تناول البروتين كوجبة بعد التمرين.
• يمكن أن يساعد أيضًا في إصلاح الأنسجة العضلية وحتى نمو عضلات جديدة لتسريع وقت الشفاء بين التدريبات.

4- عظام البناء:

• واحدة من أكبر الفوائد الصحية لبذور الشيا هي قدرتها على تعزيز صحة العظام.
• ويحافظ أيضًا على كثافته، مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل هشاشة العظام.
• ذلك لأن بذور الشيا غنية بالكالسيوم والمنغنيز، وهما معدنان ضروريان للحفاظ على صحة العظام.

اقرأ أيضًا: كم يكلف النظام الغذائي على التمر والحليب في الأسبوع

في السطور السابقة، قدمنا ​​لك 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن بسرعة، بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي يمكن استخدامها مع بذور الشيا لفقدان الوزن، مع الفوائد الصحية لبذور الشيا.

لذا اقرأ الخطوات السابقة حتى تحصل على قوام رشيق ونأمل أيضًا أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع وبالطبع ما دمت بصحة جيدة.